Dagsformen på oss medlemmar

Så här såg det ut för bara en månad sen:
Framsida:
http://i242.photobucket.com/albums/ff274/nagelbitarn/photobuck1_zps3e469401.jpg

Tror dock att jag redan kommit en bra bit sen dess!

Mina ben behöver arbetas på, det vet jag... Hade inte tränat dom förrän kanske drygt ett halvår sen, skyllde på att jag tränade dem genom att gå ut och springa, för jag var en mes. Sedan började jag träna dom och märkte att ALLA mina knäproblem försvann, kunde knappt springa 3km förr innan jag fick ont och var tvungen att stanna. Nu kan jag springa flera mil utan problem (i knäna i alla fall...)

Har haft mycket svårt för att bygga vader, ändå är de mycket större nu än vad de brukade vara, och bilden är tagen i en lite skev vinkel så de ser mindre ut än vad de är, hoppas jag... Är rätt nöjd med rygg och överkropp dock:

överkropp framsida: http://i242.photobucket.com/albums/ff274/nagelbitarn/20140203_180758_zpsa7bc61ae.jpg
Rygg:
http://i242.photobucket.com/albums/ff274/nagelbitarn/20140203_181240_zps363ef04c.jpg
ben:
http://i242.photobucket.com/albums/ff274/nagelbitarn/20140203_181500_zps6dccd851.jpg

Är det bara att kötta ben som gäller?

~74kg @ 182cm

Har ju såna jävla problem att lägga på mig vikt. Tar inte mycket kontra kropp heller, men håller på att råda bot på alla dessa problem as we speak!

https://www.dropbox.com/s/n9atptdisklagwt/20140124_171532.jpg

Personligen hade jag utgått ifrån böj, sedan press/hack/utfall, sedan raka mark och till sist avslutat med spark och curl.
Sedan är det ju bara att variera fritt bäst man vill, beroende på om man vill prioritera quads/hams eller om man tränar dom separat osv.

Nedanstående är väl dom vanligaste:

Knäböj
Frontböj
Benpress
Raka mark
Utfall
Hacksquat
Benspark
Lårcurl

Tyvärr hänger inte vaderna med, men så blev min lott i det här livet..

Är väl inte hela världen om man inte tävlar i byggning? Dem är ju där.

Du kan fa mina.

Ser bra ut. Se ovan for bra forslag for ovningar!


Ja, men kotta allt!

Ser bra ut aven har!

Inne på vecka 5 i deffen, 75 visade vågen på imorse, fördelat på 179.
Var tror ni man i BF?

http://imgur.com/Z9cquzZ

En från 4 dagar sen på magen, där 99% av allt späck lägger sig på mig

http://imgur.com/F7oGOvt

Har f.ö väldigt synliga muskelräfflingar i bröst och axlar när jag spänner dom och väl synliga ådror på axlar, armar, ben och lite på nedre magen.

Det är ju typ alltid så. Jag tror inte ens mina vader ser tränade ut samtidigt som benen gör det.

Det är nog så för många! Tror det ligger en blandad kompott bakom av genetik, slarv och fåfänga!
Vader kräver oftast lite extra jobb något många inte är beredda att lägga på dem ( gäller nog benträning i helhet - tunga, jobbiga pass).
För min del stämmer det jag nyss skrev delvis + jag har ett knä som strilat lite till och från i åratal!

Helt omöjligt att gissa när du bara visar 2 bilder då du spänner dina magmuskler, så min gissning är 8-10%.

Ang räfflingar och ådror... så har jag dessa separationer/räfflingar över axlar+armar på en BF runt 15-18%, så säger tyvärr inte så mycket. Utan det intressanta är HELTHETEN, så upp med bilder på hela om du vill ha en bättre approximation på din BF

Dagsform på mina ben "före-deff", så ska intressant och se hur dessa ser ut om 5-7 kg!

https://db.tt/8xkD2Egp
https://db.tt/4IEZTkiR

Dessa sitter på en kropp om 87-88 kg @ 184cm.