Öka mängden testosteron i kroppen (naturligt)

Muskelbygge

Att gå ned i fettvikt och bygga muskler samtidigt är en hormonell fördel av att vara noggrann med sina livsmedelsval, tillskott och typ av träning. Fettförbränning och muskelbygge är nämligen två helt separata processer som inte är beroende av varandra. Att gå upp i fettvikt hjälper inte muskelstyrkan eller muskelutvecklingen, utan vad som hjälper är val av livsmedel samt timing av dessa. Här kan man utnyttja flera metabola fenomen till sin fördel och experimentera med både snabba och långsamma kolhydrater samt stärkelse. Det finns också några viktiga tillskott som kan göra stor skillnad.

Grenade aminosyror står att finna i vilken sportbutik som helst, och har till exempel en fantastisk förmåga att stimulera muskelproteinsyntesen. På lågkolhydratkost kan aminosyrorna hålla sig i blodet längre än de 2 timmar de normalt har, eftersom de strukturellt är mycket lika de ketonkroppar som finns i blodet hos den som är fettdriven. Det innebär att de kan ge muskeluppbyggande signaler till kroppen, under längre tid.55 Leucin är en grenad, ketogen, aminosyra som är den mest mus-keluppbyggande aminosyran som finns, på grund av dess aktivering av det viktiga proteinkomplexet mTOR.56

mTOR är en censor i cellen som reglerar bland annat celltillväxt, celldelning och proteinsyntes genom att svara på signaler från insulin, tillväxtfaktorer (GF1, IGF2) och aminosyror. mTOR är särskilt känslig för leucin, och om det finns för lite leucin så får mTOR signalen om att inga muskler ska byggas förrän mer protein kommer in. Rent leucin kan därför vara en trigger för mTOR att starta muskelproteinsyntesen.

För att det här ska inträffa behövs höga leucinkoncentrationer i blodet, och vid intag av en vanlig proteinshake som oftast består av vassleprotein, tar det lång tid innan proteinet har spjälkats och leucinet blivit fritt. Därför ger grenade aminosyror eller leucin mycket högre och snabbare leucinnivåer i blodet.

För den som dietar kan det vara riktigt bra att komplettera med aminosyrapulser under dagen, det vill säga en shot av någon aminosyrablandning, antingen rent leucin eller grenade aminosyror, med några timmars mellanrum. Det gör att muskelproteinsyntesen underhålls även vid stort energiunderskott. Muskelbyggandet är till stora delar signalberoende, och inte energiberoende. Cellsignalering är vad som får kroppen att göra det den gör, och genom att strategiskt påverka hormonnivåer och olika receptorer kan man styra det mer till sina egna önskningar.

Slank och stark



För att hålla sig slank utan krångel är ofta en högproteindiet med minskad mängd kolhydrater receptet för framgång. Det är den dieten som är enklast att hålla sig till, mest socialt accepterad och som samtidigt lämnar fritt spelrum för smart hormon-optimering. Det innebär egentligen rikligt med animaliskt protein, naturliga fetter, rotfrukter och grönsaker samt minimalt -med processad mat, och fritt från socker- och stärkelserik mat.

Då kan man hålla blodsockret nere så att man kan ha höga nivåer av det ungdomliga tillväxthormonet och samtidigt minska risken för många åldersrelaterade sjukdomar. Vid tung styrketräning frisätts tillväxthormon och testosteron i pulser, och att utsätta kroppen för detta ett par gånger i veckan, samtidigt som man äter naturlig, ursprunglig föda brukar vara snabbaste vägen till en snygg vardagsfysik. För en referens, titta gärna på anhängare av crossfit där paleolitisk kost är en del av konceptet.

Kolesterol är en vaxartad fettmolekyl som utgör byggstenarna till cellernas skyddande membran och som producerar en stor mängd omfattande hormon i kroppen. Varje gång kroppen är stressad eller inflammerad blir mängden kolesterol uppreglerad för att kunna producera mer av de hormoner som behövs för att kunna ta hand om stressen. Den här situationen får den som är överviktig kolesterolsänkande medicin utskriven, som skapar ännu mer cellulär stress, med kronisk inflammation som följd. Den här typen av mediciner jobbar alltså tvärtemot vad naturen tänkt, vilket man inser i takt med den ökade förståelsen hur kroppens hormonsystem är designat för att fungera.

Frisättning av tillväxthormon

Tillväxthormon frisätts av fett och protein i kosten samt av intensiv träning och frånvaro av insulin. Man kan alltså använda periodisk fasta för att öka frisättningen av tillväxthormon. Under natten frisätts tillväxthormon naturligt, och första pulserna sker mellan klockan 22 och 01. Av den anledningen är det mer hälsosamt att gå och lägga sig runt 22 och sova 7-9 timmar än att sova samma antal timmar vid en senare tid.10

CONCLUSIONS A diet that partially replaces carbohydrate with unsaturated fat may improve insulin sensitivity in a population at risk for cardiovascular disease. Given the well-recognized challenges of sustaining weight loss, our results suggest an alternative approach for improving insulin sensitivity.