Problem efter steloperation och behöver råd och tips

Hejsan.
Jag blev stelopererad 2022 efter en fallolycka i övergången mellan ländryggen och bröstryggen efter en fraktur i två kotor.
Återhämtningen har varit långsam men direkt efter blev jag djupt deprimerad och tappade mycket av rehabiliteringen.
Har tränat i princip hela mitt liv sedan tidigare. Började redan i 14 års ålder med styrketräning och senare även kickboxning.
Jag är nu 36 år gammal.
Har börjat med mer krävande träning sedan ett halvår tillbaka men upplever känningar i vänster höft men även molande värk och spänningar i ländryggen och korsryggen.
Har även känningar i benvecket.

Problemet är att jag inte har något effektivt sätt att träna tillbaka muskulaturen i korsryggen och undrar om någon här har erfarenhet av samma eller liknande operation, och kan ge mig tips i allmänhet?

Tacksam för svar.

Har du frågat vården? Nån slags rehabiliteringsplan mm?

Ta kontakt med en fysioterapeut/sjukgymnast du behöver inte ha någon remiss.

Låter precis som du skulle behöva en remiss till en sjukgymnast. Bara att ringa din vårdcentral!

Jag går till sjukgymnast men jag tycker inte det är några frågor som besvaras direkt. 😞

Aj då. Du får tjata.

Du kommer inte komma tillbaks till den form du hade. Med tiden accepterar du det.

Helt rätt och rimligt råd. Din operation gjordes för att undvika framtida komplikationer men tyvärr blir sedervanliga stel- och dekompressionskirurgier helt bra, och nu har du t o m haft frakturer. Acceptera, lev med smärtan och fortsätt träna. Ger du upp helt och hållet samt går upp i vikt blir allting sämre.

Ja jag kämpar på med viss rädsla för framtiden.
Men jag tror att med rätt träning kan man nog stabilisera bålen och området, och kanske får tillbaka en del.
Är svårt att acceptera när man först nu börjat landa i den nya verkligheten