Träna underarmar?

Sätter ihop ett träningrsprogram till en polare och behöver några bra övningar för att få lite volym på underarmarna?

Några förslag please?

handledscurl, tror det heter så, tar på som saatan på handlederna. Jäkligt bra övning enligt mig.

Ursäkta min okunnighet, hur gör man det?

Är din polare korkad som förlitar sig på dig som inte ens är insatt i övningar? Desperat försök att få creds?

http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=76

Kanske därför jag ställer frågan här, för att jag vill ha lite hjälp med detta.

Min egen träning har varit i mer rehabiliteringssyfte, och är inte insatt i alla detaljer kring detta, därav frågan.

Är det Ok eller?

Rigga upp en stång som du , ståendes med raka armar, kan lyfta av ställningen bakom ryggen, med lätt böjda ben kanske, sen rullar du den upp och ner (över arschlet) med fingrarna, man kan lassa på ganska tungt.

Ta en skivstång, lassa på lite vikter och håll den ovan golv så länge du kan.

Jag har ett biceps/grepp/underarms-pass där fokuset i bicepsövningarna är flyttade mot underarmarna. Tog det från en kille på Kolozzeum. Det ser ut som följer.

2 x Grippers (singlar)
3 x Hammercurls över scottbräda med hantlar (6-12)
3 x Stående curl med överhandsfattning (EZ-stång) (6-12)
5 x Supinationsrotation från kabeltrissa (ren bicepsövning) (6-12)
3 x Grippers (10-15 reps cirkus)
2 x Stående handledscurl med stång bakom ryggen (6-12)
1 x Stående handledscurl med stång framför (6-12)
5 x Sittande omvänd handledscurl över bänk med hantlar (6-12)

Tränar ni biceps och triceps regelbundet får ni underarmsträningen därigenom, annars är d bra tips ni fått i tråden redan.

Att man "får underarmsträning" är näppeligen det samma att man ger dom det stryk dom förtjänar! Det finns t.o.m. vissa som använder sig av dragremmar för att de är för klena i nyporna. Här har du en bild på min kalaskula .

[img]http://img244.imageshack.us/img244/8972/underarmjz0.jpg[/img]

Im popeye, the sailor....

OnT: Stora underarmar ser mäktigt ut. Ganska vanligt att se folk som missar det, som har byggarkropp förutom just underarmarna som är i ungefär normalstorlek, det ser dumt ut.