"när jag var i din ålder.."

Sent svar. Tråkigt med rotatorkuff skador, har själv haft en i år som jag var tvungen att rehaba. Hur går det med axeln?

Kanske inte är så mycket med 6 set men det ser ändå ut som att du kör med ganska hög intensitet samt att det är olika vinklar. För mig är det relativt mycket men för dig tolkar jag det som att det är låg volym

Jo tack.. Har kört på med gummiband hemma och blir bättre och sämre ifrån dag till dag, men hoppas på framåt!

Haha, kan ju vara jag som har fel i mitt tänk! Men kan verkligen inte se hur det är speciellt hög volym med sex set pressar på ett pass. Visst är intensiteten relativt hög, men är sällan till absolut fail. Skummat igenom ett par journaler och av dom som inte kör helkroppspass så kör alla mer än sex set pressar på sina pass, då kan deras träning ses som extremt hög volym?

Startade journalen för att försöka sätta lite press på mig själv att komma igång med träningen, skadan har inte direkt hjälpt på den fronten om vi säger så.. Men tanken är att träna imorgon, blir ett helkroppspass och känna efter hur alla övningar känns.

Maten har varit katastrof den senaste veckan, har hjälpt att tröstäta glass , minst ett sexpack GB sandwich har det blivit per dag utan att överdriva. Då jag har relativt hög förbränning (dålig aptit) så tänker jag att jag håller mig till bara riktigt mat och kan tappa lite fett tills axeln är bra igen

Kör du något isometriskt?
Jag upplever att det får skador att återhämta sig snabbare än gummiband. Mer att gummiband kan läggas till när smärtan gått över.

Asså allt är relativt. Jag ser, känner, vet att flera köra mycket mer volym och likt så som du kör plus mer.
Jag utgår ifrån mig själv att jag hade inte orkat få bra reps och sets av att träna så, med liknande övningar efter varandra med vinkel variationer.
Men totala volymen är väl normal och även åt det lägre hållet.

Förstår Har själv konsumerat en hel del glass. Blir 2st till min son och 4st till mig av sån sandwich låda och då håller jag igen

Inget seriöst, provade det precis i början när jag googlade runt på övningar och sedan någon gång när jag kört med gummibandet. Provade precis och det gör ont vid isometriskt, så kanske har jag skippat ett steg? Som sagt, haft en hel del skador tidigare men aldrig blivit rekomenderad isometriskt.

Jag tycker tvärt om, att köra fem set av en övning är skittråkigt . Som du känner att du inte hade orkat få bra reps och sets av att byta övningar känner jag "alltid" på set tre på övningen och efter tredje setet blir jag direkt uttråkad . Har under många år tränat med begränsad utrusning, så för få lite variation och göra det roligare för mig själv har jag gjort småändringar på utrusningen och på utförandet.

Om du inte kör helkroppspass så är tre-fyra övningar med två+ set vardera ett ganska vanlig upplägg hade jag velat påstå? Men är inte inne i den moderna träningssvängen på TikTok, så vet inte vad kidzen kör

Nja, vet inte om man kan se det som att hoppa över ett steg. Isometriskt är ganska nytt för mig med men hörde det i en podd för ett tag sedan och hade en rotatorkuff skada, så sökte runt om det, provade och tyckte att det hjälpte. Men det kanske behövs lite mer djupgående förklaring om det, så du får säga till om du vill ha det. Men har man ont så är det inte läkt och det suger.

Jag förstår och köper att man är olika. Träning ska vara roligt i huvudsak.
Det är väl populärt igen med 2 set med hög intensitet. Utifrån vad jag ser på gymmen så känns det ganska blandat med hur vilken träningsfilosfi man tillhör. Jag ska inte påstå att du gör något konstigt eller fel. Min observation var bara att du verkar lägga mycket krut på pressarna, skada dig i axeln och som du säger är gammalt och återkommande, så kanske det behövs struktureras om för din situation.

Helt ärligt så spelar det inte så stor roll. Det viktigaste är att man gör det som är roligt och håller sig relativt skadefri. Skador får man då och då men att skada sig ofta och långvariga skador förstör mycket som är jävligt tråkigt.

