tråden om löpning

Sprang milen första gången för ett år sedan och då var tiden 58 min. Tror att min utveckling gått snabbt! ☺☺. Ska du göra lopp?

Det vet jag inte än, kan nog tänkas bli några möjligen en klassiker.

Jag tränar för att bli anställd soldat, påbörjar utbildningen om en månad.

Löppass nummer två gick ju iaf bättre! 4:49 i snitt på 5km. Kanske går relativt snabbt att komma tillbaka iaf

Edit. Men den där helvetesbacken med motvind vid början på km 2 svor jag en del åt

Gillar starkt att det numera går att få upp pass uppladdat i Garmin Connect, direkt till jogg.se.Väldigt tidsbesparande.

Jag går runt med hosta efter att jag har löpt. Jag har annars inga andningsbesvär och detta kommer oavsett om jag löper inomhus eller utomhus. Finns det något jag kan göra för att minska besvären utan att gå till vårdcentralen?

Inte vad jag vet. Då du annars inte har några problem kan man nog utesluta allergier, så du lär väl lida av ansträngningsastma! Bara att gå till en vårdcentral å få bricanyl utskrivet!

Pga att jag inte har kunnat träna roligare saker har jag fått springa lite mer än vanligt på sistone. Eftersom jag fn bor där det finns skidbackar har jag valt att inkorporera dessa i mina löppass.
I huvudsak har jag två varianter jag alternerar a) ett kortare pass där jag i mitten av löppasset tar en längre backe ca 150 hm b) ett lite längre pass där jag springer mestadels uppför. Därtill har jag börjat avsluta passen med att göra ett sista försök i en backe där jag kör tills jag inte pallar längre.

Jag maxar inte såtillvida att jag springer fort uppför backarna utan de är så långa att man inte pallar hela iaf utan får stanna 2-3 ggr. Jag kör heller inte intervaller utan de ingår i rundan och målet är att på sikt kunna klara dem i någorlunda fart o sen bara fortsätta.

Fördelen med detta antar jag blir att jag på sikt kommer bygga upp en högre tröskel för att ta backar men finns det några nackdelar med att vid nästan alla pass ta ut sig max. Jag är inte nån megakämpeplågare utan är "mentalt svag" men kör väl ungefär tills pulsen går i taket och jag börjar bli lite darrig.

Finns det några nackdelar eller skäl till att ha ett lite mildare upplägg?

Högre skaderisk antar jag är en av nackdelarna med att alltid ta ut sig till max.
Kollar man sen på elitlöparna så varvar man ofta lågintensiva med högintensiva pass och vi får ju anta att detta görs av en bra anledning.

80/20 (lågintensivt/högintensivt) är välbeprövat och används med stor framgång av många.

Jo jag är medveten om att man ska vara återhållsam med intevallträning så det är därför jag inte kör det alls i princip, jag försökte förklara det att jag inte springer särskilt fort uppför backarna utan det är mestadels lågintensiv löpning, det är inte högintensiva pass på det sättet som löpare normalt menar utan det är mer ovanligt kuperade löprundor där pulsen går upp rätt högt på 3-4 ställen.

På sikt är ju målet att jag ska palla de där backarna utan att behöva hänga nåt.

Men ni tror det kan öka skaderisk ändå? man belastar ju lårbaksidor rätt mkt i skidbackar så är det ju.

Tidigare har jag haft mer småkuperade rundor men det finns inga såna spår där jag bor nu. Climben då låg på ca 260 på en mil och där jag bor nu på ca 300 på milpasset och 280 på det lite kortare passet. Skälet till att jag frågar är att jag kan känna mig lite utmattad ibland på dagarna men jag har inte riktigt vant mig vid rundorna än.

Tjenare,
har kommit igång med löpning ett par gånger i veckan det senaste halvåret, vilket har gett positiva resultat men även en del negativa.

I våras hade jag inga problem med mina skenben, men sakta men säkert har jag börjat få mer och mer ont på insidan av skenbenen när jag löper. Precis när jag är färdiglöpt haltar jag runt som fan, sen efter några timmar känns det okej igen. Dagen efter när jag vaknar kan jag ha ont i skenbenen igen men även det går över på några timmar. Känner av att jag har lite smärta i skenbenen hela tiden.
Masserar jag och känner efter var jag har ont så känns det som att jag har ont i själva benet.

Jag har hoppats på att det var p.g.a. övervikt/för dåligt tränad och att det skulle gå över, men det blir bara värre och värre varje gång jag löper.
Har varit inne på en sportshop i byn där jag har köpt nya skor + inlägg som ska förhindra snedbelastning men det verkar inte hjälpa ett dugg.

Någon som har någon aning om vad det kan bero på? Tips på vad jag kan göra för att slippa halta runt efter varje löppass?

Hur ser din träning ut och hur har den sett ut? Vanligt misstag är att folk går ut alldeles för hårt bara för det vill se snabba resultat och det straffar sig i längden. Någon form av överbelastning låter högst troligt.