tråden om löpning

Variera passen. Om du springer tex tre gånger i veckan, kör då ett långpass på 17-20 km (du får jobba dig upp till den distansen, tempot ska vara lågt), ett distanspass på 10-12 km och ett snabbare pass på 6-8 km.

Hur lägger ni upp eran träning, har ni stenkoll vad för pass som ska köras i veckan eller? Jag har svårt för och lägga upp min träning, det blir det blir lätt så att jag sätter upp för hårda mål och inte fullföljer alla pass när jag lägger upp träningen själv så brukar har därför alltid ha ett schema att följa.

Vad tycker ni om detta 20 veckors schemat: http://lopskolan.se/wp-content/uploads/2014/06/Halvmarathon-under-1.30.pdf.

Har precis tränat 10 veckor med målet att springa under 40 på milen så hoppar nog in några veckor in på schemat eftersom de första passen känns som att ta ett steg bakåt i träningen. Problemet är att då blir programmet bara 17 veckor långt och Göteborgsvarvet är en lång tid bort. Programmet riktar ju in sig på att ett lopp ska springas i vecka 20, ska jag behöva vänta med och starta programmet eller hur ska man lägga upp träningen på ett bra sätt nu till hösten?

Om du ska springa milen så bör du kanske välja ett träningsprogram för just milen? Tex. http://www.jogg.se/Program/Program.aspx?id=27

Över säsong så kör jag mina standardpass (ungefär, ibland krockar det med annat och man får lägga om vissa träningsdagar) vilket sådär 7-8 mil i veckan fördelat på två långpass, två distanspass, ett intervallpass och ett pass med löpning i obanad terräng och på stigar i skogen.

Inför en tävling blir det mer fokus sådär två månader innan, där jag gärna följer något av Fribergs program som jag länkade till.

Första löppasset idag på 4 månader efter en ihärdig knäskada som jag ådrog mig i mitten av april. Blev fem ynka km men ack så skönt det var att kunna springa igen utan att känna av knäet! Fantastisk känsla att äntligen kunna ge sig ut på en löprunda i sensommar-solen efter jobbet.

Tjena. Springer 3-5 km om dagen och började för 1.5 vecka sen typ. min fråga är: går man ner fast man slarvar med mat/sömn ändå? är inte överviktig på något sätt, springer mest för att ''komma igång'' med något. och för att bränna lite överfett på magen och få lite mer ''struktur'' vet givetvis om att sömn och mat är viktigt men är det så pass viktigt så man verkligen måste sköta det till 100% för att få resultat? låt oss säga att jag fortsätter med 3-5 km i en månad.. ges detta resultat?

Klart du inte går ner i vikt om du inte sköter kosten, på 3-5 km löpning bränner du kanske 300 kalorier. Räcker ju med att ta en macka med lite mjölk till efter din runda så är du plus minus 0.

Körde 10 veckors milprogram under sommaren för o jobba på snabbheten men ska börja fokusera på göteborgsvarvet nu där målet är sub 1:30. Jag har 9 månader att sänka halvmaratiden från årets 1:45 men nästan alla scheman är 10-20 veckor långa, skulle behövt en långsiktigare plan

Ökar du farten/längden på standardpassen progressivt över säsong då eller stagnerar du inte?

Tjo
Först och främst: Underbar topic Tänkt länge på den eller? hehe.

Sen skulle jag väl utifrån mina egna erfarenheter, säga att: Såvida du inte börjar överäta eller något sådant eller på annat sätt förändrar ditt kostintag till det sämre rent kalorimässigt, så bör du gå ner om du ligger på någorlunda balans i dagsläget.

Oavsett vad många här anser så är ju löpning ändå rätt kalorikrävande. Finns tabeller där du kan kika på vad olika aktiviteter förbrukar för kcal per tidsenhet om du vill kolla närmare.

Gjorde en rätt kul grej när jag var yngre strax efter 20. Vägde en hel del för mkt. 176cm med klen benstomme, tendenser att bli lätt bli smalfet, låg på 85kg. Bra vikt för mig är runt 70-72kg. Bytte ut morgonmackorna bestående av vitt bröd mot knäckemackor. Bestämde att varenda gång jag jobbade kväll och slutade 01, skulle jag springa de ca 4,5 km:trarna hem, vilket jag gjorde i en 6-7veckor. Kilona försvann rätt fort.

Så det är väl ett tips att samtidigt som du springer, försök snäppa upp din kost lite. Vad gäller sömnen har jag haft kroniska sömnproblem sedan 12-13 års åldern och fyller i år 39. Sover mellan 5-7 timmar/natt mha sömnmedicin. Gick dock omedicinerad i närmare 20 år och sov då mellan 2-5h som regel. Får bra träningsresultat ändå oavsett träningsform.

Om du äter och sover på precis samma sätt som förut är 3-5 km löpträning om dagen iaf väldigt mycket bättre än 0 km per dag! Och om du nu verkligen tränar så ofta så bör det ganska snabbt börja ge resultat -- i hur fort du springer och med vilken ansträngning. Och då är det ju lätt att öka med ett par tre km. Och sen gör du snart milen utan att egentligen ha tänkt så mycket på det. Och då kan du ju lika gärna göra det i sällskap, t ex på midnattsloppet i Stockholm eller i Göteborg och sånt är ju kul. Och börjar du mäta lite noggrannare med t ex pulsklocka med gps så blir framstegen desto tydligare och därmed blir det nog roligare. Och när du lika gärna håller på så mycket så blir det ju naturligt att tänka även lite mer på vad du stoppar i dig.

Detta är iaf ungefär min story, och då har jag även gjort några halvmaror, ett Lidingölopp, och två maror.

Men din story är förstås just din.

Det jag vill säga är bara att även en lång resa börjar med ETT steg. Men öka långsamt, det är lätt att dra på sig skador.

Börjar man löpa mycket är det svårt att inte gå ner i vikt. Om man ändå misslyckas är det bara öka distansen, löper man 15-20km 4 dagar i veckan och inte går ner är man en jävla gris när det gäller mat och då förtjänar man nog att vara ett fetto.

Citat:

Ursprungligen postat av stolleh18

Springer 3-5 km om dagen och började för 1.5 vecka sen typ. min fråga är: går man ner fast man slarvar med mat/sömn ändå?

Nej, det är inte troligt. Mycket forskning har visat att folk som tränar kompenserar med maten så kaloriunderskottet antingen inte finns eller blir ytterst marginellt.

Du måste se det som en helhet och inte äta mer än normalt och gärna förstås bättre och mindre.
Om du inte vill vara ute och springa halva dagarna så kan du variera med högintensiv intervallträning.

Hehe jag gillar din uppriktighet. Lite så kanske det är!