Den stora tråden om insomning, hur man somnar. (samlingstråd) [Red. //Mod]

Jag har alltid svårt att komma till ro om jag tränat tidigare under dagen. Särskilt på söndagar då jag för det mesta har sovit ganska mycket under helgen. Det här är en sådan söndag (numera måndag). Gick upp vid 14-tiden, käkade, drog och tränade vid 17. Det är brottning det är frågan om så det är ingen lekträning, utan det är stenhårt och man kör slut på kroppen på ett par minuter. Sömnproblem av liknande slag brukar jag ha under veckorna också, men då har jag för det mesta jobbat sedan tidig morgon och tränat därefter så det slutar med att jag får 4-5 timmar för det mesta. Men på söndagar vill det sig inte utan slutar för det mesta så som det gjort idag: går och lägger mig vid 23. Läser kanske fram till midnatt, släcker lampan och gäspar stort. Hoppets låga lyser - jag är trött och kommer somna rätt snart.

Icke! Tji fick jag för det. Ligger och vänder och vrider på mig tills jag inser att jag skall upp om två timmar. Vad fan är meningen att sova då? Bara att gå upp och förbereda sig för ett helvetesdygn. Kolhydrater i mängder kommer att behövas då jag arbetar med tungt kroppsarbete. Jag måste orka hålla igång fysiskt och även hålla mig vaken då jobbet inte är helt riskfritt. Sedan är det inte över bara för att jag kommer hem efter arbetsdagens slut. Jag måste tvätta, laga mat tills imorgon och jag får absolut inte somna för tidigt, för då vaknar jag mitt i natten och kan se fram emot ett jobbigt dygn till.

Är det så här mitt liv kommer se ut eller kan jag få ett slut på det? Att hoppa över sömn en gång i veckan kan aldrig vara bra för kroppen. Dels så är det katabolt så träningen blir i efterhand meningslös, sedan bränner det väl sönder alla nervtrådar och synapser och vad fan som nu finns innanför pannbenet. Någon som känner igen sig?

Och inga jävla tips om att käka flödder eller röka holk nu tack.

har haft mycket problem pga stress o skiftarbete. börjar få ordning. det första jag provade var alkohol, det fungerar men ohälsosamt. nästa försök var melatonin, det fungerar några dagar sedan tappade det effekten. det som gett mest framgång är magnesium, om det är i tablettform så måste det vara organiskt bundet. 5-htp använder jag också, och vid behov antihistaminer som Kirkland sleep aid (finns på ebay). sen har jag alltid öronproppar och lägger nåt över ögonen så de blir mörkt.

Definitivt.
Skitjobbigt att ta sig ur. Tyvärr finns inga quick fix som är enkla och bekväma. En bra sak som funkar är att träna. Och orkar du inte träna (ja vafan det ÄR ju skitjobbigt!) så se till att ta låååånga promenader utomhus medans det är ljust ute, långa promenader så som i flera timmar med att bara gå.
Det är den "lätta" metoden. Det fixar du själv.

Den lite hårdare metoden är sömdepravering. Dvs, du får aldrig sova ut, du sover kanske 4-6 timmar max därefter måste du upp och göra nått. Den metoden är hård och obehaglig, och den gör man inte själv, det krävs att nån annan gör det och ser till att person B kommer upp. Och det är jobbigt och allt annat än roligt. Det funkar, men najs är det inte.

Kan ta mig fan aldrig, ALDRIG, sova på söndagar efter träning. Lite synd att jag bor i hyresrätt och måste hålla låg volym nu. Lika synd som att jag inte har någon jävla levande mekanism här som jag hade kunnat plåga ihjäl riktigt jävla långsamt bara för att stilla humöret en aning. ASDFL_qhweipk qf'ert


'
VAD I HELVETE ÄR PROBLEMET? Kan någon svara på det? Varför kan jag inte sovlpasdrk'löäksåksdfål
dkrjåzrgyjlryjö... sova?

Ser att tråden är inte är den mest aktiva men provar ändå..
Någon som har tips på hur fan jag ska kunna somna ? Sovit dåligt hela veckan och natten till 20/10 sov jag typ 4 timmar, vaknade vid 08 och var svintrött under dagen, på kvällen blev jag trött och skulle lägga mig men när jag väl lagt mig i sängen kan jag inte somna. Kommer inte till ro och så är det som att tröttheten försvann och jag börja planera inköpslista ..
Från måndags fram till torsdag denna vecka har jag sovit typ 20 -25 timmar, alltså ingenting jämfört med hur jag brukar sova.
Äter inga sömntabletter och den enda "medicinen" jag äter är järntabletter.
Att få bli sövd hade varit gött..

Hej Emma,

det enskild viktigaste tipset jag kan ge dig är att varva ner i god tid innan du ska lägga dig. Med det menas håll dig borta från "smartphones-dumphones" efter tandborstningen, ge dig en liten stund att slappna av med bara dina tankar. Ligg och läs en stund om du måste men rör inte din lur. Försök inte stressa dig själv när du väl ligger där med ljuset släkt. Tänk: här ligger jag och ska småfundera lite tills jag somnar. Och det gör inget om det tar 15 eller 30 min.

Sedan ser du till att få igång vissa bra och nyttiga rutiner på det under ditt dygns sista timmar.

Lycka till!

Ljudbok på inte alltför hög volym. Har aldrig tidigare somnat så snabbt! Brukar lyssna på engelska, vet inte om det funkar bättre. (Ens modersmål kanske man omedvetet lystrar mer på; på ett annat språk kanske hjärnan filtrerar bort bättre.)
På den app jag har (och antagligen alla andra också) kan man ställa in lyssningstiden och efter det stänger appen av sig själv. (Audible.)

Hur gör du/ni för att somna snabbt? När ni har vaknat ur en natts sömn hur gör ni då för att sova igen?