.adept vol 2, dags att bli snygg

Träning:

Vikt x reps

Benspark
25x20
35x14
35x13
35x11
35x9

Liggande lårcurl
30x15
30x13
30x11
25x11
20x13

Knäböj - väldigt strika.
60x15
70x13
80x12

Benpress
180x25
220x19
260x13
260x12

Vader i benpress - 30 sek vila
260x20
260x17
260x15
260x15
260x13
260x12
260x11
260x10
260x8
260x6
260x6
260x3


Kommentar: jag får rätt kass kontakt av enbensvadpressar, så det får bli högreps på vaderna. Tränar för tillfället på ett skitgym så där finns inte allt man behöver. Vet ej hur jag ska göra med böjen heller, om jag borde skippa den helt. Jag har så slitna knän av min vardag just nu, så jag får träna runt det.

Vaderna fick lite annorlunda stryk idag, fyfan vad gott det kändes i slutet.

Datorn funkar inte så ni får faktiskt skaffa kik om ni vill se bilder.

Edit: dagens makros: 4050 kcal samt 190g protein.

Herrejävlar hade fått rulla mig i rullstol efter så mycket vader

Haha, det börjar redan kännas..

Träning:

Vikt x reps

Decline hantelpress
32,5x11
37,5x7
27,5x11

Incline hantelpress
22,5x14
22,5x11
22,5x11

Bänkpress
40x15
40x13
40x12

Flyes
14x15
14x12
14x11
14x11
12x12

Kommentar: bänkpress är så lätt att göra riktigt tung med rätt utförande, fifaan..

Dagens makros: alldeles för jävla mycket

Träning:

Vikt x reps

Latsdrag
50x15
55x11
60x7
Dropset
55x10 -> 40x6

Stångrodd - supinerat grepp
60x16
70x13
80x9
60x13

Latsdrag m. v-handtag
55x12
55x10
50x10

Bred kabelrodd
40x17
45x14
50x11
45x13
40x13

Stångcurl
30x11
30x10
20x15
20x13
20x12

Pronerade underarmscurls
8x12
8x12
8x10

Supinerade underarmscurls
10x16
10x13
10x10

Kommentar:
Det känns som om hela jag krymper det är väl antagligen för att jag har blivit fet och tappat tryck. Det hoppas jag i alla fall.. För att jag äter galet mycket och tränar ännu mer, något måste ju gå åt rätt håll.

Dagens makros: 3815 kcal samt 170g protein.

Edit: har faktiskt varit lite smått deprimerad över det den senaste tiden, haha.. Finns ingen värre känsla än att man tappar gains. Ska verkligen sluta helt att supa nu. Helvete, måste sköta allt 100%. Annars går det åt pipsvängen.

Krympt kan du knappast gjort med det intaget och den träningen, säg åt hjärnspöket att sluta retas.

Får ta och göra som du säger. Bara att fortsätta dag ut och dag in, så får vi se om denna bulken har gjort för någon nytta när fläsket väl ska av.

100 spänn på att du mörkar formen för att sänka förväntningarna i framtida runk material!

Haha, spot on! Kommer in 5kg tyngre på 6% bf om några månader

Langa dagsformen, tjockis

Kik som gäller för dig med kompis! har lite dagsfärska faktiskt.

Det är deprimerande som fan att tappa gains. Jag håller med helt. Svårt som fan att acceptera även om man snabbt kan komma igen.

Jag saknar mina abs