2g/kg protein VS 1g/lb

Så jag vet att alla rekommenderar 2g/kg protein när man bulkar, vilket blir 176g protein för mig som väger 88, men om jag kollar på bodybuilding.com där alla amerikaner är rekommenderar dom 1g/lb, jag väger 196 lbs vilket skulle då vara 196g protein vilket är väldigt mycket för mig speciellt under bulk.. Varför rekommenderar dom högre proteinintag än vi svenskar? Vilket ska jag gå efter då jag vill vara 110% säker? Tacksam för seriösa svar

Kan du inte tänka lite själv? Skulle rekommendationen vara 1.9g/lbs? 2 är avrundat, precis dom 2g/kg, skulle den vara 2.2? Det är riktlinjer, inget mer.

1.9g/lbs? Va?

De jag undar bara är ju varför dom rekommenderar högre än vad vi gör när det gäller proteinintag vid bulk.

1kg=~2.25lb

Lättare att runda av till heltal än att sitta o räkna på decimaler. 20g protein hit och dit kommer inte göra någon skillnad öht.

Så jag skulle bygga lika bra om jag äter 180g protein om dagen än 200?

ja.

Det är viktigare att du får i kolhydrater om du vill bli stor. Finns vissa professionella kroppsbyggare som ligger runt 120 gram protein om dagen. Det är individuellt hur mycket man behöver.

Stämmer dock inte, ju mer protein du äter, ju mer muskler bygger du, även på intag över 3,4g/kg/dag. vad man BEHÖVER är dock en annan femma, men vill man ha ut maximalt, ät mer protein.

Så du påstår alltså att en tyngdlyftare som väger 120kg kommer öka mer om han ligger på 500gram proteiner gentemot 400?
Är du medveten om att Greg Plitt gick ut med att han åt 400 gram protein om dagen och blev utskrattat av de flesta som visste att han bara var marknadsföring för tillskottsbolag? Han överdrev alltså, ingen frisk människa behöver eller ökar inte mer i muskelmassa utav dessa nivåer.

Källor (länk till full vetenskapliga artikel inom spoiler):

• Tarnopolsky (1992), m.fl: Observerade inga skillnader i hela kroppens proteinsyntes eller kroppsmassa/styrka på idrottare som konsumerar antingen 0,64 g / lb eller 1,10 g / lb under en två veckors period.

• Tarnopolsky, m.fl (1988): Fann att endast 0,37 g / lb protein räckte för att bibehålla en positiv kvävebalans hos elit bodybuilders (över 5 års erfarenhet, eventuell tidigare användning av androgener) under en 10-dagarsperiod. 0,45 g / lb var tillräcklig för att bibehålla muskelmassa i kroppsbyggare under en två veckors period. Författarna föreslog att 0,55 g / lb var tillräckligt för kroppsbyggare.

• Lemon, m.fl (1992): Fann inga skillnader i muskelmassa eller styrka hos kroppsbyggare (nybörjare) som konsumerar antingen 0,61 g / lb eller 1,19 g / lb under en fyra veckors period. Baserat på kvävebalans-data rekommenderar författarna 0,75 g / lb.

• Hoffman, m.fl (2006): Fann inga skillnader i kroppssammansättning, styrka eller hormonella koncentrationer i styrkeidrottare som konsumerar antingen 0,77 g / lb eller> 0,91 g / lb under en tre månaders period.

Alla artiklar ovan författade och utförda av respekterade fysiologer och vetenskapsmän.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26500462/

Har för mig att det sägs att man behöver ungefär ca 1,8g/kg kroppsvikt. 2gram är då avrundat uppåt. Man får alltså inte bättre resultat över 1,8gram protein per kg kroppsvikt.