Provade lite isometriskt igen efter att du skrev det, och det gjorde absolut mindre ont (om bara ens lite) nu! Så det är ju ett konkret bevis på att det går framåt. Lite svårt med gummiband då jag inte riktigt kan få till rätt motstånd, utan blir alltid något rep som känns lite för mycket och då backar jag.

Ja denna typen av träning har gått i vågor online. Likaså för mig, men efter 6-8 set per muskel får jag ingen kontakt i musklerna längre och har aldrig känts bra att fortsätta, så kört relativt lågvolym genom året .

Men så mycket fokus på pressarna? Sex set totalt, kör sex set för rygg och två set för baksida axlar. Haha kan inte säga att du har fel i det du säger i att strukturera om, jag lever på gamla meriter och har inte samma förutsättningar nu som då. Så vet att det var uppvärmningen jag slarvade med.

Har även dragit sönder ett lår, pajat korsryggen och dåliga höfter men behöver inte värma upp något nämnvärt för dom musklerna, är bara axlarna som gnäller.

Mitt problem (anledningen till journalen) är att jag inte tycker det är kul att gå till gymmet längre. Men när jag väl är där, då är det kul igen. Men då ska jag öka.. och vet ju att det inte går som tidigare (har några gram för lite i mig). Kanske ska försöka bli en högvolym-kille och bara pumpa?


Liten kuriosa om hur min träning har utvecklats genom åren;

Grunden till mitt upplägg fick jag av min första online coach, var på ett forum som hette intensemuscle (någon som varit aktiv länge nog och känner igen det? ). Sen har jag nog provat alla olika variationer utifrån den grunden. Det slutliga schemat jag kör nu var det jag alltid föll tillbaka på, gjort någon anpassning med fick det schemat av en annan coach (som också började sin karriär på nämna forumet).

Muppen JohnWick eller vad han heter borde kunna dra parallellerna med sin enorma erfarenhet och se hur jäkla dumt det är att rekommendera ett beprövat schema som ”Doggcrapp” till mig. För träningsupplägg som funnits online i 20+ år har inte utvecklats 😅. Speciellt inte av folk som Dante har godkänt.

Fint att höra att du upplever lite mindre smärta. Nu vet jag riktigt hur du gör men du behöver inte använda en rörelselängd där det smärtar mest, du kan anpassa. Sedan försök isolera och använd kraft för tid. Man tappar ofta ganska mycket styrkadär man är skadad så man behöver träna nervsystemet samtidigt man får ner smärtan.
Gummiband är inte perfekt. Jag brukar använda egna framför de på gym eftersom dom har ett gummi som har bättre elasitet. Men motståndet är även annorlunda som faktiskt är mer utmanande när man inte är van.

Ett annat flummigt tips till skador är kontrast av värme/kyla. Jag upplever att det minskar tiden alltid vid skador. Har tipsat andra om det och de som faktiskt orkat prova har blivit överraskade. Även viktigt att man inte kyler hårt som avslut, man kan svalka lite men den sista ska inte vara kall.

Jag förstår och håller väl ändå delvis med. Jag kör mest tunga reps vid flerledsövningar och bryr mig inte så mycket om kontakt då, men det kan bero på övning, reps och när i passet.

Jag ska försöka förklara hur jag resonerar med pressarna. Det är 3 flerledsövningar efter varandra som involverar många muskler, större, mindre, primära, sekundära, stabiliserande/spänning och antagonister.
Med en hög intensitet på de mindre musklerna och antagonisterna så tänker jag att dom kommer ge upp innan de större musklerna. Därför hade jag hellre vilja programmera med tex lutande press, latsdrag tex för att vila små musklerna och jobba med antagonisterna dynamisk. Det är delvis för att undvika skador.
När jag även säger "fokus" på pressarna är för att du samlar alla pressar i början. Man brukar lägga de man fokuserar på först av passet för att man har som mest energi då.

Men när du säger att du har problem med just axlarna pga tidigare skador är förmodligen dels för att dom aldrig har blivit rehabiliterade till fullo och att det är inte en del av kroppen vi använder lika mycket i vardagen.
Jag försöker inte säga att ditt sätt är fel och jag sitter på höga hästar och vet bäst. Vill bara dela min syn på det hela och hoppas att det ger någon nyans i det hela och kanske finns något som eventuellt hjälper.

