Kortdistanslöpning, hur bör jag träna?

Jag vill snabbare kunna springa 100 och 200 meter men vet inte riktigt hur jag bör gå tillväga. Någon som ligger på några tips åt mig?

Explosiv benträning torde vara bra.

Har inga bra länkar men hittade att det heter "Plyometrics" iaf.

http://en.wikipedia.org/wiki/Plyometrics

HIIT!

Finns fullt med trådar om det redan. Sök så finner du.

Är du helt nybörjare vad gäller träning eller har du tränat andra saker innan?

Börja i en friidrottsklubb? Behöver ju inte vara på högre nivå än att man går med i en lokal klubb, betalar medlemsavgift och får vara med i en del mindre tävlingar.

HIIT är inget man borde köra efter om man vill öka styrka, explosivitet och snabbhet.

Denom, istället för att gå till angrepp på direkten kan du ju ta till dig av vad vissa andra har skrivit. HIIT (HögIntensiv IntervallTräning) skulle kunna vara en väg att gå. Det är verkligen inte att spamma ut sin dynga, som du anser att användaren med pudelavataren gjorde. Inte sagt att det är det bästa för det, men "skit" är det då inte.

En del OT raderat. Försök göra detta till en bra diskussion! Sluta upp med pajkastningen!

/Mod

Här kommer ett upplägg för någon som har lätt att bygga muskler...

Du måste börja med att få upp din kondition så att du orkar springa max i 100-200m, det kräver ganska mycket kondition.

Kör konditionsträning, jogging, långlöpning, intervaller de första 3 veckorna för att få upp konditionen.
Vecka 4-5 kan du börja med löpstyrka, börja med mångsteg i 400m-220m och fortsätt med konditionsträningen - men minska på sträckan och öka farten.

Vecka 6-7: Börja spring på riktigt. Träna starter. Fortsätt med kondition fast kortare sträckor 300-400m

Vecka 8-9: Du kan nu börja köra efter ett schema. Ex:

Måndag: 8x30m Starter. 8x400m spring 50m- flyt 50m.
Tisdag: 6x300m 65-70% 1-2 min vila
Onsdag: 6x60m 10 min vila + 1x150m + 15 min vila + 1x230m
Torsdag: Jogging 15 min
Fredag: 1-3 Starter + 3x110m
Lördag: Vila / Tävling
Söndag: Vila / Tävling

Ok, ska kolla igenom det under dagen men det ser bra ut. Tack för hjälpen.