.adept vol 2, dags att bli snygg

Träning:

Vikt x reps

Pushdowns
40x15
35x16
35x13
35x13
Dropset
40x11 -> 30x6

Skullcrushers
20x15
20x13
20x12
20x12
20x11

Negativa tricepsextensions
8x14
8x11
6x11

Lås - 1 min vila mellan seten
10x21
10x18
10x16
10x15
10x14

Sittande militärpress i smith
20x14
25x10
25x9

Sittande framåtlutande sidolyft superset m. hantelshrugs
14x20 -> 22,5x13
14x15 -> 22,5x12
14x14 -> 22,5x10

Kommentar: tränade med en stukad handled idag, så därav lägre vikter. Fick trots allt mycket bra kontakt i alla övningar. Kul att testa pressövning för axlarna igen! Dags att skaffa sig ett par fina fotbollar till axlar nu!

Dagens makros: 3870 kcal och 182g protein.

Träning:

Vikt x reps

Knäböj - 1 min vila, utan pausreps
60x15
70x14
80x12
90x9

Frontböj - 1,5 min vila, utan pausreps
50x15
50x13
50x12
50x11

Benpress
200x21
220x16
240x14
260x12

Lårcurl
25x20
25x15 - 3 min paus efter denna, jag trodde att mina hamstrings skulle spricka.
25x15
Dropset
30x8 -> 20x8

Benspark
20x26
25x16
Dropset
30x8 -> 20x5
30x8 -> 20x4

Vader i benpress - 30 sek vila
260x30
260x21
260x17
260x15
260x14

Kommentar:
Polarna drog ut ikväll, jag drog till gymmet och körde mitt bästa benpass 2014. Så våga inte klaga på detta benpasset Suspended..

Spyan låg i halsen i princip hela passet efter böjen.

Räknade alla repsen a la moffestyle, 287 reps ben på 58 min (vader ej inräknat).

Dagens makros: 3600 kcal samt 182g protein.

Jag ska precis iväg och köra böj, bra motivation!!

Glad att man kan motivera någon. Kör hårt!!

Du motiverar mig varje dag!

Kan bara säga detsamma kompis!!

Hehe, hälsosam kan jag definitivt inte påstå att jag är men stor och stark jajjebulan.

Hallå du!

Jag väger fortfarande som en flicka och jag känner inte att jag behöver så mycket mer än 2,3- nästan 3g protein/kg kv under bulk. Rör mig en del och kolhydraterna hjälper till rejält där. Har bulkat den största delen av min "träningskarriär" och jag har ärligt talat inte märkt skillnad på varken styrka eller volym, oavsett om jag har legat på 1,5g protein eller 3g protein/kg. Sen tycker jag att kolhydrater är bra my mycket godare i de flesta fallen.

Ställer dig en fråga då också. Har du märkt skillnad på 4-500g protein om dagen jämfört med ett lägre intag?[/quote]
Juste ja sorry glömde bort det att du väger som en lite tösa hahahaha
Jo jag märkte en stor skillnad när jag började överdriva proteinintaget det gjorde jag absolut. Mkt fylligare hela tiden och så växte jag bättre.

Har du koll på levern då? Jag ligger på gränsen av vad min lever klarar av, och jag har en bra bit kvar till 500 gram protein om dagen.

Jodå av förklarliga skäl hehe så testar jag mina organ regelbundet. Ska dock tillägga att jag inte testat levern på ett tag då jag inte kör orala AAS längre och inte finner det lika angeläget som då, har ju legat på riktigt absurda doser orala och då var levern i topptrim. Så just levern min är en stark sate, inte alla andra organ dock.

Jag ska även säga att jag inte kan säga med exakthet vart gränsen går för min egen del, kan lika gärna växa lika bra på 400 gram. För att få svar på sånna specifika frågor måste man ju utvärdera det under längre tidsrymder vilket jag inte funnit nödvändigt.

Är även sjukligt besatt av rött kött så proteinintaget sticker iväg fort.

Träning:

Vikt x reps

Bänkpress - väldigt strikt
60x13
60x11
60x9

Lutande bänkpress i smith - brett grepp
40x11
40x10
40x9

Bröstpress i maskin
50x15
50x14
50x14
50x14
50x13
50x12

Vader i benpress
260x31
260x21
260x18
260x14
260x11

Kommentar:
Alla reps kördes långsammare och mer kontrollerat idag jämfört med vanligt. Grym kontakt. Som vanligt svag i brösten, får väl lära mig att leva med det. Kan dock snart fylla upp en b-kupa så styrkan är väl skit samma.

Fick bli ett intensivt pass idag med. Lever ett jävligt stressigt liv just nu, så alla pass och alla måltider blir inte alltid som man vill. Kan inte träna så många dagar i veckan jag vill heller, men jag gör det bästa jag kan.

Dagens makros kommer sluta på: 3700 kcal samt 210g protein. Över 700g kolhydrater idag, extremt lågt på fettet, tryck!!

Träning:

Vikt x reps

Latsdrag
45x17
50x13
55x9
45x12

Stångrodd - supinerat grepp
60x15
60x14
60x12

Omvända latsdrag
60x11
55x11
50x11

Bred kabelrodd
40x19
45x16
50x12
45x12
40x13

Stångcurls - långsamma negativa reps
30x12
30x10
30x8

Ez-curls
25x13
25x12
25x11

Pronerade underarmscurls
7,5x17
10x9
12,5x5
7,5x11

Dagens makros: 4400 kcal samt 213g protein. Rätt hög rörelsefaktor idag, så det har behövts mycket mat.