Biceps . Hur ofta?

Oh?

Jag har fått berättat för mig att den överlägset bästa bicepsövningen är att stå med en skivstång och göra kontrollerade curls. (helst en skivstång gjord just för detta, dvs med lite vinklade handtag).

För maximal tillväxt bör du se till att proteinsyntesen är aktiv hela tiden, efter ett pass är proteinsyntesen aktiv i runt 48h, sedan kan du ju vila ytterligare ett dygn för att låta musklen återhämta sig lite mer, så ett bicepspass var 72:e timme, för absolut maximala tillväxt.

du måste tänka på att biceps även aktiveras i andra övningar, så det beror på hur tränings schemat ser ut!

Självklart, men lite får de väl tänka själva.

Biceps är ju en av de muskler som kopplas in mkt när du tränar annat, en gång i veckan räcker länge.

Dotte: Kör tungt med få reps. 2ggr veckan max. Ligg i spannet 6-10 såpass mkt vikt att du inte fixar mer.

Beror helt på hur ditt upplägg ser ut, själv kör jag två dagars split, och kan därför träna biceps var 72:e timme...

Visst gör det de...
Du känner din kropp bäst, tänkte mer en måttning mellan tummen och pekfingret vid 3-4dagars.
72:e timme är helt klart för mkt för min del.

Har du testat 2dagars split och 72h vila?

Hur delar du upp det? och varför två dagars...

Det finns anledning till att de flesta byggare kör 4-5dagars, två dagars tror jag inte på. Hur långa är passen osv osv.

För att jag vill kunna vila musklerna 72h, tränar man en muskel tränas ofta ett par andra också och för att alla muskler ska få vila 72h och inte mer, kunde jag inte dela upp det på fler än två dagar. Såhär har jag lagt upp mitt:
Rygg/biceps/quads/baksida axlar/traps
Bröst/triceps/axlar/hamstring/vader/mage

Passens längd blir aldrig över 70minuter, kör ~12 set per muskelgrupp ((kort vila för att överbelasta så mycket som möjligt)(fler på stora musklergrupper (ex rygg) och färre på små (ex biceps)).

Många byggare kör 4-5 dagars och tränar två gånger om dagen, sedan kör de inte speciellt många isolationsövningar och därför tränas de andra musklerna ändå.