tråden om löpning

Hur mycket sömn får du? Sömn är i min mening precis lika viktigt som kost och träning. Sitter man uppe länge framför datorn eller så kan det ju bli att man blir hungrig och småäter. Kan bli lite av en ond cirkel när man försöker gå ner några kilon och samla energi till morgondagens pass.

Grattis till förbättringen förresten. Du kommer klara det galant till den 20:e om du fortsätter såhär.

Godmorgon! Behöver ha lite värdefull input från folk som har pysslat med löpning ett tag, känner jag.

En gång i tiden var jag - liksom många andra - en normaltränad snorunge sysselsatt med lite allround-sportande av alla de slag. Allt eftersom åren går så inser man ju att läskeblask och godis är gott, att skräpmat förgyller en dag, att bärs är kanoners och att cigaretter är viktigt för en balanserad kost. Har dragits med 90 pannor genom drygt 170 centimeter när läget var som värst och då ledsnar man ju på sin egen uppenbarelse i badrumsspegeln. Efter lite skärpning, gymträning och disciplin rullar vi runt på drygt 79 pannor genom 175 centimeter.

Har löptränat i ganska exakt tre månader nu, dock bara två gånger i veckan med rundor på 6,5 - 7 kilometer i blandad terräng på varierande underlag - uppförsbackar, skogsstigar, asfalterade gångvägar. En vacker dag så bör jag kunna presentera 7 kilometer på under 45 minuter- inga tider som får någon att sätta frukosten i halsen direkt, men en klar förbättring under dessa tre månader.

Skulle vilja ha lite råd om hur jag kan trimma löpträningen för att bränna så mycket fett och annat snusk som möjligt? En löprunda till per vecka skall tryckas in, men när jag försöker reda ut det här med lågintensitet, intervallspass och allt fan vad det heter, blir allting bara rörigare ju mer jag försöker och något samband lyckas jag inte heller bena ut. Det här med kaloriunderskott ägnar jag mig redan åt, så gott jag kan så om vi bara bortser från den karusellen och fokuserar på själva springandet.

Jag skulle satsa på lågintensiva långpass. Detta för att man oftast orkar springa längre och med en relativt bra intensitet så får man en hög energiförbrukning. Ett intervallpass har hög energiförbrukning men du orkar förmodligen inte springa så länge. Det extra passet du hade lagt in hade jag dock lagt som ett snabbdistanspass och bytt ut ett av dina befintliga mot längre distanser. Ha kvar ett som du kan lugnt och sansat pallra dig igenom.

Lågintenstitet=låg belastning, alltså längre pass i låg fart.
Högintensitet=intevaller eller snabba distanspass där man ligger på eller nära max.

För dig som just kommit igång med löpningen och vill gå ner i vikt och förbättra konditionen är tre pass i veckan rätt lagom:

Ett kortare pass i lite snabbare fart än vanligt, om du springer 7-8 km annars så kör 5 km och håll farten högre än på de lite längre passen.

Ett distanspass i behagligt tempo, spring din "vanliga" distans (om den nu är 7, 8 eller 9 km tex) och spring på så att det känns jobbigt men inte kräkjobbigt.

Ett längre pass, typ långpass, där du fokuserar på att vara ute en viss tid istället för att springa en sträcka. Spring långsammare än vanligt och försök hålla i gång i en timme eller mer. Tiden kan du öka efterhand som du blir mer tränad.

Instämmer i råden di fått av mat och rassa.

Sen den uppenbara frågan, hur i helsike lyckades du bli 5 centimeter längre utav gymträning och disciplin!?

Tacksam för svaren, gott folk!


Resten av min gener bestämde sig för att göra ett ryck under tiden, helt enkelt. Glad får man ju vara för det!

Någon som kan tipsa om en skön löpartröja med huva som man kan använda nu när det börjar bli lite kallt ute om kvällarna? Alltså en som inte är för tjock så det känns otympligt och att den kan andas rätt så bra!

Gärna ett par sköna löparbyxor med eller liknande!

Känns ju betydligt mycket enklare att dra ut på en runda om man har bra saker!

Fjalar

Jag har inte alltid möjlighet att springa på dagen. Jag har sett att man säljer såna där pannlampor? Är de något att ha eller kan man göra något annat för kvälls/morgon löpning? Slår snön till är det väl inget problem men just nu ser man inte vart man har fötterna. Jag vill inte hamna i något dike med brutna ben

Några råd?

Jepp, investera i en bra pannlampa, det är värt varenda krona. Man slipper bli beroende av upplysta vägar och motionsspår för att kunna springa. Undvik de allra billigaste, "149-kronors-lamporna" typ. En Led Lenser H7 är ett bra val, den har jag sprungit med i ett par år nu, den klarar den mörkaste väg utan problem. Justerbar ljusstyrka och man kan även justera bredden på ljuskonen. Finns på tex. xxl.se för 329 kr.

Ok! Finns det alternativ till pannlampor ex. lampor som man har på bröstet. Jag kollade upp den modellen du rekommenderar men den verkar inte vara vattentät. Jag vill givetvis att den skall hålla för både regn och snö. Har du sprungit med den i tuffare väder?

Nä, helt vattentät är den nog inte, men tillräckligt väderskyddad för att tåla ösregn, dimma och snöstormar. Jag har som sagt sprungit med den i två år i alla typer av väder och inga problem än så länge. Har en kompis som också har en och har kört hårt med den under längre tid än jag. Den riktar ju sig till folk som ska använda den i utemiljöer och då ska den tåla dåligt väder också.

Jag behöver lite inspiration. Hittade en 100m-bana nere vid ishallen, där var tionde meter är utmarkerad. Finns det något kul idioten-upplägg?