tråden om löpning

Tror inte att det inverkar negativt på varken hastighet eller uthållighet. Däremot har jag fått en massa skav på framsidan av tårna vilket har resulterat i blåsor under naglarna och en nagel som lossnat.

Jag är ju bara en glad motionär som springer några mil i veckan och något lopp ibland. När jag höll mig till löpsträckor på max en mil per löptillfälle fick jag inga besvär av att mina tår böjer sig nedåt. Men sedan jag börjar utöka mina löpsträckor har tårna börjat ta mer skada.

Aha, ok. Testa med större skor, eller skor med större tåbox. Snör skorna så att foten inte glider omkring. Kör du med löparstumpor eller vanliga? Testa andra strumpor i vilket fall. Om du kör tunna löparstrumpor så kan dubbla strumpor vara effektivt mot skav.

Testa att tejpa tårna på utsatta ställen.

Testa att köra 10x1000 i 3.55-fart med 1min joggvila (tempo här runt 5.00). Tänk på att springa jämt och inte bränna av en 3.50 första intervallen för att 'få marginal'.

Vill du köra längre intervaller rekommenderar jag 4x2000 i 3.59-fart med 2min joggvila mellan varje.

Sen är det också viktigt att köra intervaller i överfart för att få till löpsteget och känna att det inte är så tungt att springa i mil-fart, få bort respekten för farten.
Ex 20x400 1min ståvila eller 6-8x1000 i 3.45-fart med 1min ståvila .

Sen tycker jag generellt att du kör dina korta distanser för fort.

Hej!

Tacksam för svar!

Ditt upplägg låter vettigt. Jag är medveten om att mina pass är korta men det är pga familjesituationen, springer mest lunchpass på jobbet och sena kväller.

Hoppas för övrigt att din skada har läkt, tyckte att jag läste tidigare i tråden att du var skadad.

Nu har jag visserligen aldrig klockat in under 40 men är inte långt ifrån, men sen så lämnar nog mina pass mycket att önska också. Har blivit uppmärksammad av vänliga flashbackare att ta det mycket lugnare under mina pass vilket jag nu också gör. På distanspassen 8-20 km ligger jag på 4.50-5.15 ungefär, tempo-passen (även om de inte blir många av dem) 4.20-4.30 (kunde nog ligga snabbare men har kuperade rundor). Intervallerna 8X4min, 6X5min eller liknande brukar jag försöka ligga på 3.55 på flacka sträckor. Annars gillar jag backintervaller eftersom jag har många bra och långa backar att köra. Känslan är att de ger bra respons.

Men jag tar gärna emot tips på hur upplägget kan förbättras, mitt problem är att veckodistanserna är något att skämmas över för för någon som ändå tar löpningen lite på allvar.

Ditt upplägg låter ganska likt min.

Möjligen kör jag något lugnare på mina distanspass, brukar lunka runt på 5.30-6-tempo. Det var länge sedan jag körde tusingar, vanligtvis kör jag tempopass på 5+2 km eller 3+2+2 km för att min löprunda innehåller ett övergångsställe, så jag kan inte köra sträckan utan stopp.

Jag har även samma problem med veckodistansen, med barn och heltidsjobb så blir det en veckomängd på 3-4 mil/vecka. Man får göra det bästa av sin situation helt enkelt. Den låga veckomängden gör dock att jag kan springa året runt dag och dag in utan att skada mig, så kontinuitet har inte varit ett problem i alla fall.

Barn och heltidsjobb ja... Jag brukar få in 4 mil/vecka också ungefär. Var tredje vecka. Och två veckor helt utan emellan. Så snittet ligger väl på en 13 km/vecka ungefär... I bästa fall. Jag är expert på att komma med undanflykter och dra på mig förskoleförkylningar och fylla schemat något helt överjävligt mycket. Jag har för många andra intressen helt enkelt.

Äh, man är ju en glad amatör, det ska ju framför allt vara roligt.

Ja, och så förbättrar en inte tiderna mer än att det går att förbättra dem till nästa år

Precis hemkommen efter ett skönt nattpass.

Händer det att ni själva drar ett pass på natten?

Har gjort det någon gång när jag inte kunde sova men inte annars. Tycker det är skönast att springa på tidig morgon (05.00 typ) eller kväll. Är det fint väder kan man springa till badplats mitt på dagen annars, iaf så här års

Tycker det är ganska behagligt annars, när man blir lite rastlös om natten & behöver röra på sig, att dra ut ett pass! Även fast det inte händer för ofta..

På morgonen är det däremot riktigt sällan jag springer..