Tips på nyttig frukostshake

Nu behöver jag er hjälp med min frukost!

Jag resonerar som så att på mornarna så är jag vresig och allmänt trött på livet, även hyfsat hungrig.
Jag tycker att det känns onödigt att slänga i sig mackor, pålägg, dricka juice och annat mer eller mindre onyttigt på mornarna när jag ändå inte kan ta till mig den goda smaken om man kan uttrycka sig så, då unnar jag mig hellre något gott senare på dagen.
Jag är inte överviktig men det skulle inte skada att tappa 5-6 kilo.


Det jag försöker få fram är att jag söker efter ngt smidigt att få i sig på morgonen som helst ska gå hyfsat snabbt, vara nyttigt och fettsnålt.
Kan man mixa ihop en shake? Isf tips på ingredienser?

Prova protein shake där du tillsätter axa fiberberikade havregryn och solrosfrön

Hm, en jag känner brukade mixa naturell youghurt med frusna bär, havregryn och ett rått ägg. Kan det vara nåt?

Fixa en smoothie? Frukter av alla de slag, juice och yoghurt. Går att mixa ihop i stort sett vad som helst.

En lidl-kvarg, mjölk, lite juicer och frukter i blendern.

Är man inte på finsmakarhumör så funkar kvarg + fun light + vatten i blendern också. Då slipper man kalorierna från det andra

Havrebanandrink. Fyll ett ölglas till hälften med mjölk, ha i 2 dl havregryn & skiva ner en banan. Mixa ordentligt med en stavmixer tills det blir en tjock sörja, drick sedan "halvtuggandes". Kan vara gott med ett par kokta ägg till.

HAr några goda drinkar som fungerar till frukost eller mellanmål

Den första:
1 banan
lite oboypulver
mocha cream protein pulver (farmacia.cc har den)
mjölk eller vatten eller blandat beroende hur tjock du vill ha den

Känns lite som en kaffedrink

Den andra:
1 banan
fryst mango/frysta jordubbar antingen en av dom eller båda
vanilj protein pulver (fungerar säkert med många olika smaker)
mjölk

Smakar som en frisk smoothie

Båda är nyttiga och enkla och man kan göra dom på 1 minut ungefär, sen kan man tillägga havregryn om man vill ha i lite kolhydrater men jag tycker det blir äckligt och tar hellre en smörgås på grovt bröd på sidan om.

Min frukost drink:

bas:
1dl mild yoghurt naturell
1dl fruktyoghurt (2% ej light)
ca 1dl mjölk
1 dl havregryn
0,75dl proteinpulver vanilj
ca 0,5msk linfröolja

smaksättning:
ca 1dl frusna bär
1 banan

Häll ner alla ingredienser i en shaker och kör med en stavmixer så att den slät och drickbar, anpassa mängden mjölk så att du får rätt konsistens. Låt gärna stå 10-30 min innan du dricker så hinner havregrynen lösas upp bättre.

Jag tycker att det är en frukost som innehåller allt man behöver och håller en mätt länge. Sen är den smidig att ta med sig och dricka på tåget när man ska till jobbet.

Mixer:

2 bananer
3 ägg
2 dl havregryn
0,5 dl proteinpulver
mjölk till önskad konsistens
Frusna bär eller lite maltodextrin om du är missnöjd med sötman.

Spirulia (ja, finns de som inte smakar skit)
Apelsinjuice, gärna färspressad
Banan
Mango
Proteinpulver efter behag, om du inte vill ta youghurt eller mjölk
Lite rapsolja eller några nötter (orostade och saltade)

Sedan är det ju bara fantasin som sätter stopp.

Många tips, härligt!

Jag vill understryka att jag eftersöker något enkelt, snabbt och kanske framförallt fettsnålt.

Fråga 1: Blir man fetare av att äta mild lättyoghurt med vaniljsmak kontra mild lättyoughurt naturell?
Jag tror att det på pappret är samma fetthalt på de båda.

Fråga 2:
Vad tror ni om följande kombination:
* Yoghurt (smak beroende på svar på fråga 1)
* frysta osockrade hallon (smidigt då jag alltid har detta i frysen)
* Havregryn (finns det ngt nyttigare som kan ersätta?)
* 1 ägg (egentligen inte ens funderat på men några i tråden har ju nämnt det, men är det verkligen gott, känns som det lika gärna kan vara succé som fiasko)

Ev mjölk om det skulle behövas för konsistensen.


Fråga 3:
Många nämner proteinpulver.
Jag tränar inte styrketräning, är det ändå nyttigt för mig?
Jag har fått för mig att om man inte tränar aktivt så blir man bara fet av rent protein, fel?

en liter fil bör räcka, slänger du i dig allt för mycket så orkar du nog inte lunchen senare. filen gör samtidigt bra för magen...