Vad har du ätit idag? 2.0 (Deff som Bulk)

Har inte hunnit äta än idag men dagens meny ser ut som denna (deff)

Frukost: Celsius

Lunch: Panerad torsk, lite potatis och en klick remouladsås, 465 kalorier

Middag: En tortilla med tacofärs och massa grönsaker, 427 kalorier

Kvällsmål (om jag orkar): 2 sportknäcke med smör och 1 ägg, 236 kalorier

Totalt: 1132 kalorier

Det har mest bara blivit så. Jag föredrar att få majoriteten av mina kalorier ifrån protein och fett. Sen om det är en fördel eller optimalt vet jag inte, men det känns rätt så OK.

Jag har deffat i snart 3 veckor, verkar förlora runt 0.8-1.0kg / vecka.

Ja, jag vet som sagt inte om 1,900-2,000 kal / dag är bästa i mitt läge, men sen tror jag att min metabolism är väldigt effektiv gällande att ta tillvara på energin. Tar tillvara på all energi den får tag på, låter ingen energi passera obemärkt, så att säga

Frukost
125g tonfisk i olja, avrunnen.
Heinz baked beans 415g
Kopp kaffe

Lunch
Kyckling med potatis
En klick dijon senap
Kopp kaffe

Måltid innan träning
Torsk potatis
en klick dijon senap

Efter träning
500g Naturell kvarg
40g havregryn
100g frysta bär
15 rapsolja

Ca 2100 kcal
65g fett
234 Kolhydrater
183g Protein

Deff just nu och dagarna ser ungefärligt lika ut

Ser skitbra ut, men funderat på att ta havret innan träning och torsken efter träning? Bara för att optimera lite

Deff.

2 tonfisk burkar ,1 med olja, 1 med vatten ( 450 kal )

1kg kvarg ( 700 kal )

295g fisk ( 206.5 kal )

340g champinjoner ( 61 kal )

115g '' blandade bönor'' ( 123 kal )

113g gröna pimento fyllda oliver ( 146,9 kal )

45g jornötssmör ( 292.5 kal )

Totalt kaloriinnehåll: 1979.9 kalorier.

Försöker öka i vikt.
Väger 68 kg

11:00
150g burk kvarg

ca 12:00
1 hemlagad angus-burgare (+fullkornsbröd)

15:00
Kyckling & ris (1 normalstor portion)

17:00+
Småätit ur en påse blandnötter (ca 200g)
Ett paket Chocolate Peanut Cookies ifrån netto (780 kcal)

02:19
150g burk kvarg


Hatar att laga mat, gör det svårt att öka i vikt
Detta var förövrigt en vilodag, även därför antal portioner blivit färre

Ett tips kan vara att (åtminstone tillfälligt) byta ut kyckling mot t.ex blandfärs (50% nöt 50% gris) då det innehåller ~200kal / 100 g, medans kyckling ligger på ~90kal / 100 gram. Eller kassler. Både alternativen har liksom kyckling hög proteinhalt

Har 10 stycken innerfiléer i kylen som ska fylla min mage för morgondagen.
Får ta en sväng förbi Ica Maxi efter gymmet och köpa ett stort packe blandfärs och några tackobröd (eventuellt använda riset som blir över från kykklingen).
Tack för tipset

Jo tänkte det men jag käkar på jobbet när jag slutar och då är det lättare att bara slänga in matlådan i mikron än att hålla på blanda ihop den sörjan

Jag lagar mat 1gg/veckan, resten käkar jag ute, inga problem alls att öka i vikt bara du vet ditt energibehov. Ät mat som är innehåller mycket kalorier men ger dålig mättnadskänsla (kvarg är motsatsen) Rostade mackor med jordnötssmör tex.

Frukost - 65g whey

Middag - 270g kyckling, 210g råris, 90g tomat

Och ett antal koppar kaffe mellan det!

Okej Ska kolla i affären efter 99% Jordnötssmör, tack för tipset