Teemos styrkejournal!

Ska prova det nästa pass då!

Rygg, Biceps

Chins - Kroppsvikt
3
3
3
3
3
3

Sittande rodd
8x20 kg
7x50 kg
7x50 kg
7x50 kg

Stångshrugs
8x20 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x70 kg

Bicepscurl i kabelmaskin
5x12 kg
8x10 kg - dropset
8x8 kg
8x6 kg
8x4 kg
8x2 kg

8/10

Grymt roligt pass, chins är kul ska försöka bli mycket bättre i det framöver, provade någon bicepsmaskin kändes grym, kul med variation.
Siktar in mig på kondition imorgon/Onsdag om det inte blir för halt.

Varit för halt för halt för att träna kondition ute, men gått en del sista 2 dagarna.

Ben, Vader, Mage

Knäböj
5x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
7x70 kg
7x70 kg
7x70 kg

Raka marklyft
8x60 kg
9x60 kg
5x60 kg

1 set mage

7/10

Värdelöst att träna mage på det här gymmet, så lägger lite fokus på det på benpasset på Söndag.
Grymt kul pass, fick nöta mycket teknik i böjen, enda jag måste tänka på är att få bättre kontakt i raka marklyften, för kändes mest i ländryggen.
Men det blir bra, roligare att träna ben såhär också.

Axeln krampade ur på sista setet på 100 kg, vet inte alls vad som hände var nära att tappa stången, måste jag kolla upp innan nästa pass också. Någon som har känt liknande får gärna skriva.

Bröst, Axlar, Triceps

Bänkpress
5x20 kg
5x50 kg
7x65 kg
7x65 kg
7x65 kg

Smal bänkpress
10x37.5 kg
10x37.5 kg
10x37.5 kg

Stående hantellyft åt sidan - En arm i taget, strikt.
8x6 kg
8x9 kg PB

Flies i maskin
9x10 kg PB
9x10 kg
9x10 kg

Pushdowns
11x30 kg
11x45 kg
11x45 kg
11x45 kg

1 set rotatorcuff

7/10

Okej pass fast bänken inte släpper, känns som jag är påväg att bli förkyld igen, hoppas jag har fel. Behöver träna mer teknik i smalbänk, tar mer i axlarna som jag kör nu.

Rygg, Biceps
3x60 kg
3x90 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x120 kg
3x90 kg

Latsdrag m. bockhandtag
8x30 kg
8x50 kg
8x60 kg PB
5x60 kg
8x50 kg
8x50 kg

Bicepscurl i maskin
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Koncentrationscurl m. hantel
8x8 kg PB

8/10

Fick med det jag ville, ville fokusera på marklyft och biceps. Har redan börjat komma upp i samma styrkenivå som innan jag var sjuk, känns riktigt bra.
Hoppas ryggen orkar med lite frontböj, mage imorgon bara.

Ben, Mage, Vader

Frontböj
6x20 kg
6x20 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x50 kg PB
6x50 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x20 kg
6x20 kg

2 set plankan, 1 set hängande benlyft, 1 set liggande benlyft

Lång stretch

7/10

Ville få in mer mage, men fick bli som det blev, frontböj är så mycket jobbigare än jag minns, inte kört det på 2 år så tekniken sög, räknar med att max ligger runt 6x60 kg, men var tungt som satan ändå, bra pass med mycket flås.


Vila imorgon, bröst, triceps, axlar på Tisdag, ska tänka på att utforma passen bättre också så jag får med det jag vill varje pass, basövningarna börjar ta jävligt lång tid.

Såklart sjuk igen 3v, nu är jag tillbaka, blir jag sjuk igen lägger jag av.
Börjar på ett kort modifierat 5x5 idag, lätta vikter!

Knäböj
5x15 kg
5x45 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Bänkpress
5x20 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Chins
5, 3, 2

Bicepscurl i maskin
8x10 kg
8x10 kg

8/10

Var hungrig, ganska less under passet men började på lätta vikter så ska det här gå fint! Allt gick OK, fick flytta mage, stretch till imorgon efter konditionen då detta gym saknade mattor.

Löpning
0.75 km , snacktempo

Kort stretch, efter

Babysteps, min kondition är inte att leka med. Ska acca rätt fort med distans nu när jag har kondition 2 ggr / vecka, inte mycket att tillägga direkt.

Knäböj
5x20 kg
5x50 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Militärpress
5x20 kg
5x27.5 kg
5x27.5 kg
5x27.5 kg
5x27.5 kg
5x27.5 kg

Marklyft
5x60 kg
2x90 kg
5x100 kg

Lat pulldowns
8x20 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

Pushdowns
7x22.5 kg
7x42.5 kg
7x42.5 kg
7x42.5 kg

3 superset bål

4 set prehab axlar

5/10

Var sjukt omotiverad att gymma överhuvudtaget, seg och böj,mark var svintungt fast vikten var lätt, tror jag är slut efter konditionen eller så pinsamt nog.
Var skönt att jag fick klart allt jag skulle ändå, vila tills Lördag, ska höja 5 kg i bänk nästa gång också så det inte blir för lätt!

Knäböj
5x20 kg
5x50 kg
5x80 kg
5x82.5 kg
5x82.5 kg
5x82.5 kg
5x82.5 kg
5x82.5 kg

Bänkpress
5x20 kg
5x50 kg
5x62.5 kg
5x62.5 kg
5x62.5 kg
5x62.5 kg
5x62.5 kg

Chins - Kroppsvikt
4, 3, 2+2 - 2 till efter kort vila

3 set bicepscurl i CC

3 set ss. mage

Kort stretch

8/10

Skönt pass, babysteps mot tunga vikter igen! Lite osäker på set-räkningen i böj, bänk men tror allt stämmer. Kondition imorgon, nytt pass på Måndag.

Bra avvägda pass!

Japp, babysteps! Slipper jag bli sjuk, eller skada mig igen hoppas jag.

Kondition
1.0 km, strax över snacktempo, ca 5.30 min

Gick på tok för fort, min kondition är extremt pinsamt dålig, kändes som jag skulle falla ihop på slutet.