tråden om löpning

Tycker din tid på 7,6 är bra med tanke på att du är nybörjare.
Med tanke på det så skulle jag vilja säga att du kan ha målet sub50 på milen, vilket inte vore omöjligt för dig men inte heller för enkelt.

edit: fan undrar om du inte kan ta ännu lägre gräns än så. sub 47 typ. Vill du ha en jämnare siffra så kanske sub45, men det får du nog kämpa lite mer för.

Sub47

Intervall-fråga...

Säg att man kör 4x1000 m. Bör sluttiden inklusive vilopauserna landa på samma tid som när man springer 4 km i stöten? Eller är det lugnt att vara snabbare eller långsammare?

Borde du klara lätt. Du klarar redan att hålla 4:30 i 7,5km så jag tror om du fortsätter springa kommer du snart komma under 45.

hej igen, ja ska ha 45min som mål dåå :P , men blev idag sugen på att springa 13km o ta med energibar elr ngt på vägen bara för att vara wild & crazy, ja går ju upp väldigt mkt i sträcka iaf.. gå upp 6,4km på en gång liksom ,tror ni de ger något, för tempot lär ju nte bli så högt, vad är bäst träning springa 13km långsammare eller 7,6km i högre tempo?=)
tror ni de kan göra mig snabbare på 7,6 att springa 13km långsammare iomed att ja lär få bättre uthållighet, har tänkt ha 7,6 som huvudsträcka osm ja ska mäta i och tänkte att ja kunde köra 3,4 SNABBT och 13km långsamt för att öka både uthållighet och springa snabbt på 7,6, tänker jag rätt eller helt fukkat, hjälp mig isf
för vill ha bättre tid än 34,5 på 7,6km

Typ exakt så gjorde jag (från 8,5 till 13) och det var då mina knäproblem började. Så var försiktig och om det börjar göra ont så stanna omedelbart.

din ide om att springa 7,6 snabbt och 13 långsamt är bra. Dock kanske du kan göra nån mellanväg, springa de två första km i ditt 7,6-tempo och sen springa en mil långsammare för att sedan avsluta med 1 km nedvarvning? Det borde inte vara nåt problem, då får du också en liten hint om vad du springer en mil på.

ja körde på långlöpning idag, insåg att de inte är så jobbigt, ja sprang nämligen 17,2km på 89,5min minuter och då hade ja ändå mkt ork kvar o ge kändes de som, men ville tänka på knäna, är de en okej tid?, för ja känner mig rätt så nöjd, då ja bara sprungit 7,6km tidigare och liksom bara sen efter sommarlovet, sprang inte en enda gång under sommarlovet och sprang bara 3,4km på 13,5min 3ggr i veckan innan sommaren i ngn månad
men ja skulle behöva tips va ja ska träna för att komma upp i bra tider allround på både 3,4 och 7,6 och 17,2 km och inte bara vara bra på en av dem

Energibar eller gel är rätt onödigt på en så kort sträcka som 13km. Kroppen kommer inte att hinna ta upp näringen innan du är i mål. Ta hellre med en liten vattenflaska om du känner att orken börjar tryta, vätska är viktigare än näring.

När du börjar springa halvmaror och uppåt kan det vara en idé med barer och gel.

Nej den borde ju bli långsammare. Det är ju betydligt jobbigare och mer energikrävande att springa fort och sen vila än att hålla ett jämnt fint tempo.

ja, men de är ju så svårt att kunna ta med sig vattenflaska :/

vätskebälte funkar.

Annars kan man köpa en liten flaska som rymmer bara 1 - 1,5 dl. Den är enkel att hålla i handen så det hjälper ju mot håll också

Bra tid på långrundan men ta det lugnt i början som sagt...

Kör du med sån som man fäster på ett armband? Funkar det bra?

Kom ihåg jag såg på "Sveriges bästa uppfinnare" förra året så var det ju med nån sprallig tjej som "uppfann" en pinne man skulle hålla i när man sprang. Denna pinne skulle ha överfallslarm, gps, Facebook och fan vet allt. Varför man nu ska ha en pinne att hålla i från början fattade jag aldrig.
Nån som vet om denna slog igenom?