Få symmetri!!!

Hejsan, jag har tränat på gym i 3,5 år nu och har fått extremt bra ökningar väger i dagsläget runt 100 kg på 14 Bf% mitt problem är att när jag börja träna så gjorde jag som så många andra nybörjarmisstaget vid träning av bröstet jag drog inte ihop skuldrorna utan använde Anterior deltoid i alldeles för stor utsträckning vilket fick till följd att den utvecklades extremt fort och bröstet väldigt väldigt sakta. I dagsläget har jag då självfallet lärt mig hur man ska träna bröstet men den muskelgruppen ser faktist liten ut i jämförelse med resten av överkroppen särskilt då axlarna som är väldigt stora. Så nu till min fråga hur ska ja göra för att få tillbaka symmetrin ska ja helt sonika strunta i o träna axlar i typ 2-3 månader lr bara underhålls träna dom, för jag älskar verkligen o träna axlar min absolut bästa muskelgrupp så jag är tacksam för alla svar
MVH Makaveli143

Träna på, men träna bröst rätt.
Kör som vanligt.

Precis. Om du tränar rätt så kommer brösten ikapp ska du se.

Kan ngn förklara för en nybörjare hur man "tränar brösten rätt"? Så slipper jag kanske göra dessa nybörjarmisstag själv

ast-ss eller exrx har bilder/giffar där du ser hur övningarna ska utföras, det finns olika typer av bänkpressar men de visar den vanligaste.

Du kan ju även fråga instruktörerna på ditt gym.

De står i Nyttiga Trådar men ingen verkar läsa dem ändå så jag kopierar in text därifån.

Stora bröstmuskelns (M. Pectoralis Major) övre del urspringer från nyckelbenet (Clavicula), dess mellersta del från bröstbenet (Sternum) och dess nedre del urspringer från en flik av magmuskulaturens senplatta (Rectusskidan). Muskeln tvinnar sig från ursprunget till fästet på överarmens övre insida (Crista tuberculi majoris humeri).
Bröstmuskeln har som huvudfunktioner att dra armen nedåt och vrida den inåt (horisontaladduction och medialrotation). Det är en väldigt stor muskel som därför brukar delas i tre olika delar som en följd av muskelns skilda fiberriktningar:

• Övre delen - Dessa fibrer går snett nedåt från nyckelbenet till överarmens ben
• Mellersta delen - Fibrerna går horisontellt från bröstbenet till överarmens ben
• Nedre delen - Fibrerna går snett uppåt från revbensbågen mot överarmens ben

Att träna bröstet kan vara mycket utmanande men väldigt givande om det görs på ett korrekt sätt. Förutom att ge ett väldigt visuellt imponerande intryck är det mycket givande att ha en stark bröstmuskulatur för både övre som den nedre kroppsstyrkan.
Total utveckling av denna muskelgrupp är så oerhört mycket mer än bara hur mycket du tar i bänkpress. Faktorer såsom rörelselängd, vinklar, överbelastning, övningsval samt att man tränar muskelns alla tre delar lika mycket kommer inverka på resultatet.
Det är stor skillnad mellan att träna muskler och att lyfta vikter. När det gäller bröstträning är detta väldigt tydligt. Många som styrketränar idag väljer mycket vikt framför en bra rörelselängd och korrekt teknik. Styrketräning är en tekniksport och att strunta i utförandet för att enbart fokusera på vikten är något som inte bara kommer att ge sämre resultat utan även en dramatisk ökning av skaderisken. Jämför bara vilken enorm skillnad det är i bänkpress utförandet mellan en styrkelyftare och en kroppsbyggare.
Några bra övningar:

• Hantelpress (10 grader nedåtlutande)
• Snedbänkpress (20 grader uppåtlutande)
• Hantelflyes (håll armbågen semiflekterad)

Hållpunkter när du tränar bröst. De hjälper dig att nå dina mål snabbare.

• Hitta kontakten med bröstmuskeln. Undvik i största mån att koppla in andra muskler. Det är bröstet som ska arbeta.
• Träna muskeln i hela dess fulla längd. Låt inte vikten begränsa rörelselängden
• Träna både pressövningar och isolationsövningar för maximal muskeltillväxt.
• Träna muskelns alla delar lika mycket för att inte utveckla en ojämn muskulatur.
• Se till att baksida axel alltid har kontakt med ryggstödet under hela utförandet av alla bröstövningar.
• Stretcha. En välstretchad bröstmuskel kommer att medge större rörelseutslag samt minska risken för skador.

Vid bröstmuskel träning gäller precis som för alla andra muskler i kroppen att träna upp en styrkebalans mellan olika muskelgrupper. I det här fallet gäller det att hitta balansen mellan bröstmuskeln och övre delen på ryggen.
Om framsidan på överkroppen blir för stark i förhållande till baksidan ( vilken den tyvärr ofta blir ) orkar inte ryggens muskulatur hålla kvar axlarna i neutral position varvid axlarna roterar framåt och hållningen försämras. Detta kommer att ge smärttillstånd samt den klassiska discobyggar-looken. Tränar du bröstmuskeln regelbundet bör även musklerna i ryggens övre och mellersta del tränas. Stretching av bröst och axelmuskelns främre del bidrar även de till en förbättrad hållning.
För att undvika skador vid bröstträning, testa dessa tips

• Ha en lutning på cirka 20 grader när du kör sneda pressar Då undviker du att klämma in olika strukturer samt att koppla in deltoideus pars ventralis (axelmuskelns främre del) för mycket.
• Använd ett så pass brett grepp att överarmen och underarmen tillsammans bildar ett L. Detta grepp gör så att aktiveringen av bröstmuskulaturen maximeras och inkopplingen av triceps brachii (sträckmuskeln på överarmens baksida) samt deltoideus pars ventralis (axelmuskelns främre del) minimeras.
• Man böjer handlederna för mycket bakåt vilket belastar dem onödigt mycket. Ha om möjligt handlederna raka alt lite böjda. Testa vad som känns bäst för dig.
• Undvik att vinkla ( rotera ) armbågarna framåt eller sjunka ihop med bröstet. Detta kopplar ur bröstet.
• Räta inte ut armbågarna helt vid slutskedet då detta inte är optimalt för leden.
• Utför rörelsen med en kontrollerad och jämn hastighet. Den excentriska fasen (muskelarbete under förlängning) är lika viktig som den koncentriska (muskelarbete under förkortning). Förenklat kan man säga att rörelsen upp bör ta lika lång tid som rörelsen ner.
• Att studsa stången i bröstet eller slå ihop handlarna i slutet av rörelsen kommer inte att hjälpa dig att utveckla en bättre bröstmuskulatur, snarare tvärtom.

Lycka till med träningen!


/Axon

Tack så mycket!

Var väldigt lärorikt, ska plöja igenom resten av de Nyttiga trådarna

Bygger bäst massa av med hantlar, köra tungt men en kompis bakom.

ja, kompisens närvaro bygger mycket massa... jag tror det har något med koldioxiden i hans utandningsluft att göra

nä men skämt och sido, stora muskler bygger man med många repetitioner (10-15) och styrka får du bäst med få (2-6)

En kombination av de båda är nog bäst enligt mitt eget tycke, för variationens skull.

Är det inte tvärtom?

Nej;

Styrka- 1-6

Volym- 8-12

Uthållighet- 15+