Varför är det inte roligt?
Låter kanske klyschigt men skaffa dig nya mål som motiverar dig?
Eller åtminstone definiera målet bättre. Är det styrka som driver dig, ha en bra fysik, vara explosiv, uthållighet, m.m.
Jag behöver periodisera träningen för att det ska vara roligt och inte fastna i platåer.

Har faktiskt inte hört om intensemuscle
Var nog mest kolozzeum och lite flashback som jag läste till mig mest.

Vad är det som gör att du återgår till det schemat?

Som jag har förstått det med just min skada nu är att jag måste få upp rörligheten och styrkan i ytterläget, vilket är där det gör ont. Större delen av rörelsen (utåtrotationer) gör inte ont alls, men är markand mycket svagare i ytterlägena (det är dom som min naprapat kollar på).

Gummibandet jag använder är mitt egna som jag har hemma, men kört två pass på gymmet nu och har tillgång till en ställbar kabelcross med 1.25 kg som lägst.

Ja värme och kyla är något som alltid tipsats om men är inget jag själv har provat, är lite för lat för den typen av saker då jag inte vet bättre (ignorans som bäst!). Men akut kyla direkt på en ny skada är ju en klassiker i sporter.

Jag gillar faktiskt att supersetta överkroppen som du beskriver, men kan tyvärr inte på gymmet då jag tränar på prime time. Är därför jag låser mig till en bänk och ändrar vinklarna ifrån det, har inte heller haft tillgång bra hantlar (jag har små tjejhänder) vilket gör att mina pressar i princip bestått av bänkpressar. Vilket tillsammans med bristande uppvärmning har gjort så att jag hamnar här, inte helt orimligt..

Jodå, jag har rehabat min kropp hos den bästa i Stockholm varje skada. Även kört PBC och TB (peptider för läkning), tillväxt och vad nu som teoretiskt ska kunna läka kroppen. Men en skada kommer aldrig att kunna bli helt 100 % igen, så är det bara. Kör även dom peptiderna just nu för att skynda på, och dom hjälper verkligen.

Haha, tar inte illa vid för att du står för vad du säger! Jag säger inte heller att du har rätt och att jag har fel . Du pratar utifrån ditt perspektiv och har ingen aning om min bakgrund. Men det du säger är verkligen inget ”fel” på något sätt, utan kanske tillochmed smartare än mina tidigare val.

I över 10 års tid var varje pass till för att öka i styrka. Vet inte hur jag ska förklara, men tänk att du drar i dig en dubbel skopa av Jack3d (orginalet) och slaktar det passet. Den intensiteten hade jag på alla mina pass (inte alla, men du förstår). Jag klarar inte av att träna så hårt, jag har glömt bort det färdigheten och det var ju det som var kul.

Jag har drömmar om att nå några vikter som jag hade som mål tidigare, men det är drömmar och inte realistiska mål.. Jag har gjort tusen come backs för att man ska träna, vilket inte är något som fungerar. Den diciplinen att träna för att vara nyttig är inget som tilltalar mig. Att bli stark är nog det enda som är viktigt, utseende är inget jag prioriterar längre på samma sätt.

Att komma tillbaka någorlunda fysiskt och få till hälsan är ju det jag vill, men det krävs ju faktiskt att jag bryr mig om det. Började med nebido (testosteron) en månad innan journalen så tänkte väl att dom två skulle bli 1+1=3.

Intensemuscle är ett amerikanske forum där bland annat ”Doggcrapp” kom ifrån , och liite liberalare om träningen än kollo var/är. Hade inte honom som min PT men Scott Stevensson började jag med

Blev ett väldigt långt inlägg nu, så skriver ett nytt med en uppdatering om skadan och träningen.

Var hos naprapaten igen igår bara för att stämma av. Jag känner att det gör redan mindre ont, men vill skynda på det . Sover såklart på mage med en arm under kudden och det är ett perfekt läge att irritera axeln, men går inte att lära den här gamla hunden att sitta 🤷‍♂️. Blev även tipsad av två variationer av inåt/utåtrotationer som är lite bökiga med gummibandet hemma.

