5-splitt ?

Har tidigare tränat 4-splitt tänkte nu prova på ett 5-splitts program för att kunna korta ner passena något. Vad tycker ni ska jag träna måndag - fredag och vila lördag och söndag ? Eller ska jag dela upp det så att jag vilar någon dag i veckan istället och tränar tex på söndag ? Är det för mycket att träna fem dagar i veckan vad tycker ni ?

Någon som kan hjälpa mig med ett 5-splitts upplägg där muskelgrupperna inte krockar med varandra allt för mycket ?

Muskelgrupper som ska köras:

* Bröst + Axlar (tränar gärna axlar tillsammans med bröst)
* Rygg
* Framsida ben
* Baksida ben
* Baksida axlar
* Mage
* Vader
* Triceps
* Biceps

Mitt egna förslag som jag kom på vet inte om det är vettigt ? Eller om det finns något bättre ?

Dag 1: Rygg + Baksida ben
Dag 2: Bröst + Axlar
Dag 3: Vila
Dag 4: Baksida axlar + Mage
Dag 5: Framsida lår + Vader
Dag 6: Biceps + Triceps
Dag 7: Vila

Tack på förhand !

tycker det ser bra ut. jag kör själv ungefär samma

: på vilket axel pass kör du delta & traps?

Delta tränas på bröstpasset när jag kör bänkpress och traps får sin träning på axelpasset.

Jag själv har syndromet framåtroterande axlar och dras med smärta till och från i vänster axel. Så jag tänkte att en bra medicin för mig skulle vara att köra rygg och baksidaaxel passet efter en vilodag för att vara utvilad och kunna prestera så bra som möjligt. Sedan så tänkte jag att axlar kör jag efter bröstpasset för att vara så varm som möjligt i dem och inte behöva köra så tunga vikter som när man kanske börjar med axlarna.

här är mitt nuvarande schema;

dag 1 bröst
dag 2 ben
dag 3 biceps underarmar
dag 4 vila
dag 5 axlar triceps
dag 6 rygg
dag 7 vila

slänger in mage 2 gånger i veckan också

detta funkar kalas för mig, har skräddarsytt det för mina behov då jag prioriterar bröst&axlar då jag släpar efter i dessa muskelgrupper jämfört med resten utav kroppen

lycka till

Ser mkt bra ut.

Jag tränar likt detta

Dag 1: Bröst - Främmre delta - Inåt rotation ( rotatorcuffen )

Dag 2: Vila

Dag 3: Ben - Mage

Dag 4: Vila

Dag 5: Rygg - Bakre samt mellersta delta - Trapz + nacke

Dag 6: Biceps - Triceps samt underarmsmuskulatur

Dag 7: Vila

Tack för tipset !
Ok tackar !

Ok du kör ett 4-split program.

Japp. Vila och mkt mat är nyckeln till muskelmassa.

hmmm om jag slutar och träna och bara vilar och äter mat, vad stor jag ska bli då

ställde min fråga lite fel föra gången kom jag på.
när kör du mitten delta. alltså utsida axlar?

På det passet där jag inte tränar baksida axlar.

Låter ju jävligt smart å träna biceps och underarmar dan efter rygg. Om du nu är så duktig som din mamma påstår varför i helvete träna biceps och underarmar dan efter rygg när du använder dem som fan i många ryggövningar (Kan inte tänka mig att du kör rygg på ett sådant sätt att de inte används ordentligt)