Vad har du ätit idag? 2.0 (Deff som Bulk)

Ja men så är det ju, kolla bara på den pastaälskande italienaren Rich Piana liksom, han dog som 45 åring pga all animalisk skräpmat han åt, inte pga steroiderna

Så här äter en riktig dietist, vegansk bodybuilding, hardcore-style. Dagens kost, eller snarare frukost (blir bara vatten för resten av dagen), mer DHT-fientlig och hjärtvänlig näring än så här blir det nog inte, haha:

Frukost:
Risenta rostade & saltade sojabönor, 300 g
Becel Proactiv 57 g (viktigt med fytosteroler)
Felix steviaketchup, 100 g
Risenta chiafrön, 34 g
ICA ekologisk vitlök, 7 g
Sriracha mayo sauce (vegansk), 15 g
Sriracha hot chili sauce, 16 g
ProViva utan tillsatt socker hallon björnbär, 1 liter
500 ml kallt filtrerat vatten

Multivitaminer:
1 Core Female Vitamins
1 ICA Kosttillskott Kalcium+Vitamin D3
3 ICA Kosttillskott Omega-3 Forte 70%
1 Coop Vätskeersättning hallon
1 Healthwell Probio Vital
1 Healthwell Vitamin D3 4000 IE
1 Healthwell Vitamin K2 200
1 Self Omninutrition Potassium & Magnesium

Energifördelning:
504 kcal kolhydrater
511 kcal protein
971 kcal fett
112 kcal fibrer
0 kcal alkohol

2099 kcal totalt (1987 kcal om man räknar bort kalorierna från fibrerna), varav:

124.1 g kolhydrater
125.7 g protein
109.8 g fett
- 17.76 g mättat
- 24.43 g enkelomättat
- 66.51 g fleromättat
-- 15.4 g omega-3
--- 900 mg EPA
--- 600 mg DHA
-- 47.9 g omega-6
58.8 g fibrer
8.9 g salt
Fytosteroler 3.078 g
Sojafytoöstrogener 246.19 µg
Lykopen 12 mg
Kolesterol 0 mg
Transfett 0.11 g
Omega-6:Omega-3 ratio: 3.11:1
1613.5 g vatten

Vitaminer:
A: 6636 µg 737% RDI
- Varav Retinol 456 µg RAE
- Betakaroten 6180 µg RAE
B1 2.3 mg 154% RDI
B2 3.0 mg 177% RDI
B3 28.0 mg 140% RDI
B5 9 mg 150% RDI
B6 2.7 mg 169% RDI
B7 75 µg 150% RDI
B9 1032.2 µg 344% RDI
B12 3.75 µg 150% RDI
C 626.2 mg 835% RDI
D2 11.4 µg 152% RDI
D3 112.5 µg 1500% RDI
E 34.7 mg 347% RDI
K1 75 µg 100% RDI
K2 MK-7 200 µg 266% RDI

Mineraler:
Fosfor 1721.8 mg 287% RDI
Järn 21.6 mg 240% RDI
Kalcium 1142.8 mg 143% RDI
Krom 50 µg 125% RDI
Koppar 0.15 mg 15% RDI
Kalium 5244.6 mg 150% RDI
Magnesium 985.4 mg 282% RDI
Mangan 2 mg 100% RDI
Molybden 50 µg 100% RDI
Selen 114.4 µg 229% RDI
Zink 18.4 mg 205% RDI
Jod 150.2 µg 100% RDI

Probiotika:
Healthwell Probio Vital:
Ca 10 miljarder bakterier
- varav 23% Bifidobacterium animalis (W53)
- varav 23% Enterococcus faecium (W54)
- varav 15% Lactobacillus acidophilus (W55)
- varav 8.5% Lactobacillus casei (W56)
- varav 7.5% Lactobacillus salivarius (W57)
- varav 23% Lactococcus lactis (W58)
Bacillus coagulans - 100 miljoner sporer

+

Core Female Vitamins:
1 miljard levande bakterier:
Lactobacillus (L. Acidophilus, L. Casei, L. Lactis, L. Salivarius)
Bifidobacterium (B. bifidum)
Enterococcus faecium

Blir 2.1 liter vatten över resten av dagen också (vätskeintaget bör ligga på 3.7 liter om dagen), så har vi dagens deffkost Ska ju egentligen ligga på max 1500 kcal, men fick ett bra erbjudande på Proviva (bra probiotika i dem; Lactobacillus Plantarum 299v, och dessutom inget extra socker), samt att jag tillsvidare kommer köra med Becel Proactiv pga växtsteroiderna (sänker kolesterol samt DHT och minskar risken för hjärtsjukdomar), men Becelsmöret kommer så småningom att bytas ut mot fytosterolpiller, så man slipper de onödiga kalorierna.

