tråden om löpning

Majoriteten av alla löpare, oavsett nivå, landar på hälen. Allt annat är myt. Studier är gjorda. Var man landar på foten är inte avgörande, det är var man sätter ner foten i förhållande till kroppen som är det viktigaste.

Börja inte fippla med ditt löpsteg för mycket, och börja inte gå in för att landa långt fram på foten om du är nybörjare/glad motionär, sannolikheten att du sätter ner foten fel i förhållande till kroppen är mkt hög och skadorna kommer komma som ett brev på posten.

Här är en mycket bra länk:

http://www.ludd.luth.se/~torger/running/springa.html

Källa angående fotisättning:

http://traningslara.se/skor-barfotalopning-fotisattning-del-4-av-7-landa-pa-framfoten-mellanfoten-eller-halen/

Det är vettigt att jobba på sin löpteknik, men att försöka härma distanslöparna i TV kan trassla till tekniken mer än det hjälper. Man måste förstå att dom inte medvetet försöker landa på trampdynan. Gör man det blir det gärna spänt och forcerat, och det tar på vaderna precis som du har noterat.

Fotisättningen ska vara en konsekvens av ett avslappnat löpsteg. Den fina pendelrörelsen och fotisättningen man ser hos de flesta VM-löparna är ett resultat av att de har tränat på det viset i flera år, att låta rätt muskler jobba i olika delar av löpsteget.

Om du redan landar mitt på foten, under kroppens tyngdpunkt med en hälisättning i slutet av löpsteget så tycker jag att det låter som ett bra löpsteg.

Oj, man är borta ett par dagar och har missat en massa kul diskussioner.

blev ingen löpning för min del, familjen gick före. Ska dock försöka springa nästa dellopp och i alla fall finalen.



Jag vet inte om det är så att majoriteten landar på hälen, det låter rimligt, men att springa med hällandning är helt klart skadligt. Dessutom har en hällandning, förutom att vara skadlig, en bromsande effekt. När man börjar springa så att foten landar direkt under kroppen, så undviker man hällandning automatiskt genom att foten hamnar precis under kroppen, det är mer eller mindre fysiskt omöjligt att landa på hälen med ett sådant löpsteg. Därför skulle jag ändå säga att hur foten landar har betydelsen och att foten landar mitt under kroppen skapar bättre förutsättningar för att landa i mitten av foten eller på framfoten.

Det som många för fel när de försöker korrigera sitt löpsteg, vilket beskrivs i den första länken också, är att sträcka ut foten så att de landar på tårna, i stället för att korta ned steget. Detta är skadligt då man får en ganska grym belastning på vaden i stället och jag tror att det är det som bland annat Jenny747 råkat ut för och då är risken för skador stor. Om man har en tung hällandning så tycker jag att det är ändå bättre att försöka korrigera det än att fortsätta springa tills man för hälsporre eller löparknä.

personligen skulle jag dock avråda folk från att härma Elitlöpare i tv. Man förstår ändå inte deras löpsteg och de har finslipat sin teknik i många år. Däremot finns det många bra instruktionsfilmer på Youtube:
Best Running Technique part 2:
http://www.youtube.com/watch?v=ikUkGntOOUE

alltså kanske ska förklara, haha. Försöker inte härma elitlöparna men efter att en kompis till mig beskrivit detta löpsteget började jag lägga märke till att flera distanslöpare inte landar på hälen.

och eftersom häl-isättning först är bromsande tänkte jag att jag skulle testa tåisättning. Jag kör några 1-2-kmrundor och ser hur det känns egentligen. Hittils (2 pass) känns det ovant men också väldigt effektivt och enkel-sprunget. Ifrånskjutningen kommer av sig själv och kroppen känns enklare.

Får se vad det hamnar sen helt enkelt

Ta en titt på Framtidsatlets länkar och mitt Youtubeklipp, de förklarar hela iden med ett bra löpsteg ganska bra.

Hade själv problem med löpsteget ett tag då en "expert" förklarade för mig att man skulle landa på hälen, efter det tog det ett tag för mig att hitta tillbaks till ett bra löpsteg, och ett problem som jag fick kämpa med var just ett långt löpsteg där jag försökte landa med framfoten i stället för att korta ned steget. Just att korta ned steget gjorde underverk för mig.

Att försöka hålla ca 180 steg/minut är en bra tumregel för att undvika att landa med foten framför kroppen. Spring med musik i lurarna som går i det tempot, tex, då är det lättare att få till stegfrekvensen.

Jag får se hur jag gör, testar ett tag, ffa inomhus på löpband då underlaget helt klart är fördelaktigt jämfört med utomhus... (hittade på en sida att man absolut kan blanda löpsteg, så kör på!)

Men en helt annan fråga, hittade ett par billiga (500 kr) barfotaskor på Stadium idag. Fick inte lägga undan dom så gömde dom lite istället och chansade.. Märket är iaf Adidas adipure trainer 1.1, nån som vet nåt om dom? Finns otroligt lite på internet, knappt några svenska sidor och väldigt tamt med engelska sidor också.

500 kr är det ju värt om dom inte suger liksom, som komplement till vanliga skor.

edit: gömde dem alltså inte innanför jackan och sprang, hehe, gömde dom för att ev komma tillbaka imorgon

Billigaste barfota skorna? Kapa sulan på ett par gamla springskor så får ni den kompletta barfota-stilen på springturen!

Hej!
Tänkte kolla med er erfarna löpare och andra intresserade.
Jag springer 2,9 km terräng med en höjdskillnad på 178m på 18,45 minuter.

3 stora uppförsbackar varav 2 går jag uppför.
Är det dåligt eller ok?
Jag tar inte i allt vad det går ännu utan vill bli bättre sakta men säkert så inte intresset svalnar.

Har bara sprungit 1 månad och dess innan inte sprungit på typ 7-8 år.
väger 106 kilo och är lång så är inte fet direkt.

Inget fel på själva passet men tycker du kan ta ut dig ordentligt iaf någon gång och se hur det känns.

Sen undrar jag dock om det är det enda passet du gör? Mitt råd isf är väl att variera underlag/rundor lite grann, men undvik asfalt i början

Nog för att backträning är jättebra men om du inte vill tröttna bör du nog variera dig lite :P

Nu kan jag inte riktigt säga att jag är en särskilt erfaren löpare, men jag har fått tipset att slappna av i axlarna för att undvika håll, alltså, försök att inte spänna dig när du springer. Det har funkat bra för mig, även om det var lite jobbigt att koncentrera sig på det i början, innan det satte sig liksom.

Nu till en fråga som jag har: Det snackas väldigt mycket om löpsteg här, så jag har börjat bli lite mer medveten om det när jag springer och jag landar väl mer eller mindre med foten direkt under kroppen, vilket verkar vara det optimala. Men jag brukar hålla på och räkna mina steg/km när jag springer, dels för att ha nåt att göra och dels för att se om jag förbättrar mig, alltså tar färre steg. samtidigt har jag läst här, och på andra sidor, att det är bra att ta lite mindre och snabba steg, snarare än långa.

Så jag undrar om någon kan förklara lite mer ingående, vilket är det optimala?

Det är bättre att ha hög stegfrekvens eftersom

1) du spenderar mindre tid i luften vilket är tid då du enbart saktar ned
2) du slår inte i marken lika hårt vilket minskar skaderisken

Givetvis finns en gräns men elitlöpare tenderar att ligga kring 180 steg/min vilket är betydligt högre än vad de flesta motionärer ligger på.