Biceps . Hur ofta?

Hejsan ,

Pratade med en instruktör idag på gymmet och min fråga till honom
var hur ofta man ska träna biceps bla . Anledningen till detta är att
jag tycker det gått jävligt sakta för bicepsen att utvecklas , vet att
detta är ett problem för de flesta . Svaret jag fick var inte direkt
upplyftande för att säga så . Han sade att max 1 gång/vecka helst
1 gång varannan vecka och då räckte det med ett set i tex hantelcurl !!!!

Detta kan bara inte stämma eller ? Själv tränar jag bicepsen 1 gång/vecka
tillsammans med rygg och det brukar bli 3 övningar och 3 set på varje med
ungefär 6-8 repetioner . Nån som vill dela med sig i erfarenheter , själv
tycker jag det låter som bullshit .

En gång i veckan låter bra. Ett set är skitsnack.

Om du vill prioritera biceps så lägg det på en annan dag än rygg (då man använder biceps när man kör rygg) och gör biceps först i passet. Satsa på stänger och hantlar istället för kabelövningar.

ja en gång i veckan räcker. Mitt bicepspass ser ut biceps,vader,underarmar! Med 6-9 set på biceps.

När man var i åldern 16-19 var man ju som ett djur, jag brukade träna biceps varannan dag. 5 x 15 lyft. 25kg låg stången på. Skulle inte klara det tempot i dag.

en gång ett set i veckan kan funka om du kör ett HIT liknande shema i övrigt

Här dillar han verkligen. Varannan vecka är alldeles för sällan. Däremot behöver ofta musklerna 5-6 dagar att återhämta sig från ett hårt träningspass, så en gång i veckan är ok.

Om man inte kör ett hårt träningspass då? typ 40 min 3 ggr i veckan. Kan man köra biceps varje gång då? eller är det dåligt? När jag gymmar så tränar jag bara överkroppen (bröst, biceps, triceps, mage och rygg) skiter i att träna benen. Kan för övrigt säga att jag tränar boxning 3 ggr i veckan, brukar lyfta lite vikter efter träning i ca 20 min.

1-2 ggr i veckan skulle jag vilja säga. I hög grad beroende på intensitet och volym. Och om du kör rygg och biceps på samma dag.

Varför inte träna dem oftare?
Vad händer om man tränar dem varannan eller varje dag?

Jag tränar biceps en gång i veckan med bröst. Har tränat seriöst i 3 månader och mina biceps växer som ogräs. Från 33 til 36 cm på högern.
Sen har ju säkert triceps också växt men men

Jag kör för biceps:
Hantelcurl 3-4 set. Mellan 4-7 reps.
Skivstångscurl 3 set. Mellan 4-10 reps.
Hammercurl 3 set. Mellan 4-10 reps.

Ta i för kung och fosterland på de sista repsen som man knappt orkar.

För att muskler bryts ner av träning och byggs upp när man vilar (förutsatt att man äter rätt osv.) De behöver en viss tid på sig för att återhämta sig och bli större. Tränar man för tungt för ofta så hinner dom inte återhämta sig och man blir istället svagare.

Ok, men att vila en vecka låter mycket..
Jag har skaffat hantlar som är på 2x7 kg, alt. kan jag göra 1x14kg, vad är att rekommendera? Lyfta tills jag inte orkar mer, eller köra reps på 10x3 ???

Jag vill ha stora armar nu! Har blivit inspirerad av er!