Periodisk Fasta - F&S samt länksamling

Jag har kört 24-timmarsfasta i två veckor nu kombinerat med liberal LCHF (vilket innebär vissa utvikningar när lusten pockar på vid middagsbordet). Jag äter alltså en större måltid en gång om dagen. Mellan måltiderna dricker jag kaffe med lite mjölk i. Jag har dessutom tränat varje dag, om än inte särskilt hårda träningspass, utan lättare löpning på dag 1 och ett medelhårt styrkepass på dag 2. Mitt mål är givetvis att komma till en värdig sommarform.

Reflektioner efter två veckor:

Det har fungerat fantastiskt bra som helhet. Första veckan var dock ganska jobbig och jag kände yrsel vid olika tillfällen. Dessutom hade jag humörsvängningar och kände en enorm trötthet. Men detta var inte så ofta. Det har försvunnit helt under de sista dagarna. För jag har även mått stundvis mycket gott. Speciellt sista veckan har kroppen anpassat sig och hungern har radikalt förändrats. Det har känts märkligt att inte vara särskilt hungrig trots att man inte har ätit på nästan ett dygn. Visst är man sugen på mat och annat plock, men man är inte hungrig.

Jag har inte vägt mig, men jag tror att jag har gått ner i vikt. Det känns så på klädena. Dessutom går löpningsturerna bättre och bättre. Jag är supernöjd och rekommenderar alla att testa på periodisk fasta. Om inte annat så mår kroppen mycket bra. Det är nästan härligt.

En dålig grej har dock uppstått. Jag brukar äta mellan 16:00 - 1700, direkt efter jobbet, och sedan blir jag under cirka två timmar otroligt trött och inte åtkomlig för världen. En paltkoma som jag inte hade tidigare. Kanske borde jag äta efter träningen, men jag vet inte om jag orkar vänta så länge. Är det helt fel att äta innan träningen än efter?

Några andra reflektioner eller tankar kring mitt upplägg? Tacksam för alla kommentarer!

Alltid fått lära mig att man alltid skall äta efter träningspass.

Jag har kört 24-timmarsfasta i två veckor nu kombinerat med liberal LCHF (vilket innebär vissa utvikningar när lusten pockar på vid middagsbordet).

Tja!

Har googlat och sökt en del men inte riktigt hittat något svar på min fråga.

Jag kör på IF just nu och har gjort i två veckor, är skitnöjd! Kör på ett ätpass mellan 15-21 varje dag vilket passar mitt schema. Dock så brukar jag träna vid 12-13 tiden på dagen och jag har hört att det är bra att ta någon typ av pwo innan som typ BCAAs eller liknande. Jag har dock inga aminosyror hemma utan jag har hittils tagit 1-2 skopor whey isolate proteinpulver innan min träning (vilket innehåller 5.5g BCAAs per skopa). MEN! Detta innehåller ca 120-170 kcal vilket då intas några timmar innan jag egentligen ska bryta min fasta. Vad tycker ni om detta? Är det något jag borde fortsätta med eller ska jag skita i att ta något innan och träna helt fastande och sen käka vid 15? Hur påverkar detta intag min fasta osv?

Tacksam för svar!

Jaa undrar exakt samma sak, är vi två dom enda i världen som kör periodiskfasta utan BCAA

Men man kan väl inta protein med mjölk (bryta fastan) träna och sen fortsätta äta efteråt.

Eller är det big no no att träna under ätartiden?

Tja!

Har googlat och sökt en del men inte riktigt hittat något svar på min fråga.

Jag kör på IF just nu och har gjort i två veckor, är skitnöjd! Kör på ett ätpass mellan 15-21 varje dag vilket passar mitt schema. Dock så brukar jag träna vid 12-13 tiden på dagen och jag har hört att det är bra att ta någon typ av pwo innan som typ BCAAs eller liknande. Jag har dock inga aminosyror hemma utan jag har hittils tagit 1-2 skopor whey isolate proteinpulver innan min träning (vilket innehåller 5.5g BCAAs per skopa). MEN! Detta innehåller ca 120-170 kcal vilket då intas några timmar innan jag egentligen ska bryta min fasta. Vad tycker ni om detta? Är det något jag borde fortsätta med eller ska jag skita i att ta något innan och träna helt fastande och sen käka vid 15? Hur påverkar detta intag min fasta osv?

Tacksam för svar!

Jaa undrar exakt samma sak, är vi två dom enda i världen som kör periodiskfasta utan BCAA

Men man kan väl inta protein med mjölk (bryta fastan) träna och sen fortsätta äta efteråt.

Eller är det big no no att träna under ätartiden?

Det går alldeles utmärkt att träna på fastande mage. Både konditionsträning samt styrketräning. Så du kan gott vänta med att äta tills efter ditt pass. Om jag inte sitter på helt utdaterad information så har man väl påvisat att just BCAA inte ger någon speciell skillnad att inta innan styrketräning i vilket fall.

Personligen så tränar jag styrketräning mycket bättre på fastande eller tom mage. Gör du inte det så kan du ju justera din ätarperiod lite. Käkar du sista tuggan vid 21 så kan du ju börja äta vid klockan 13 på dagen. 8 timmars ätarperiod är visserligen bara en riktlinje.

Jaså, då har jag köpt på mig BCAA i onödan då. När ska jag då inta dessa om de inte gör någon skillnad innan träning?

Intag av BCCA före fastande träning är att rekommendera.

Gäller det även konditionsträning?

Om ditt mål är att minska muskelnedbrytning och den mentala tröttheten så är svaret ja.