Impingement axel nu eller? :(

Hej, efter en vilodag så vaknade jag upp med en svag strålande smärta i axeln, jag tror att det är impingement för jag har skadat axeln tidigare i min ungdom och då hade jag samma symptom fast värre.
Har även en svag strålande smärta ner mot armen. Det låter i mina öron som impingement iallafall.

Jag har skippat bröst och axelträning den här veckan, men kan jag köra rygg?
Det enda jag kan komma på som jag har gjort fel med axeln var 2 dagar innan jag kände av skadan då jag gjorde nytt pb i marklyft och släppte fram axlarna på sista reppet.

Kan jag köra marklyft eller borde jag avstå från det med?
Eftersom det verkar vara en light variant av impingement så undrar jag hur lång tid det kan ta att läka? Har verkligen inte tid med att avstå träning i 2-6 månader.
Hittade en gammal burk Joint Fusion i skafferiet som jag börjat dosera, kan detta skynda på läkningen?

Ingen större läkning har uppstått under de senaste 3-4 dagarna, och min axel knäcker när jag roterar den.

Finns det några rehabövningar man kan göra för att skynda på läkningen?
Utöver smärtan så känner jag mig även lite svagare i högeraxeln som jag har ont i.

Vad är joint fusion för något?
Angående träning så är det väl klokt att vänta lite o sedan köra lätt för att se vad som fungerar? Att göra några gympass där allt som har med axeln att göra körs lätt gör att du kan få reda på om det blir besvär dagarna efter, men samtidigt inte få större besvär.

Har inte blivit mycket bättre med lite vila, o mot slutet lite försiktig träning än. Ingen som har något att dela med sig av?

Joint Fusion är tabletter för leder.

Inåt- och utåtrotationer med hantel eller gummiband.

Inga press eller dragövningar, ben kan du träna.

https://www.youtube.com/watch?v=HpdlF_Vh7zg

Använd en extremt liten vikt, gör det ont i axeln, vänta ett par dagar tills det inte gör ont. Fyll en påse med iskubar och sätt på axeln i 10 min, med något tyg emellan. Kör detta mellan övningarna. 10 min på/10 min av.

Är din axlar framåtroterade?

Har du besökt en naprapat/sjukgymnast?
Jag vill ha för mig att det vid inklämningssyndrom är ok att fortfarande utföra övningar som inte orsakar någon smärta.
Jag har själv ett lätt inklämningssyndrom i min högra axel och det yttrar sig endast vid normala sidolyft och "empty can test" samt "hawkins test", och jag har trots det kunnat fortsätta min träning som vanligt, jag har dock skrotat normala sidolyft då dom förmodligen är orsaken till det, jag kör dom nu istället i skulderbladsplan utan smärta/knak.

Av ren nyfikenhet så måste jag fråga, har du gått in för att hålla dina axlar friska? det vill säga, har du utfört prehab träning för dina rotatorcuffar några gånger i veckan (främst utåtrotationer) och diverse rörlighetsövningar samt värmt upp axlarna ordentligt innan rygg, bröst och axlar?
Har du skrotat övningar som dips, drag till hakan, press/drag bakom nacken och verkligen fokuserat på ditt utförande i div övningar samt bröstpressat med armbågarna i en 45° vinkel och skulderbladen/axlarna ihop/ned?
Hur ser din drag/press ratio ut och hur är din hållning?

Här har du 4 artiklar du verkligen bör läsa.

http://www.t-nation.com/free_online_...oulder_shocker
http://www.t-nation.com/free_online_..._savers_part_I
http://www.t-nation.com/free_online_...savers_part_ii
http://www.t-nation.com/free_online_...avers_part_iii

Vill börja med att tacka för några svar, då denna delen av forumet inte verkar vara så välbefolkat. Det betyder mycket för mig grabbar o tjejer!


Tråkigt att varken köra drag eller pressövningar.. ska testa inåt- och utåtrotationer. Idag tog jag bara en käpp och hade utsträckta armar och drog över huvudet och ner bakom ryggen.

Grejen är att smärtan försvinner lika fort som den kommer. Hade ont 2 dagar efter ett lite biceps (korkad som jag var så trodde jag inte att min axeln skulle aktiveras av lite preachers curls, ack så fel jag hade). Smärtan kommer och när den är borta så "knakar" det (ljud/känsel som bara jag kan höra), och när det inte knakar längre så försöker jag träna lite smått men då kommer smärtan tillbaka. Har dock inte ont under själva passet, får bara monsterpump.

