.adept vol 2, dags att bli snygg

Träning:

Vikt x reps

Liggande lårcurl
15x20
20x20
30x18
30x16
30x15
30x13

Knäböj
20x20
50x20
80x20
110x8
140x2
100x20

Benspark
20x23
25x17
30x11
Dropset
30x7 -> 22,5x5 -> 15x5
25x10 -> 17,5x6 -> 10x5

Stående vadpress
70x22
75x18
80x15
85x12

Kommentar:
Dagens inställning var att fucka ur. Levde upp till det tycker jag. Gött att inte bara styrkan är där utan att även uthålligheten finns kvar. 20-repparn var nog det värsta jag har gjort i hela mitt liv..

Vaderna ska jag höja volymen på också. Har faktiskt helt glömt att träna dem senaste veckan.. Idag var jag för utmattad för att köra mer. Blir till att smiska till dem rejält på söndag.

Inte lika många set som vanligt men varenda set var kvalitativt. Sjukt bra pass får jag säga.

Träning:

Vikt x reps

Latsdrag
50x15x2
70x12
80x8+1
Dropset
90x5 -> 70x4 -> 50x7

Hantelrodd
20x15
30x12
30x11
30x10

Bred kabelrodd
40x20
45x17
50x14
55x11

Pullups
Kvx7
Kvx5
Kvx5

Baksida axlar i pec dec
15x25
25x16
25x16
25x12

Stångshrugs i smith
60x23
60x18
60x17
60x15

Pronerade stångcurls m curl i toppläget
17,5x12
15x14
12,5x14
10x15

Kommentar:
För fet för att dra mig själv mot gravitationen märkte jag idag :S

Asså ikväll är en jävla skitkväll. Är så himla uttråkad. Ensam hemma är jag också, med en burk keso och ett halvt kg kyckling. MMMM SÅ GOTT. Tips på bra porr?

Hoppas att ni har en bra lördag vänner.

Träning:

Vikt x reps

Hantellås
7x20
11x20
13x17
16x13
Dropset
19x6 -> 13x7
11x16

Sittande militärpress i smith
30x20
50x12
50x10
50x10

Drag mot hakan
20x19
25x16
30x12
25x12

Enarmade kabellås
5x21
5x17
5x15

Pushdowns
12,5x25
17,5x20
20x15
20x12
15x16

Smalbänk
20x20
40x17
50x11
50x9
40x13

Pushdowns m rep
10x18
10x16
10x15

Sittande vadpress
40x21
40x18
40x17
40x13

Stående vadpress
80x24
85x18
90x14
95x12

Kommentar:
Jag älskar det här!! Vilket jävla köttpass.

Morgonvikt: -5kg sen dietstart för nästan 6 veckor sedan. Börjar se bra ut.

Träning:

Vikt x reps

Bänkpress
20x20x2
60x10
85x7 + 1
85x6
80x6 + 1

Lutande bänk i smith ss pec dec
60x15 -> 25x8
60x11 -> 25x10
60x10 -> 25x6

Hantelflyes
13x8 -> 11x10 -> 8x10
13x8 -> 11x10 -> 8x10
11x17

Stångcurls
20x20
40x8
30x11
30x9

Hammercurls
13x10
13x10
11x14
11x12

Kommentar:
Känns som om att jag har ätit för mycket rätt ofta men 5 kg på 6 veckor är en rätt stor viktnedgång för mig. Kanske förbränner jag ännu mer än vad har räknat med. Kan vara en del vätska också. Äter såhär i 2 veckor till och utvärderar.

Dagens

Träning:

Vikt x reps

Knäböj
20x20x2
60x15
90x10
120x6
130x5 + 1
140x3 + 1

Benspark
15x24
20x20
25x16
30x11
20x15

Liggande lårcurl
25x24
30x18
35x13
40x9
25x16

Benpress
120x25
160x21
200x13
240x10 pb reps

Sittande vadpress
40x25
40x22
40x18
40x14

Stående vadpress
80x19
80x15
80x12

Det är inte okej att du gör 20 reps på 100 kg och väger som en 12-åring medans jag är fet och orkar kanske 12 st.

Lite drygt att ge sig själv +1

Det r för att ni e loo hooseerss!!

Bs
You can call me narcissus.
Hej.

Sorry för sent svar, hade helt missat det. Inte skrivit eller kollat här på ett tag.

Förra helgen festade jag sönder och hade så jävla kul och idag landade jag nog på +2k kcal. Köttgryta, en frödinge kladdkaka och ett halvt kg godis. Faan vad gott. Har inte ens ångest då jag skulle vilja påstå att jag är hårdare än vad jag någonsin har varit i hela mitt liv. 4 kg tyngre än förra sommaren också.

Peaace

Haha vilka jävla pass du bränner av alltså!

Grymt jobb

Tack!

Fan är ännu mer sötsugen.. Vill bara äta ännu mer.. Det känns alltid likadant dagen efter att man släppt på dieten.. Man är svullen, hungrig och har en känsla av att man aldrig någonsin kommer att bli smal igen

Åt nyss 2 ben & jerry's. En var Utter peanut butter clutter och den andra var cinnamon bun. Älskar min dirty bulk.