Koncentrisk VS Excentrisk träning

Marklyft är en övning som är mestadels koncentrisk (om man släpper vikten). Knäböj är en övning som är både koncentriskt och excentriskt.

Har den excentriska biten någon funktion eller kan man strunta i den?

Den excentriska biten är minst lika värdefull som den koncentriska.

enligt en studie ska en den excentriska vara mer effektivare och starkare. när man får positivt misslyckande är det inte i den excentriska.

Axon menar ju att man bör släppa vikten.

Men vad händer om man slutar köra excentriskt. Kommer musklerna till exempel att tappa förmågan att bromsa?

Och om det nu är så viktigt, varför är marklyft en så himla bra övning?

Den excentriska fasen är lika viktig som den koncentriska, om inte viktigare för att bygga muskler. Tyvärr har jag tappat bort källan till detta så ni kan ju skita i det om ni känner för det. Ett allmänt tips är i alla fall att om ni är såna hemska människor som inte håller emot vikten alls i den excentriska fasen, så börja gör det. Låt det ta 2-4 sekunder att föra tillbaks vikten.

Undantaget möjligen marklyft då, med tanke på vad axon sade om skaderisken. Frågan är då om man inte kan få bättre tillväxt av ryggmusklerna om man sänker vikten till en mängd där man kan utföra båda faser utan skaderisk?

http://www.flashback.org/showthread.php?t=525989

Tillägg till artikeln bör vara att detta gäller endast vid träning på riktigt tunga vikter, annars tycker jag att man ska hålla emot med rak rygg på vägen ned.