.adept vol 2, dags att bli snygg

Träning:

Vikt x reps

Enbens stående lårcurl
5x20
10x13
10x12

Liggande lårcurl
25x19
30x15
35x11
25x12

Knäböj
50x15
80x12
100x8
120x4
80x8

Frontböj
50x15
50x12
50x11

Benpress
120x21
120x16
120x14
120x14

Benspark
10x21
12,5x17
15x12

Kommentar:
Körde ett riktigt tungt benpass för bara några dagar sen så jag borde ha gått lite lättare på knäböjen.
För övrigt ännu ett bra benpass man kan bocka av.

Haha inte så lönt. Vi väger lika mycket men du är mycket snyggare, dubbelt så stark och är 10 gånger mer rippad.

Du glömde att jag är yngre också!

Morgonvikt: 72,1kg

Träning:

Vikt x reps

Stående vadpress
75x20
100x20
125x14
Dropset
150x10 -> 110x5
110x10

Liggande lårcurl
25x24
30x18
35x11
30x14
25x16
25x12

Knäböj
60x15
90x8
120x3
140x2 (1+1 m hjälp. Bälte användes) hade dock klarat en utan bälte själv. Så jäävla gott med pb. 145 sen är det dubbla kv. Men 140 har varit ett mål som jag haft lääänge nu!!

Frontböj
50x20
60x12
70x7
Dropset
80x3 -> 50x8
50x13

Benspark
15x21
15x15
15x13
15x12

Kommentar:
Det fick räcka för idag! Allting rullar på så jävla bra nu! Träningen, maten, jobbet osv. Sjukt skönt att kunna uppskatta vardagen och de simpla sakerna i livet. #djup

Shiiitz vilka knäböj, säger som till Pankis! Tufff tuff (tågljud).

Ville bara slänga in lite varma hälsningar!

Make Love not War // Atrocitet2014

Grattis till PB

Grattis där! 140 är tunga vikter!!

Tack så mycket gubbar!

Hoppas att allt är bra med er!

Träning:

Vikt x reps

Rep pushdowns
10x30
15x23
17,5x12
12,5x15
10x18

Curl i kabel m rep
10x30
15x23
15x20
15x18
15x16

Smalbänk
50x16
55x12
60x8

Stångcurl - striiikta
20x20
27,5x13
Dropset
27,5x8 -> 17,5x5
27,5x6 -> 17,5x7
17,5x15

Skullcrushers
36x8
26x12
26x10

Hantelcurls
11x13
Dropset
11x9 -> 7x5
11x9 -> 7x4

Omvända pushdowns
12,5x25
15x22
Dropset
17,5x15 -> 10x15

Pronerade stångcurls m curl i toppläget
12,5x22
12,5x19
12,5x15
12,5x13

Kommentar:
Ville köra armar. Vila imorn.

Har du fastnat under bänkstången på gymmet eller?

Haha, nejdå! Det rullar på väldigt bra, blir både större och starkare för varje vecka känns det som. Vikten går sakta men säkert upp som planerat. Lite väl mycket sprit ibland men det funkar ändå

Har rätt mycket att göra i vardagen just nu, därför jag inte har uppdaterat på ett tag. Men bara för att jag är här inne nu så kan jag väl lika bra uppdatera dagens pass.

Knäböj
20x20x2
40x15
60x15
80x12
100x10
120x10 m hjälp
100x5

Lårcurl
25x15x5
20x20

Benspark
10x30
12,5x25
15x20
17,5x16
20x13
22,5x10
15x15

Frontböj
50x16
50x14
50x11
50x10
50x8
50x7

Kommentar:
Helt okej!

Hoppas att ni har haft en trevlig helg!

Förlåt att jag är så jävla kass med att uppdatera. Kanske kan sammanfatta lite vad som hänt sen bulkstarten. Tror det är ca 6-8 veckor sen jag drog igång.

Gått upp ca 3kg m vätska.
Satsar på ett lågt överskott som vanligt med mestadels clean mat, ca 3x kv ligger på proteinet på.

Tränar enligt en 4-split, mycket fokus på armar, vilket jag har svarat bättre på än någonsin. Ökar mer runt armarna är midjan nästan Kör 4-1-4.

Styrkan går också åt rätt håll! Är äntligen på rätt sida av 100kg i bänken och även benstyrkan hänger med. I böjen har jag fått upp 100x16, 110x10, 120x8, 130x4 och 140x2.

Planen är att ligga på överskott så länge som möjligt utan att tappa formen. Helst ca 5 månader till.

Vilodag idag, men fr. o m. imorgon ska jag försöka att få upp några pass i veckan.

Ha det asgrymt!!