Gå ner 1kg/veckan, hur går jag tillväga?

Läste någonstans att jag kommer behöva ligga på 500kcl/dagen för att gå ner 1 kg/veckan. Är det sant eller falskt? Ni erfarna vet vad jag snackar om. Är det sant eller falskt att man ska skippa kolisar och äta mer fett och proteiner?


Exakt som rubriken lyder, är jätte tacksam för svar.

Kommer jag behöva lägga upp någon form av schema?
Ber om ursäkt om jag verkar vara riktig jobbig, jag förstår. Men jag har en svår period i mitt liv just nu.

Ett kilo kroppsfett motsvarar väl drygt 7000 kcal, så för att gå ner det på sju dagar måste du ligga på minus 1000 kcal per dag.


ÄT vad fan du vill bara du ligger på kcal-underskott.

Vill du köra extremmetoden så kör strikt LCHF + daglig träning. Du kommer tappa 1-2kg/v på det. Har själv tappat 20kg på det sättet, men man mår inget vidare på LCHF. Så det har jag slutat med.

Annars är det inga problem att tappa samma vikt utan LCHF, se till att gå runt en mil varje dag plus någon annan form av motion, t.ex styrketräning. Du bör också äta små portioner mat.

Förkortningen kcl hör knappast hemma i det här sammanhanget.. Inte heller döda personer.

För att veta vilket kaloriintag just du bör ligga på för att gå ner i vikt, så måste du först ta reda på ditt basala energibehov. Efter det kan du enkelt räkna ut vad du behöver för att gå x antal kilon.

Man behöver verkligen inte skippa kolhydrater för att gå ner i vikt.

Så, sallad, potatis, promenader & kött för min del under en hel månad då eller?

Mycket grönsaker. Innehåller i praktiken nästan noll kcal. De mesta kolhydraterna är fibrer
som inte kroppen tillgodogör sig.

Dra ner på det som innehåller mest energi, fett. Fett mättar inte mycket pga sin energi-
täthet.

Sedan är det bara att läsa innehållsdeklarationen på det man äter. Energiunderskott gäller.

Låter vettigt. Gärna något mer utöver promenaderna, tex jogging eller styrketräning.

Viktigaste är ändå att hålla ut för det tar tid, men tappar gör du om du bara biter ihop och kör på. För mig brukar de gå ryckigt, dvs det tar 1-2v och man tycker det står still men veckan därpå kan man ha tappat 2kg osv. Så håll ut och håll nere alkoholkonsumptionen också.

Borde jag bry mig om kcal mer än kolhydrater & fett? Hur mycket kcal ska jag ligga på när det gäller 1-2kg?

tack för dina svar

Jag har själv aldrig brytt mig om sånt så jag vet inte vad jag ska svara.

Man känner ju sig själv ganska bra och jag brukar bara tänka "små portioner" sen brukar det lösa sig själv. Det viktigaste är dock den dagliga motionen, så håller du dig hyfsat aktiv regelbundet så behöver du inte tänka lika mycket på maten.

Om du käkar 1000-1200 kcal/dygn, det är inget problem med mycket grönsaker, går
du ner 1.5 kg/vecka. Då behöver du inte röra dig något extra än att gå ut med soporna.

Om du verkligen vill gå ner 1 kg per vecka så bör du först fokusera på energin i maten du äter, men kanske även vilken typ av mat du äter. som andra nämnt ovan så ska du då försöka ligga på minus 1000 kcal per dag för att gå ner 1 kg. Att träna bort 1000 kcal per dag kan vara ganska tufft, för ju mindre du väger, desto färre kalorier gör du av med under träning.

Börja därför att undersöka hur många kilokalorier din kropp behöver i nuläget för att bibehålla din vikt (matkalkyl.se brukar funka bra). Sedan måste du dra bort 1000 kcal från det per dag. För mig ex skulle jag få äta ca 500-700 kcal per dag och då måste man vara noga med vad man käkar också. Det kan vara bra att försöka ligga på ett högt proteinintag för att försöka bibehålla lite mer av den muskelmassan som du redan har. Men som sagt, för 500 kcal kan man inte käka så mycket....

I början kan du dock tappa 4-7 kg på en vecka, även om du väger ganska lite. Det är främst vatten, glykogen och tarminnehåll som försvinner. Har själv tappat nästan 4 kg på två dagar nu under min "svältdiet" som ska hålla på 14-18 dagar....

Men, fråga dig också om det verkligen är värt det eller om du istället kan gå ner lite mindre under en längre period. Det är jäkligt jobbigt och kräver en oerhörd disciplin! Annars förstör det nästan mer än vad det ger.

Lycka till!

Fett gör att du håller dig mätt längre, kombinera animaliskt fett med kött och mycket grönsaker som växer ovan jord.
På den kosten behöver du bara äta typ 2-3 ggr om dagen.

Exempel ägg och bacon till frukost.
Lunch köttbiffar med gräddig sås (vispgrädde + steksky)
Kvällsmat kvarg med färska bär, makrill i tomatsås

Till detta då grönsaker. Har du tränat ät gärna en frukt inom 30 min efteråt.
Och vatten att dricka!
Strunta helt i kalorier. De säger egentligen ingenting.

EDIT: svamp om du gillar det är också nice färsk eller smörstekt ^^