.adept vol 2, dags att bli snygg

Träning:

Vikt x reps

Bred kabelrodd
60x16
65x13
70x9
60x12

Latsdrag
50x17
50x14
50x12
50x12

Stångrodd m supinerat grepp
50x20
70x17
70x14
70x12

Latsdrag med v-handtag
60x15
60x13
60x13
60x12
60x11

Shrugs i smith
40x25
50x20
60x16
50x17
40x20

Baksida axlar i cc
5x20
7,5x12
7,5x10
7,5x9

4 set pronerade underarmscurls 15-20 reps.

Tog en bild för några dagar sedan och hittade en från förra hösten då var i någorlunda form.

Båda bilderna är svartvita och inte riktigt samma pose, men man ser att det har hänt lite.

Hösten 2013: https://dl.dropboxusercontent.com/u/53699117/20133.jpg

Idag och 7-9kg tyngre i samma spegel: https://dl.dropboxusercontent.com/u/53699117/2014.jpg

Fan måste ha vart sjukt jobbigt för psyket. Jag fick såna symptom efter en deff i somras och det var riktigt jobbigt tycker jag. Hur uppkom ditt beteende?

Black enormous dick?

Ja, det var inte kul.. Det började väl så smått när jag var 16-17 i samband med att jag började träna och lära mig räkna kalorier. Blev rätt manisk ett tag och sen ibland vaknade jag av att jag stod i någon slags trans utanför skafferiet eller kylskåpet och ätit störda mängder av diverse skit.. Speciellt när man deffat länge utan uppehåll.
Haha om det vore så bra

Träning:

Vikt x reps

Började med 8 riktigt intensiva set vader!

Lutande bänkpress
20x20x2
50x18
60x13
70x7
50x10

Lutande hantelflyes
13x11
13x9
11x11
11x11

Cc crossovers
10x18
10x13
10x11
7,5x13

Hantellås
8x25
11x15
11x15
11x13
11x11 ->6x5
11x10

Kommentar:
Det fick räcka för idag. Trevlig helg!

Träning:

Vikt x reps

Knäböj
20x20x2
60x20
80x20
100x20 pb reps (hade inte klarat en enda till)
120x7
80x15


Liggande lårcurl superset m benspark
25x20 -> 20x18
25x19 -> 20x17
25x15 -> 20x15
25x14 -> 20x15

Benpress
160x17
160x14
160x12
160x16 faaail, fyfan

Kommentar:
Hade styrkan idag för pb i maxning men jag tar det hellre lugnt för att man vet aldrig nästa gång ländryggen går i sönder.
Fick supersetta lårcurl och benspark för gymmet stängde, blev lite tight med tid.

Träning:

Vikt x reps

Stående vadpress 4 set
Sittande vadpress 4 set

Stångcurls
27,5x19
27,5x14
27,5x10
Dropset
27,5x8 -> 12,5x8

Hantelcurls - striikta
11x10
11x9
11x8
11x8

Hammercurls
13x11
13x10
13x8
13x8

Pushdowns
15x22
17,5x16
20x12
15x12

Smalbänk i smith
50x13
50x12
50x9
30x18

Pushdowns m rep
12,5x17
12,5x16
12,5x14
12,5x11
12,5x9

Kommentar:
Lagom pass en söndag som denna. Vila imorgon!

Morgonvikt: 77,1kg. Högsta morgonvikten i mitt liv. Dock mkt vätska och mat i kroppen från igår. Det såg inte speciellt bra ut idag, men men, vägen mot 80 fortsätter!

Träning:

Vikt x reps

Kabelrodd
30x20
50x20
70x16
75x13 pb reps
Dropset
80x7 -> 55x8
60x10
50x12

Latsdrag
55x16
60x13
65x9
50x12

Raka latsdrag
15x21
16,25x16
17,5x14
18,75x10
Dropset
20x6 -> 10x5

Pronerade stångroddar
50x19
52,5x17
55x14
57,5x12

Stångshrugs
50x30
80x18
80x16
80x11

Shrugs i kabel bakom ryggen
40x21
42,5x18
45x17
47,5x14

Baksida axlar liggandes på bänk
11x18
11x16
11x15
11x15
11x13

Pronerade stångcurls m curl i toppläget
12,5x20
12,5x17
12,5x15
12,5x11

Träning:

Vikt x reps

Sittande vadpress
20x30
30x23
40x19
50x16

Stående vadpress
75x22
80x18
85x16
90x14

Bänkpress
20x20x2
60x12
80x4
100x2 + 2 m hjälp! PB reps!!
90x4
70x8
60x10

Lutande bröstpress i maskin
20x25
30x16
35x13
40x9

Hantelflyes
13x11
13x9
11x10
11x9

Hantellås
11x16
11x14
Dropset
11x9 -> 6x7

Kommentar:
Passet var underbart rakt igenom.

Det var ju fan va du ska vara stark i bänk då!

Stort grattis till pb, snuskigt bra på den kroppsvikten!

Jo eller hur..

Men tack! Även om jag har typ 30kg kvar till vad du reppar på, på samma kroppsvikt som mig..:s