Citat:
Om du verkligen vill gå ner 1 kg per vecka så bör du först fokusera på energin i maten du äter, men kanske även vilken typ av mat du äter. som andra nämnt ovan så ska du då försöka ligga på minus 1000 kcal per dag för att gå ner 1 kg. Att träna bort 1000 kcal per dag kan vara ganska tufft, för ju mindre du väger, desto färre kalorier gör du av med under träning.
Börja därför att undersöka hur många kilokalorier din kropp behöver i nuläget för att bibehålla din vikt (matkalkyl.se brukar funka bra). Sedan måste du dra bort 1000 kcal från det per dag. För mig ex skulle jag få äta ca 500-700 kcal per dag och då måste man vara noga med vad man käkar också. Det kan vara bra att försöka ligga på ett högt proteinintag för att försöka bibehålla lite mer av den muskelmassan som du redan har. Men som sagt, för 500 kcal kan man inte käka så mycket....
I början kan du dock tappa 4-7 kg på en vecka, även om du väger ganska lite. Det är främst vatten, glykogen och tarminnehåll som försvinner. Har själv tappat nästan 4 kg på två dagar nu under min "svältdiet" som ska hålla på 14-18 dagar....
Men, fråga dig också om det verkligen är värt det eller om du istället kan gå ner lite mindre under en längre period. Det är jäkligt jobbigt och kräver en oerhörd disciplin! Annars förstör det nästan mer än vad det ger.
Lycka till!
Börja därför att undersöka hur många kilokalorier din kropp behöver i nuläget för att bibehålla din vikt (matkalkyl.se brukar funka bra). Sedan måste du dra bort 1000 kcal från det per dag. För mig ex skulle jag få äta ca 500-700 kcal per dag och då måste man vara noga med vad man käkar också. Det kan vara bra att försöka ligga på ett högt proteinintag för att försöka bibehålla lite mer av den muskelmassan som du redan har. Men som sagt, för 500 kcal kan man inte käka så mycket....
I början kan du dock tappa 4-7 kg på en vecka, även om du väger ganska lite. Det är främst vatten, glykogen och tarminnehåll som försvinner. Har själv tappat nästan 4 kg på två dagar nu under min "svältdiet" som ska hålla på 14-18 dagar....
Men, fråga dig också om det verkligen är värt det eller om du istället kan gå ner lite mindre under en längre period. Det är jäkligt jobbigt och kräver en oerhörd disciplin! Annars förstör det nästan mer än vad det ger.
Lycka till!
Ska man äta mycket eller? Stora eller små mellanrum? Ganska små portioner va? Men istället för att krångla till det med + & - kan jag inte bara äta nyttigt och proteinrikt under en hel månad som baseras på bl.a grönisar, kolisar och få kcal?
Tack!