Några av mineralerna (koppar, krom, molybden och mangan) samt B5 och B7, är inte helt korrekta här, eftersom min kaloriräknare tyvärr inte har sparfunktion för dessa mineraler, men det som jag har listat här är minimumintaget. Sedan vet jag inte exakt hur mycket bakterier den andra tabletten probiotika, innehåller i fördelning, eftersom Core Female Vitamins förpackningen tråkigt nog inte anger hur mycket av varje. Jag kör med dessa två probiotiska tabletter i syfte att konvertera sojafytoöstrogenen daidzein till (S)-Equol, bra skit! Vore ju coolt om någon av dessa probiotiska bakterier även kunde konvertera fytosterolen beta-Sitosterol, till den anabola steroiden, boldenone, haha

För övrigt kan jag säga det, att det är stor skillnad på att äta 18 g vitlök och 7 g vitlök Fyfan vilken jobbig stank i käften det blir när man kommer upp i 20 g vitlök, helt outhärdligt under resten av dagen, lol. Dessutom är det bra att inte överdriva med vitlöken, eftersom den faktiskt kan ta kol på en del bra bakterier också, så max 10 g om dagen framöver.

Tänkte högdosera vitamin D3 och K2 med syftet att minska kalcifieringen i kroppen, men tar det lite lugnt med den biten av ekonomiska skäl (blir en jävla massa fler piller att köpa per månad liksom), och detta är ju duglig dosering så att säga. Det enda som inte är veganskt här, är fiskoljakapslarna (dyrt som fan med veganska omega-3 kapslar).

Så är det om man överdriver konsumtion precis som med allt annat, annars hade nog varannan människa dött innan 50 i sverige med tanke på hur mycket kött vi konsumerar och det gör dom inte. Jag kan ju säga att om dricker du för mycket vatten så lär du kanske dö av vattenförgiftning innan 50 om vi ska ta det till den nivån. Kul att du äter hälsosamt och kör ditt bara tråkigt och fjantigt när du är för mallig och klankar ner på vad andra käkar.

Ska äta detta mannen sa. Tack för tips.

Har ätit sushi till Frukost ,lunch och ska snart äta sushi till middag.

Till det har jag druckit avokado, äppel, spenat juice, jordgubbsjuice och kaffe latte från Starbucks samt machiato från Starbucks.

Protein shake innan jobbet hälften rent protein hälften "Milk and oats" för lite kolhydrater.

Frukost 300g kvarg, 1 dl havregryn, lite chiafrön och några cashewnötter.

Ett äpple vid 11 kaffet

Lunch 150g kyckling 1 dl råris (kokt) broccoli lite bea för smaken
Middag samma som lunch

Banan + proteinshake

Kvällsmat 2 ägg på knäckebröd med lite skagenröra och en caseinshake

Rejäl asiatisk buffé, bestående av massa sushi och 3 överfulla tallrikar med allt möjligt. Målet är att bibehålla nuvarande form.

Vaknade tidigt av att grannen renoverade, så var tvungen att trycka i mig två energidrickor och tre koppar kaffe innan 16 för att orka jobba. Ingen vidare aptit efter det, så blev fasta fram tills 18. Blev 0,75 kg kycklingben i ugn med fyra normalstora rostade potatisar samt sallad och tzatziki.

Gissar på 750-800 kcal. Orkar jag äta senare så blir det lövbiff och äggsallad, med ev. lite fullkornspasta i och kcalfattig yoghurtsås.

Idag
Frukost: 3 kokta ägg, ett glas mellanmjölk och kaffe.
Lunch: Couscous fullkorn med en burk tonfisk och ett glas mellanmjölk.