eaa och whey 100 eller bara eaa`?

behöver jag kombinera eaa med whey protein efter träning eller ska ajg bara andvända mig av eaa?

Det är ingen idé att blanda i alla fall; då försvinner meningen (snabbheten) med fria EAA.

EAA innan och vassle+malto efter.

EAA har endast effekt om det tas på tom mage (störst effekt)

behöver jag inget whey efter träningen då utan bara eaa?


edit .såg inte axons inlägg ovan men tack för hjälpen iallfall

Eller EAA innan/under, EAA+malto efter och sedan vassle typ efter duschen (15-20minuter senare).

Japp

träna på tom mage? w00t?

Axon goes träningsguru!

Som axon sa, EAA före, direkt efter tar du kolhydrater, 60-80min efter avslutat pass vassle+malot(frivilligt med malto) eller mat. Inte bra med EAA istället för vassle efter passet för det är så lite protein.

och EAA ska tas på tom mage, annars får det ingen effekt. brukar själva vänta 3 timmar tills jag tar EAA och tränar.

[quote=gromzie]Som axon sa, EAA före, direkt efter tar du kolhydrater, 60-80min efter avslutat pass vassle+malot(frivilligt med malto) eller mat. Inte bra med EAA istället för vassle efter passet för det är så lite protein.

och EAA ska tas på tom mage, annars får det ingen effekt. brukar själva vänta 3 timmar tills jag tar EAA och tränar.[/QUOTE

ska jag verkligen vänta en timme innan jag trycker i mig mat eller vassle?

[quote=mongomongol] ja varför inget protein direkt efter ?

EAA före träning har effekt även om man inte är fastande.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=112543

Efter passet har EAA också större effekt än vassle, men skillnaden är mindre. Och inga studier har undersökt effekten av intag både före och efter träning, EAA eller vassle.

Att vänta en timme med aminosyror/protein efter passet vet jag ingen vinst med. Att rama in passet mellan aminosyreintag är antagligen en god idé.

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3106980&postcount=18

Sedan hem och äta mat.

Aminosyreintag en timme efter träning stimulerar proteinsyntesen något mer än intag direkt efter, sett över samma tidsperiod, men när det uppmättes hade man inte tillfört några aminosyror före passet, och att vänta en timme efter passet då torde inte innebära mycket mer än en "förlorad" timme av dygnet med negativ proteinbalans.


Nej, det behövs inte.


Am J Physiol. 1997 Jul;273(1 Pt 1):E122-9.


J Physiol. 2001 Aug 15;535(Pt 1):301-11.


Sports Med. 2007;37(10):895-906. Nutritional interventions to promote post-exercise muscle protein synthesis.