Protein per kilo kroppsvikt?

Ja — din invändning är helt rimlig. För personer med tydlig övervikt blir det ofta missvisande att räkna protein strikt på faktisk kroppsvikt, eftersom proteinbehovet i praktiken hänger mycket mer ihop med fettfri massa än med fettmassa.

Hur man gör i praktiken
Om man inte kan mäta fettfri massa exakt brukar man använda en grovt uppskattad målvikt, idealvikt eller justerad vikt i stället för total kroppsvikt när någon har mycket fettmassa.

Det är också vanligt i vårdriktlinjer att justera beräkningen vid övervikt, till exempel genom att utgå från en vikt nära BMI 25 och sedan lägga till en del av överskottsvikten.

Varför det blir fel annars
Dina två exempel kan alltså absolut ha ungefär samma proteinbehov om deras fettfria massa är likartad, men om man räknar på totalvikt får den överviktiga personen ett onödigt högt mål.
Det är därför rekommendationer som 1,6–2,2 g/kg ofta fungerar bra för normalviktiga och vältränade personer, men blir mindre träffsäkra när kroppsfettet är högt.

En enkel tumregel
Om du är relativt lean eller normalviktig: räkna på faktisk kroppsvikt.
Om du har tydlig övervikt: räkna hellre på målvikt/idealvikt eller en justerad vikt.
Om du vill vara ännu mer konservativ kan du också tänka att proteinbehovet vid viktnedgång ofta uppskattas per fettfri massa snarare än per total kroppsvikt.

Praktiskt exempel
Om två personer båda har ungefär 80 kg fettfri massa, så är det mer logiskt att deras proteinmål liknar varandra även om den ena väger 80 kg och den andra 150 kg.
För den 150-kilos personen kan ett mål baserat på 150 kg annars bli nästan dubbelt så högt, trots att den extra vikten mest är fett och inte driver proteinbehovet i samma grad.

Ok, jag är helt med dig i resonemanget. Men HUR räknar man på målvikt när man inte vet sin komposition? Alltså jämför valfri bodybuilder på elitnivå (så klart full av preparat) som kanske väger 120 kg med ca 5 % fett. Samtidigt kan världens starkaste man (t.ex. Brian Shaw i sitt prime) väga 200+ kg och ha massor av mer fett och muskler. Det jag menar är hur man ska förhålla sig till dels intaget och hur mkt man väger. Om jag väger 100 kg med rätt mkt fett, men har tränat hårt i 20 år och är jävligt stark...är min målvikt 90, 80, 70? Stor skillnad i mängden protein.

Om vi ska återgå till exemplet ovan. Brian Shaw. Eller Eddie Hall. De har båda gått ner jättemycket i vikt de senaste åren och säkert minskat i proteinintag, men kolla också på Hafthor Björnsson. Han var på elitnivå, gick ner massor och sen upp igen för att slå världsrekord. Självklart har alla dessa läkare som kollar dem på minsta nivå, men hur fan ska man som amatör förhålla sig?

Stäng och hänvisa till relevant tråd om det finns.

Enligt uppgift ska proteinintaget vara 1-2g protein per kilo kroppsvikt för maximal muskeltillväxt vid styrketräning osv. Men Det gäller ju fettfri massa. Hur vet man det om man inte har tillgång till avancerad utrustning som mäter just detta? Jag kan ju väga 150 kg och vara extremt överviktig pga fetma och då ha kanske 80 kg kroppsvikt på < 3% fett. Samtidigt kan nån väga just 80 kg och knappt ha nåt fett alls. Dessa två ska ju ha samma mängd protein egentligen, men baserat på vikten blir det ju nästan dubbelt föär den fete...

Ok, jag är helt med dig i resonemanget. Men HUR räknar man på målvikt när man inte vet sin komposition? Alltså jämför valfri bodybuilder på elitnivå (så klart full av preparat) som kanske väger 120 kg med ca 5 % fett. Samtidigt kan världens starkaste man (t.ex. Brian Shaw i sitt prime) väga 200+ kg och ha massor av mer fett och muskler. Det jag menar är hur man ska förhålla sig till dels intaget och hur mkt man väger. Om jag väger 100 kg med rätt mkt fett, men har tränat hårt i 20 år och är jävligt stark...är min målvikt 90, 80, 70? Stor skillnad i mängden protein.

Om vi ska återgå till exemplet ovan. Brian Shaw. Eller Eddie Hall. De har båda gått ner jättemycket i vikt de senaste åren och säkert minskat i proteinintag, men kolla också på Hafthor Björnsson. Han var på elitnivå, gick ner massor och sen upp igen för att slå världsrekord. Självklart har alla dessa läkare som kollar dem på minsta nivå, men hur fan ska man som amatör förhålla sig?

Med tanke på hur dyrt protein är så hade jag gått till någon duktig och frågat hur mycket du behöver om du tränar med X-träningsprogram. Dumt att äta för mycket. Kör du ett riktigt bra program som Stronglifts så märker du om kosten är rätt eftersom du annars inte kan klara programmet. Så oftast ger sig det automatiskt kan jag tycka. Dåliga program ger dåliga resultat även med 2g protein per kilo så skippa dåliga program.

Tycker man att protein är dyrt så är man ju arbetslös eller riktigt lågavlönad.
Keso/ägg för äggröra till frukost. 6 ägg 3 kr per så 18 kr samt 1/3 keso burk 500 gram 8 kr? 26 kr plus någon kolhydrat om man nu vill ha det så säg 30-35 kr

Hel kyckling (60-70 kr kg) i ugn med rotfrukter ungefär 4 måltider för säg 30 kr styck om man räknar med rotfrukter grönsaker och någon sås/olivolja.

Kvällsmat säg nötfärs? 90-120 kr kg beroende på vart man handlar för 2 kg paket.
250 gram nötfärs 25-30 kr sedan ris med grönsaker så säg 35-40 kr.

Drygt 100 kr per dag.
Lägg till enklare mellanmål som säg kvarg med bär.
130 kr dag?

Typ 4000 kr per månad och då räknar jag rätt högt.
Medianlönen är typ 38 000 så säg 29 efter skatt.
Dvs 25 kvar.

Den lösningen du presenterar är en lösning. Jag tror dock inte man behöver bara varken lågavlönad eller arbetslös för att inte prioritera protein. Jag hör jämt argument för att personer inte är så intresserade av att äta en proteinrik kost. Oavsett inkomst och livsstil.