Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

3/5/1 - Cycle 2 & Wave 1

Knäböj
10x20 kg
10x40 kg
5x50 kg
---
3x62,5 kg
3x70 kg
6x80 kg
---
3x87,5 kg
3x92,5 kg @10 RPB
1x100 kg - Inte det minsta snygg!
---
10x62,5 kg - Tappade orken!

Chins, RPT
5xkv
---
6xkv+15 kg
7xkv+10 kg
8xkv+5 kg

Superset #1

Hacksquat ATG (exkl. släde)
3x10x40 kg

Scottcurl
3x10x40 kg +10 kg

Superset #2

Bicepscurl i CC, pronerat grepp
3x10x40 kg

Crunches, armbåge t. knä
3 set till "max"

Superset #3

Lårcurl, liggande
3x10x35 kg

Benspark
10x75 kg
10x80 kg +5 kg
10x85 kg +10 kg

Kommentar:
Hittade in i en andra andning efter chinsen, men i övrigt märks det att det deffas!

These calves are made for running?

https://db.tt/2ho5plsr

Trots deff blev det ikväll PB-fest på gymmet och har numera dragit upp mer än dubbla kroppsvikten i ett marklyft

4 veckor av deffen avverkades (igår) och med tanke på att inte räknat en endaste kcal får -2,7 kg i kombination med en kreatinstart anses som mer än OK! (vecka 2 landade dessutom troligen runt balans)

Styrkan har ökat och än så länge inga större problem att hålla min "diet" eftersom jag inte har några förbud

Forsätter detta flyt kommer deffen bli klar ett par veckor innan deadlinen...

Gött, bara att fortsätta kötta på

Går nästan lite för bra just nu, för avverkar >40km löpning per vecka (uppe i 40 mil iår för att vara exakt) i kombination med att jag ökar i styrka på gymmet. Dock är jag som alltid värdelös i pressövningar, men böjen och marken börjar bli riktigt bra (jämfört med vad den varit).

Lägg till att jag dessutom lyckats skala av nästan 4 kg fett på drygt en månad. Ja dumt att klaga?

Här är ett litet försök att fånga kycklingbenen, men försöket till "opti-ljus" förstör det hela en del tyvärr.
https://db.tt/iCa1U4NH

Är inne på 8:e veckan på "nya" träningsupplägget och just ikväll ska jag tydligen göra ett försök att bänka mer än min kroppsvikt, vilket är något jag aldrig lyckats med. Så om detta sker 5 veckor in i deffen, ja det vore ju trevligt såklart (men föga troligt!).

Over n out!

Yes I will

Grym du är! Lycka till med bänken

Hehe tack du, ggr 2!

Hoppas jag överlever dagen pass så jag kan ge besked om jag lyckas sätta PB eller ej

Som förväntat totalt fiasko, då min gympartner fick hjälpa mig...

men tog ut mig redigt på seten innan och pumpen var grym så passet som helhet blev två tummar upp trots att jag fortfarande INTE lyckats pressa upp mig egna kroppsvikt!

Inte ofta jag får till en överkroppsbild jag kan/vill dela med mig av här, men här får ni en liten tutt-bild:
https://db.tt/TVdrY5e3

Optiljus ftw?

I lördags gjorde jag en liten avstämning av hur deffen går och med ökad styrka på gymmet (iaf på dragövningarna + böjen) så verkar muskelmassan iaf inte rinna av.

Det som däremot är lite intressant är att jag på 6 veckor tappat 4kg, där 7cm försvunnit runt "tjockismagen". Detta betyder att jag i dagsläget har samma mått där som vid deffavslutet i juni 2013 men väger drygt 2kg mer = jag har ökat min muskelmassa senaste året?

Lägg till att jag har 3cm grövre midja, så kan man dra slutsatsen att alla basövningar gjort susen med bålen!

https://db.tt/8clS7pPf

Finns fortfarande en del fett att skala av, men lutar åt att jag ej kommer gå under 80 kg i år i förmån för att inte se ut som en benrangel (även om jag ej deffar av estetiska skäl).

Ser ju riktigt bra ut! Vad väger du nu? Vad är målet?