.adept vol 2, dags att bli snygg

Jag märkte att bulka på bättre mat var mycket bättre också senaste gången.

Det ska förövrigt stå "väga" i mitt inlägg ovan.

Glad gainssommar!

Man ska bara hålla sig till det med

Haha, ja det var lite diffust men nu förstår jag.

Tack detsamma mannen!

En bra bulk beror ju på hur makronutrienterna ser ut, mer kolhydrater och mindre fett vore ju något.

en bra bulk i muskelhypertrofi syfte beror på kalorimängden och proteinmängden....


adept, du verkar ha en bra dedikation. fortsätt så!

Äter ca 250g protein om dagen, 500g kolhydrater och 60g fett. Vet inte om jag ska äta mindre fett..
Detta.

Tack! Kör hårt du med

Din sjuke jävel! Dags för mig att börja äta på riktigt.

Mer bea kompis, det är hemligheten!

Träning:

Vikt x reps

Bänkpress - ganska intensivt
20x20
40x20
60x12
80x5
80x4
80x3

Hantelflyes
10x20
12,5x15
16x10
10x13
10x11

Lutande bröstpress i maskin
40x16
40x13
40x11
40x10

Hantelcurls
10x17
10x14
10x11

Kabelcurls
20x17
20x16
20x15

Kabelcurls m rep
20x24
25x20
30x17

Pronerade stångcurls m curl i toppläget
15x17
15x15
15x14

Sittande vadpress
20x30
40x21
40x18
40x16

Stående vadpress
100x19
100x17
100x16

Crunches
Kvx20
Kvx15
Kvx13
Kvx10

Hängande benlyft m stopp i toppläget - här måste jag ha sett ut som en överviktig svingande pinata. Fy fan, kände mig otroligt obekväm haha
Kvx8
Kvx7
Kvx5

Kommentar:
Knappt sovit något de senaste 2 nätterna, märktes på styrkan..

Hade dock störd pump i biceps idag av någon anledning, gött.

Träning:

Vikt x reps

Knäböj
20x20
40x20
60x15
80x12
100x8
120x4
135x1
100x6

Raka marklyft
40x20
60x16
60x14
60x11
60x10

Liggande lårcurl
25x19
25x16
25x13
20x13
20x12

Benspark
20x20
25x18
30x16
35x14
40x11
45x9
40x9
35x9
30x10

Kommentar:
Jävla träningsvärk i magen från igår. Kunde knappt spänna bålen i böjen

Ett jävligt intensivt pass med bra kontakt och utan illamående. Underbart att få må bra på ett benpass för en gångs skull

Träning:

Vikt x reps

Latsdrag m krökt stång
40x20
50x18
60x14
Dropset
70x8 -> 50x6

Stångrodd m supinerat grepp
60x16
60x14
60x13
60x13

Bröststödd t-rodd m brett pronerat grepp
30x18
30x15
30x15
30x12

Raka latsdrag
20x17
20x15
20x13
20x10

Kabelrodd m v-handtag
60x21
65x17
70x15
Dropset
75x11 -> 50x8

Latsdrag bakom nacken
40x16
40x14
40x14
40x12

Hantelshrugs
22,5x23
22,5x18
22,5x16
22,5x16

Sittande framåtlutande hantellås
10x16
10x15
10x12
10x10

Omvänd pecdec
15x16
15x13
15x13

Pronerade stångcurls m curl i toppläget
15x19
15x16
15x15
15x12

Stående vadpress
100x26
110x20
120x17
130x13

Sittande vadpress
35x15
35x14
35x14

Benlyft
Kvx20
Kvx16
Kvx13
Kvx11

Crunches
Kvx13
Kvx11
Kvx10
Kvx9

Kommentar:
Fortfarande en jäkla värk i magen. Fick pressa mig igenom magövningarna, förhoppningsvis så försvinner det inom kort..

Älskar att träna! Hade kunnat köra 50 set till. Allt som allt tog 90 min. Så jävla go kontakt i hela kroppen.

Ja, fast hur pass mycket fett man lagrar beror på makro uppdelningen.



Mindre protein i första hand och därefter fett om du kan. Räknar du kcal från Omega-3 också?

Maten kommer bli sämre om du sänker fettintaget fast du kommer ju lagra in mindre fett. Hur pass mycket du lagrar på långsikt blir mindre ju högre överskottet är mot fettintaget, från kolhdyrater. Mest för att en del går bort i processen. 1 kg per månad?

Skulle du äta 120 gram protein, 665 gram kolhydrater och 40 gram fett, är vetenskapen på din sida min vän.

Yes, men jag trivs med att äta mkt protein. Käkade mindre protte för några år sedan men detta känns bättre. Och ja, jag räkna omega-3 kcals, såklart.