tråden om löpning

Nästan exakt samma här, på löpband kör jag gånghastighet på ca 4-5km/h så du ligger ett par km högre men tycker 4-5km/h passar mig helt perfekt!

Erfarenheter när det kommer till att kombinera styrka och kondition?

Konditionsträning har negativ effekt på styrketräningen. Hänvisar till Jacob Gudiols artikel på tyngre. Men personligen tycker jag att det ganska bra. Dock krävs det mycket träning för att hinna med både kondition och styrka. Jag tränar ca 9 timmar i veckan, men blir istället sjuk ofta då man varje dag går med ett försvagat immunförsvar.

Misstänker att du tänker på denna eller liknande, nu var detta iofs Nicklas som skrev artikeln här (fast på tyngre) http://traningslara.se/muskelbyggning-med-konditionstraning-funkar-det/

Däremot har styrketräning en positiv effekt på löpning. Hänvisar till Gudiol denna gången:

http://tranastyrka.se/tung-styrketraning-for-konditionsidrottare/

Kan ju svara med att jag kör ett upplägg med både styrka och löpning. Kan vara kämpigt ibland men då mitt mål inte är att bli störst, bäst eller vackrast så klarar jag det bra. Får ändra lite på vissa pass ibland, lite beroende på om man ska springa ett lopp eller bara behöver en extra vilodag. Det blir lättast att köra med ett rullande schema alltså.

Samma här. Kör blandat styrka+löpning, har ingen forskning att luta mig tillbaka mot utan enbart egna erfarenheter. Men har presterat som bäst löpmässigt under perioder då jag samtidigt styrketränat.

Kör i dagsläget ett upplägg som grovt ser ut något sånt här en optimal vecka:

Måndag: Styrka.
Helkroppspass med fokus på tunga basövningar

Tisdag: Vila alternativt en timme badminton/tennis

Onsdag: Styrka.
Helkroppspass med fokus på tunga basövningar

Torsdag: Löpning
Distanspass

Fredag: Fotbollsträning

Lördag Löpning
Intervallpass

Söndag:
Långdistanspass

Jag har kört styrketräning i drygt två år (kanske nörmare tre år?) för att bli en bättre löpare och mer vardagsstark och det har verkligen gjort nytta. Benen är piggare, blir inte trötta lika fort och överkroppen hänger med bättre. Det är lättare att hålla uppe en bra löpteknik även mot slutet av långa pass och på intervaller. Fokus på styrketräningen är tunga basövningar 4-5 rep och 3-4 set. En vecka ser ut ungefär såhär:

Måndag: distans.
Tisdag: knäböj, lårcurl (eller stela marklyft), tunga tåhävningar, bänkpress.
Onsdag: distans.
Torsdag: intervaller
Fredag: marklyft, rodd, lättare tåhävningar.
Lördag: långpass.
Söndag: vila, alternativt lätt distans.

Varannan vecka (ungefär, beror på hur kroppen känns), blir det helkroppspass på en dag och ett extra löppass, oftast tröskelpass.

Fick höra i gymmet idag att 1 grads lutning på ett löparband ska kunna jämföras rakt av med utomhuslöpning? Stämmer detta? Jag syftar givetvis på löpning som ej sker i kurvaturer.

Ja, det motsvarar någorlunda luftmotståndet ute.

Är det mer faktorer än luftmotståndet som påverkar? Aldrig reflekterat över detta om jag ska vara ärlig.

Självfallet är ju löpning på ett löpband inte helt och hållet jämförbart med löpning tex utomhus.

Det man brukar försöka göra för att till viss del efterlikna verkliga förhållanden är att man ökar lutningen på bandet till 1-2 grader

Men löpband når aldrig upp till den träning du får av riktig löpning.

Förutom luftmotstånd (som då kan efterliknas med 1-2 graders lutning på bandet) så missar man alla små upp- och nedförbackar, ojämna underlag och annat som utvecklar balans och fotstyrka, bland annat. Om man bara springer på löpband kan det vara vettigt att kompletera med lite balansövningar.

Snabba seedningslopp är nice, nu är det inte ens en minut kvar till 40 Med tanke på bedrövlig höst/vintersäsong (som vanligt...) var det över förväntan. Alltid lite pinsamt att andra halvan går långsammare men första fem i 4.02-tempo trodde jag faktiskt inte att jag hade i mig. Det hade jag iofs inte i tio heller, men ändå...

Var bara tvungen att skryta av mig (även om jag knappast är i samma liga som vissa av er här är...)