tråden om löpning

36:38 ska han enligt kalkylatorer göra milen på, förutsatt att han är tränad för distansen

Marathon 2:51:55

Men det är som sagt, baserat på att han tränat upp uthålligheten

https://www.mcmillanrunning.com/results?hours=00&minutes=03&seconds=00&distance=10 00m&goalDistance=10km&ghours=&gminutes=&gseconds=

Ligger runt 18min på 5 och ca 39 på milen. Har ingen koll vad jag springer på 21 & 42 då jag är mer för kortdistans..

Nej jag snittar inte 3min/km hehe..

3min får jag när jag enbart springer 1km på tid.

Helt otroligt är det, precis som förra året blev jag förkyld 3-4 veckor före Göteborgsvarvet. Tur att förkylningen var lindrig, den bröt ut för 5-6 dagar sedan och redan idag kände jag mig frisk nog att springa 6,5 km. Verkar inte ha tappat så mycket heller.

Nu gäller det att ta det lugnt de närmaste dagarna så kroppen får chans att återhämta sig och inte bli sjuk igen. Förkylningar är riktigt jävliga.

Haha, det slår ta mig fan aldrig fel!
Hade samma bekymmer 2014!
Hur är formen för varvet?

Jag åkte också på någon skit för drygt en vecka sedan. En vecka efter jag insjuknade fick jag nytt PB på min distansrunda utan större ansträngning. Tror det kan vara bra att tvingas till uppehåll några dagar ibland. Man kan ju se det som att kroppen får sig en återhämtning deluxe.

3:15:00 på marathon är väl en kvalificerad gissning från min sida om du tränade för ett marathon.

Det är lustigt det där. Min teori är att man medvetet eller omedvetet ökar sin träningsmängd lite väl fort under våren, och så fort man lugnar sig tar immunförsvaret en paus. Så har det nog varit för mig i år och förra året.


Jag ska återkomma i tråden med någon tid jag siktar på efter att jag försiktigt har kollat formen på en långrunda om några dagar. De fem Göteborgsvarv jag sprungit har slutat på någonstans 1.40-1.50, så det kanske är rimligt även i år. Känner mig bättre förberedd i år än 2014 och 2015.

Hur är formen själv?



Det var uppmuntrande att höra och jag håller med dig, kroppen behöver återhämtning.

Imponerande att springa 1k på 3min, var det på bana eller landsväg?
Av dina resultat att döma är din uthållighet inte där den borde vara. Att tappa 36 resp 18 sekunder 1k-->5k ---> 10k är väldigt mycket. Dock antar jag av ditt svar att döma att sträckor <5k är primärmålen.


McMillan är rätt förädisk och lägger i mitt tycke för mycket vikt vid outliersarna (d.v.s extremt korta/långa distanser).

Jag har gjort 5k/10k lite under tiderna i din beräkning men aldrig gjort 3min på 1k eller 2.52 på maran (aldrig varit tillräckligt tränad för maran).

Det var bana! Nej min uthållighet är inget vidare, men jag jobbar på de.
Ja det är primärmålen.

Håller med om att kalkylen är väldigt grov och i princip utgår från att man är optimalt tränad för varje distans som finns.

Håller med. Däremot tror jag att att de flesta prickar sin 10k/5k-tid med 5-10% felmarginal oavsett om de tränar mot maraton eller halvmaraton.

För övrigt märks det att det börjar bli sommar i Sthlm, satan vilken pingislunga det blev på lunchtempot, helvetes pollen.