Kört två helkroppspass med en dag vila mellan. Inget problem alls med axeln, utöver min rehab så provade jag decline och plana hantelpressar. Båda fungerade utan att det blev irriterat.

Tänker att jag ska få in två till sådana pass denna veckan iallafall . Har funderat på över/underkropp igen, eller rygg/armar och underkropp för att få lite mer närvaro på gymmet och tillgång till kablarna. Men kör helkropp två pass till i veckan och ser hur det känns!

Skulle kunna påstå att jag har samma uppfattning. Det är normalt att bli svagare och det som man vill jobba tillbaka. Däremot tycker jag att det är för tidigt att köra dynamiskt.
Tips, testa hitta positionen där det börjar kännas. Sätt armbågen i den positionen mot en vägg och tryck lagom emot. Det ska inte göra så ont så att du behöver avbryta.
Gör det typ 30sek x 3-4. Om du klarar att trycka med mer kraft per set och ta ut rörelsen mer efter innan smärtan börjar så är det ett gott tecken.

Kyla och värme är dunder. Förstår att man inte orkar besväret. Jag bastar ganska regelbundet så då blir det en låg tröskel.

Ja man får köra efter sina förutsättningar. Suger att träna när det är smockat.
Peptider är verkligen populärt och finns mycket intressanta anekdoter. Vad är det du upplever med peptiderna?

Okej, bra. Vill inte komma och kladda i din journal och framstå som ett arsel.
Om det just är styrka som är roligt och drivande så föreslår jag att du tränar mer inriktat för styrka. Så som du tränar nu är mer hypertrofi inriktad träning. Men det kanske inte är lika "roliga" pass.

Okej, har ju stött på doggcrap tidigare
Kolozzeum var fan diktatur. Lite som alla "science based" influencers och man fick inte ha en annan åsikt än dem som hade någon form "Gudstatus". Men det fanns bra information där dock och folk tränade seriöst som hängde där.

Ja men ska prova det! Varför tror du att det är för tidigt för dynamiskt? För att det känns av när jag håller isometriskt? Har ju kört med gummibandet hemma i tre veckor och det har ju blivit märkbart bättre. Nu med kabelmaskinen på gymmet kan jag få till bättre belasning och vinklar, åtminstånde mycket enklare! Saknar ett stöd för armen tänkte jag på imorse, men hade ju bara kunnat ta en bänk så hade det varit löst.

Haha, kommer inte att ske att jag går nära en bastu! Så får köra hårt med isklammrar hemma istället 🤣.

Peptiderna hjälper med ”allt”. Ses tydligt på ett ultraljud att saker går åt rätt håll snabbare än vad som är normalt .

Alltså, vill inte bli stark i en övning för att tävla i. Vill bli stark i allt och träna hårt. Att köra 5x5 på submax vikter har jag noll intresse av. Att inte gå till 1 reps från fail på arbetsseten är inget för mig.

Kan egentligen inte säga så mycket bu eller bä om just kollo. Har inte varit nog för att ha en åsikt, men vet mer än en som hade en av dom större träningsjournalerna och preppade då.

Blev helkropp idag igen! Började med rehab då det är det viktigaste, resten blev på känsla.

Sittande bencurl
7/4*61
Hyperextencion
6/2*KV
Pendulum squat
7*50
Decline hantelpress
6*25
Tricepsextrncions med rep
5/2*17.5
Latsdrag med neutralt grepp
5/2*67
Kabelrodd med neutralt grepp
4/2/1*57
Preachercurls i maskin
9/2*37
Stående vadpress
6/2/1*125

Jag kör helkropp för att få in gym-rehab (”tung”) varannan dag och pill hemma med gummiband varannan dag. Tyvärr fungerar inte hårt mot hårt mot en inflammation, så hoppas att det är ett rimligt upplägg? 🤷‍♂️

Börjat tänka igen på maten, och hade gärna gått ner några kilon fett då det behövs. Men svårt att tro att det kan finnas någon som helst fördel att ligga på ett underskott när man vill återhämta en skada.. Men att äta mer mat och bli ännu fetare lockar inte heller 😭

Edit, nämnde tidigare att jag slutat med ett paket gb sandwich per dag. Men äter fortfarande bröd för 800 kcal per dag, sambon som noterade det .