Citat:
Ursprungligen postat av Betongbarn
Hej kära FB medlemmar.
Har börjat träna lite på det sista, och vill nu börja köra regelbundet och följa ett schema. Tänkte köra tre dagar i veckan och har fått hjälp att sätta ihop ett schema, problemet är att jag inte vet hur alla övningar går till och jag har inte tillgång till personlig tränare eller liknande.
Tänkte därför använda mig av sidan ExRx.net, där man kan se videoklipp på alla övningar. Problemet är att sidan är på engelska och jag har stora problem med att hitta rätt övningar, dom heter så sjukt olika på svenska och engelska.
Någon gymmande FB'are som kan översätta nedanstående övningar till Engelska?. Tackar så in i helvete på förhand!
Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s
Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8
Det går att hitta, annars kan du säkert hitta något annat schema på internet.
.