Hela kroppen 2 dagar i veckan, antal set?

Kört helkroppspass nu ett tag 3 gånger i veckan. Vetefan hur länge, över ett år iaf. Tröttnat som fan på det. Har kört 5x5 varierat med 8-10 x 3. Hade tänkt byta nu till enkel splitt där jag kör halvkropp 4 dagar i veckan, alltså hela kroppen 2 dagar i veckan istället för 3. Hur många set bör jag köra då? Blir 5-6 stycken bra?

Menar du per muskelgrupp eller sammanlagt?

Per muskelgrupp såklart.

Räcker gott och väl, men jag hoppas att du tränar benen med fler set än exempelvis biceps. Om man håller hög intensivitet kan man minska volymen på träningen (vilket exempelvis Doggcrapp bygger på).

a

jag kör ganska intensivt nu mer. Inte doggcrappintensivt dock men 30 sek vila brukar jag köra på.

5-6 set per muskelgrupp verjar lite mycket imo, speciellt när du kör det 4 dagar i veckan, och på hög intensitet dessutom.

Jag kör varje muskelgrupp 2 dagar i veckan. Men jag kör halvkroppssplit så det blir ju 4 träningstillfällen.

Satsa på två tunga och två lätta pass i veckan? Annars är ju halvkroppspass tre gånger i veckan riktigt bra.

Tja, jag kanske gör det. Har bara blivit så skadad sen jag satt på kolozzeum där grub drog upp att han trodde helkroppspass var bäst. Och med alla hans studier och allt om att stimulera proteinsyntesen så ofta som möjligt och allt så var han verkligen övertygande:P Å andra sidan bygger folk bra på att bara köra igenom kroppen en gång i veckan också så...

Om jag kör halvkropp 3 dagar i veckan intensivt hur många set tycker du blir lagom då?

Det skulle aldrig fungera för mig.
En viss muskelgrupp måste tränas på en viss muskeldag annars tappar jag bort mig.
Kanske jag som är dum i huvet?

Hehe. Man blir lätt koloskadad. Men man ska inte underskatta hel- och halvkroppspass.

Ang. uppdelningen. Jadu, bra fråga. Är inte vidare bra på just det området. Just därför följer jag färdigkonstruerade scheman. Kör DC atm, och det funkar ypperligt ^^



Äsch. Är väl bara att namnge passen? a och b t.ex. ^^

Finns det ingen som systematiskt varierar mellan helkroppspass och split för att skapa variation.