tråden om löpning

Fast jag har sprungit regelbundet under 1 års tid, flera ggr i veckan, men jag vet inte hur långt, max 1 mil per gång troligtvis.

Nu har jag tex under 2 månaders tid sprungit uppför ett berg 4 ggr i veckan, simmar också flera ggr i veckan.

När man springer uppför på det viset pallar man inte springa långt.

Men jag borde ju fan klara av att springa långa sträckor ändå?

Så att "börja" försiktigt känns fel så sätt. Men jag ska testa när jag e tillbaka i Sweden o springa i skogen istället, å se om jag får samma problem av o springa lång sträcka på mjukt underlag istället

Du bestämmer väl själv hur du vill pröva dig fram för att se vad som är bäst för att springa längre sträckor utan att få ont. Att springa på mjukt underlag gör säkert skillnad.

Vad är den bästa träning för ett förbättra min tid? Jag brukar springa 5km på tid.

Jag funderar på följande:
Pass ett: intervaller/backar
Pass två: 2.5km i ett tempo som är för högt för 5km
Pass tre: 5km på tid

Låter det tokigt? Om ni har något bättre schema så berätta gärna.

Jag har länge varit sugen på att ta upp löpningen igen. Har de senaste åren kämpat med att tappa den övervikt jag la på mig under en depressiv period i mitt liv, har snart tappat 20 kg men har fortfarande 100 kg att släpa på nu när jag för två veckor sedan så smått började springa igen. Jag varvar löpning med gång i olika täta intervaller och springer enbart på skogsstigar, grusvägar eller gräs. Jag är ute mellan 30-60 minuter men sammanlagd löptid per pass är inte mer än max 15 minuter.

Trots alla dessa åtgärder har jag nu börjat få rejält ont i knän, höfter och jag misstänker även benhinnor. Så min fråga är: är jag fortfarande för tung för att kunna löpträna? Om så, vid vilken vikt rekommenderar ni att jag börjar om? Om inte, kan jag göra något mer för att undvika att belasta smärtområdena?

Sedan undrar jag även om den träningen jag beskrivit ovan är tillräcklig för att ta mig framåt i utvecklingen, d.v.s. öka styrkan och konditionen och orka mer? Jag är inte ute efter någon raketframgång, men vill heller inte stå still på den här nivån, utan vill fortsätta tappa kilon och öka uthålligheten.

Jag tror inte att du behöver lägga av med löpningen, däremot tror jag att det hänger mycket på mängden som du springer. Du skriver inget om hur mycket du löptränar men det gäller att börja mjukt, framför allt om du är tung, exempelvis löpning 2 dagar i veckan och promenader 2-3 dagar i veckan. Det tar lång tid för kroppen att vänja sig.

om du tidigare har varit helt stillasittande så räcker mängden definitivt, utvecklingen går snabbt i början. När det gäller vikt så är en balans av vad du får i dig och vad du förbränner, så viktnedgång hänger även mycket på kosten. Lycka till.

Hur ofta springer du? För en förbättring på 5 km skulle jag satsa på korta intervaller på 200-400 m och snabbdistans på 5 km som standardpass varje vecka. Spring inte ditt snabbdistans på maxtempo utan några sekunder långsammare per km, annars sliter det för mycket. Någon gång per månad kan du dock köra din snabbdistans som tävling, dvs ta ut dig max. Spring gärna ett längre pass på helgerna också. Dessa 3 pass bör bara grunden i din träning. Om du vill springa mer än dessa 3 pass så spring dem i lugnare tempo, annars är risken stor att du skadar dig.

Jag började träna i februari och har sprungit cirka tre gånger i veckan på gymmet. För två veckor sedan började jag springa ute.

Så om jag springer tre gånger i veckan så ska ett pass vara med intervaller, ett pass vara 5km och ett pass vara längre. Någon gång i månaden ska jag springa max på 5km-passet?

Är det bra att springa intervaller i en uppförsbacke?

Ja då det är bra, det är ju viktigt att du uppvärmd innan. Du kanske ska titta på ett träningsprogram? Det finns ju exempelvis på www.jogg.se .

Ja, backträning är bra men det bör inte vara ditt huvudfokus. Men om du har bara sprungit sedan februari så skulle jag ge dig ett helt annat råd, ta dig bara ut, du kommer att göra stora förbättringar ändå. Nog kan du springa både snabbdistanser och intervaller men lägg upp din träning så att du tycker att det är roligt, det är ingen ide att börja köra hårt om det leder till att du känner ångest inför varje löppass för att du vet vad som väntar och i värsta fall slutar springa. Kontinuiteten är viktigast, så gillar du intervaller, spring intervaller och samma sak gäller snabbdistanser, men träna på ett sätt som du gillar, det ska vara kul att ta sig ut.

Tack så jättemycket för svaret!

Jag har kanske kört lite för ofta då, varannan till var tredje dag. Ska minska ner till två gånger i veckan och hoppas det hjälper!
Matmängden reglerar jag med hjälp av Viktväktarappen - det enda som funkat långsiktigt för att jag inte ska tappa kontrollen.

!!!!!!HEEJ!!!!!!!

kan någon hjälpa?
jag vill ha, starka ben som orkar mycket, alltså konditions tränning. Har hört man kan gå ner i vikt på det, för att man bränner kalorier, så det är ju ett extra plus

jag tränar såhär:
springa/jogga 6,20 km, 2 ggr i veckan
gå 5.50 km, 2 ggr i veckan
sen kör jag lite styrketränning 1 ggr i veckan

men jag har funderat på att öka gå rundan till 10 km 1 gång i veckan och 5.50 km andra gången eller båda 10 km 2 ggr i veckan.
eller är det bra som det är nu? jag har ju inte jätte mycket mera tid eftersom att jag går i skolan och försöker hinna med dem långa passen under helgen.

ibland skippar jag att springa 2 ggr i veckan så att jag bara springer 1 gång o samma sak gäller gå så att jag bara kör 3-4 pass om veckan ist för 5 pass om veckan.

men vad tycker/tänker ni? kan jag öka gå rundan? eller blir det för mycket då? ska öka till 10km men sänka till 1 gång i veckan? kom gärna med idéer

Ont i knät
Hejsan, löper ganska mycket, runt 3-5 gånger i veckan, beror lite på hur mycket jag har i skolan. Har sprungit regelbundet i ca 10 år. Nu dom 2 senaste gångerna jag har sprungit har jag fått väldigt ont i knät, speciellt nyss när jag sprang. Kunde inte avsluta passet så fick gå hem dom sista 2km.

Jag springer på asfalt och har gjort det väldigt länge och har inte haft problem med det förut. Någon som har samma problem som jag? Skorna kanske är utslitna? Eller vad tror ni?