.adept vol 2, dags att bli snygg

Någon som är på gärdet ikväll?

Alkohol förstör gains mannen, detta vet du

Alkhol är bra för själen dock. Det vet vi alla också.

Hahaha, kanske.

Jag skojjade bara, kör hårt. Du vet hur man tränar iaf.

Träning:

Vikt x reps

Liggande lårcurl
25x20
25x18
25x17
25x17

Benspark
30x20
30x16
30x14
30x13

Knäböj - striiikta
20x20x2
60x15
60x15
60x15
60x15

Raka marklyft
60x14
60x11
60x10
60x9

Sittande lårcurl
20x25
30x16
30x14
30x12

Frontböj - kort vila
40x21
40x14 - här blev jag riktigt illamående
40x13
40x12

Stående vadpress
100x24
110x21
120x17
130x13

Sittande vadpress
30x17
30x16
30x15
30x13

Kommentar:
Har slarvat så mkt de senaste 2 veckorna. Sprit, skitmat, hetsätning, svält och dålig träning. Ser ut som när sopis gått full off season på öl. Det är fan dags att skärpa sig.. 5-6 hårda pass i veckan och 3,5k kcals/dag framöver nu så borde jag få tillbaka trycket relativt snabbt.

Jag har som sagt svinat rätt rejält senaste tiden men fan vad jag mår psykiskt bra nu. Vaknar glad, jobbar och mår bra och lägger mig med ett leende på läpparna.

Bulkar du nu? Vad ligger vikten på?

Yes box. 77kg ungefär. Dvs 5kg+ sen deffen avslutades för 6-7 veckor sen har ungefär lika mycket muskler som då dock, samt att jag är svagare nu, så det går framåt. :s

Det kan inte alltid gå bra :P vet du vilken fettprocent du ligger på, ungefär?

Hmm, 10 till max 12 någonstans. Kom i mitt livs form när jag deffade faktiskt. Lite synd att jag grisat bort det haha..

Träning:

Vikt x reps

Maskinrodd
40x20
50x17
60x13
70x9

V-rodd i kabel
70x17
70x15
70x13
70x12

Pronerade stångroddar
60x10
60x9
60x8
60x8

Latsdrag m v-handrag
50x17
50x14
50x12
50x11

Raka latsdrag
20x18
20x16
20x15
20x14

Omvänd pecdec
15x19
15x17
15x16

Stångshrugs i smith
50x22
50x18
50x16

Sittande framåtlutande hantellås
11x15
11x13
11x12

Hantelshrugs
25x20
25x19
25x17

Kommentar:
80kg på gymmet med endast frukost i magen. VAFAN HÄNDER? Kan lika bra satsa på tresiffrigt.

Oj vad jobbigt att växa som oss andra

Träning:

Vikt x reps

Sittande hantelpress
10x20
15x15
25x12 - usch så tungt idag
25x11
25x9
25x8

Hantellås - kort vila
10x21
10x19
10x17
10x17
10x15

Framåtlyft med stång i kabel
20x17
20x14
20x14

Enarms sidolyft i kabel
5x16
5x15
5x14

Pushdowns
20x30
30x21
30x17
30x14

Tricepspress i maskin
40x20
45x18
50x16
55x13

Frenchpress - striiikt
16x12
16x12
16x10

Pushdowns m rep
20x25
20x19
20x18

Benlyft
Kvx16 - haha herregud. Kände mig som en säl
Kvx13
Kvx13
Kvx10

Kommentar:
Börjar se ok ut igen. Att bulka på clean mat kanske är något man borde satsa på att försöka hålla. Har ju en tendens att bulka på godis och proteinshakes..