Jag tror att min högra (den problematiska axeln, som jag även skadade i min ungdom) är mer framåtroterad än den vänstra. Efter skadan i ungdomen så har min högra axel alltid fått sjuk pump av minsta övningar, och är muskulärt större än den vänstra. Samtidigt som min vänstra bröstmuskel är större än den högra, och då på höger sida ser det mer ut som att axeln har växt ut o tagit över lite av bröstets funktion (bara jag som kan se det efter noga inspektion framför spegeln, så jag har ju ingen missbildning om du såg Quasimodo framför dig.

Har annars haft ganska framåtroterande axlar som jag försökt motarbeta med mer fokus på baksida axlar-övningar, vilket har hjälpt till en viss grad.


Jag har inte besökt en naprapat efter att jag hade läst om att det räknas som alternativ medicin utan vetenskapligt stöd, och då blev jag inte så sugen på att punga ut 500 spänn, minst. Har du några personliga åsikter om detta?

Sjukgymnast har jag undvikit då jag inte ser vårdpersonal i Sverige som engagerande eller kunnig för den delen heller.

Har försökt minimera skaderisken med lite halvseriös uppvärmning fast har fokuserat bra på teknik när jag väl gör olika lyft. Har även kört dips och på det senaste börjat med drag till hakan. Kör dock inte drag eller press bakom nacken.

Har en press/drag ratio på uppskattningsvis 0.2-0.4. Min hållning är inte perfekt i avslappnat tillstånd men har blivit bättre.

Tack för länkarna, ska kika på dem.

Kan man köpa någon "dräkt" eller något sådant för att få bättre hållning (pressa bak höger axel), likt medicintejpning eller vad det nu kallas?

Jag personligen har faktiskt bara varit hos en naprapat 2 gånger men dom 2 gångerna så har jag fått bra hjälp, plan och diagnos, det är dock dyrt.
Nu för tiden så går jag till en privat sjukgymnastikmottagning där samtliga är mycket erfarna och bra och den jag träffar är specialiserad inom idrottsmedicin.
Så mitt råd är att du försöker hitta detta.
Och ja, vårdcentralens sjukgymnaster som oftast är unga och färska från skolan är inget vidare, när jag har besökt dessa så har jag alltid gått ut lika ovetandes som när jag kom in, dom är ett skämt, precis som distriktsläkarna, eller iaf här jag bor.


Sluta med båda dessa övningarna, det är några av dom värsta du kan göra om du har eller har haft inklämningssyndrom tidigare, speciellt drag till hakan (se video nedan varför).
Sen är dips väldigt onödig att köra om du inte har planer på att tävla i F5 eller något liknande då det är en övning med låg träningseffekt och hög skaderisk.
Vill du träna axlarnas mellersta huvuden på ett säkert sätt så gör det i sidolyft där du lyfter ut i skulderbladets plan (se bild nedan/45°) och slutar när armbågen är i höjd med axeln.
Axelpressar du så gör även detta i skulderbladets plan med ett neutralt grepp.

http://rdellatraining.com/wp-content...013/04/POS.jpg
https://www.youtube.com/watch?v=1SnVJDt7jts


Sitter du ned mycket? Om så, investera i en ergonomisk stol som tex Kinnarp 8000 plus eller 9000, Malmstolen, jag det finns en hel del.
Dom kostar väldigt mycket nya men ibland så kan man hitta riktigt billiga på blocket.
Och ja, det finns västar som hjälper dig att få en bra hållning, här har du några.

http://xn--bttrehllning-gcbt.se/halsovasten/
http://www.rehaboteket.se/skada/batt...3dcaAqbi8P8HAQ

Tack för alla länkar och hjälp, den andra västlänken såg intressant ut, men så fruktansvärt ihopsäckad ser jag inte ut. Vet du om man kan spänna den rejält då jag vill ha en riktigt stabila axlar. Kan axlarna/ryggen bli svagare om mangår runt med såna förlänge? Likt handledsskydd försvagar handleder?

Ska kolla in resten av länkarna imorgon!

Jag har ingen själv men jag antar att man kan det, den är ju trots allt gjord för att lära folk att ha en korrekt hållning.
Och nej, dina axlar och rygg blir med största sannolikhet inte svagare av det, tvärtom.

Finns det någon som haft impingement i axeln tidigare och nu blivit av med den? Vad gjorde ni isf?

Ta det lugnt med allt

Annars kan det gå illa till