Vänder på dygnet – vaknar 16, somnar 08. Hur tar jag mig ur detta?

Melatonin är väl rätt dyrt? Inte receptfritt?

Vaken till 9 sova till 17
Vaken till 10 sova till 18
Vaken till 11 sova till 19
Tills du vänt tillbaka istället för tvärtom?
Kanske går att köra två timmar i taget?

Det låter ju bra, undrar om det funkar i praktiken. Har du testat? Eller känner du till nån som lyckats?

Tja,

Har hamnat i ett riktigt skevt dygnsrytm-läge och börjar bli rätt less nu. I ungefär två månader har jag vaknat runt klockan 16 på eftermiddagen, varit vaken hela natten och somnat först vid 7–8 på morgonen. Det började lite gradvis men nu känns det helt fastlåst.

Problemet är att det inte funkar i längden. Missar hela dagarna. Har försökt “lägga mig tidigare”, men ligger bara vaken i timmar. Om jag går upp tidigare en dag är jag helt förstörd och somnar ändå sent nästa natt.

Jag undrar:
• Är det bäst att dygna helt och försöka somna normalt nästa kväll?
• Eller ska man vända långsamt, typ 1–2 timmar per dag?
• Finns det något som faktiskt funkat för er som varit i samma sits?

Tar gärna emot konkreta tips: rutiner, ljus, kaffe, träning, skärmar, vad som helst. Vill verkligen vända tillbaka så jag är vaken på dagen igen.

Hur hade ni gjort?

Ok, tack för svar!

Har iofs bara testat Melatonin några enstaka ggr och tyckte inte det funkade så bra. Men kanske gjorde jag nåt fel.

Tänker mest att det är enklare än tvärtom. Alltid svårt att lägga sig medan man fortfarande är lite pigg. Lättare att somna om man hållt sig vaken en timme extra.
Bara en teori.

Önskar dig verkligen all lycka till! Måste vara skitjobbigt!

Det kan vara på två sätt. Ibland tar det lite tid innan kroppen känner igen medicin. Ibland funkar melatonin inte bra. Dem det funkar bäst för är de som kan somna och inte har insomni, men önskar tidigarelägga sin sömn. Fast inte heller här finns någon garanti.

Tja,

Har hamnat i ett riktigt skevt dygnsrytm-läge och börjar bli rätt less nu. I ungefär två månader har jag vaknat runt klockan 16 på eftermiddagen, varit vaken hela natten och somnat först vid 7–8 på morgonen. Det började lite gradvis men nu känns det helt fastlåst.

Problemet är att det inte funkar i längden. Missar hela dagarna. Har försökt “lägga mig tidigare”, men ligger bara vaken i timmar. Om jag går upp tidigare en dag är jag helt förstörd och somnar ändå sent nästa natt.

Jag undrar:
• Är det bäst att dygna helt och försöka somna normalt nästa kväll?
• Eller ska man vända långsamt, typ 1–2 timmar per dag?
• Finns det något som faktiskt funkat för er som varit i samma sits?

Tar gärna emot konkreta tips: rutiner, ljus, kaffe, träning, skärmar, vad som helst. Vill verkligen vända tillbaka så jag är vaken på dagen igen.

Hur hade ni gjort?

Tja,

Har hamnat i ett riktigt skevt dygnsrytm-läge och börjar bli rätt less nu. I ungefär två månader har jag vaknat runt klockan 16 på eftermiddagen, varit vaken hela natten och somnat först vid 7–8 på morgonen. Det började lite gradvis men nu känns det helt fastlåst.

Problemet är att det inte funkar i längden. Missar hela dagarna. Har försökt “lägga mig tidigare”, men ligger bara vaken i timmar. Om jag går upp tidigare en dag är jag helt förstörd och somnar ändå sent nästa natt.

Jag undrar:
• Är det bäst att dygna helt och försöka somna normalt nästa kväll?
• Eller ska man vända långsamt, typ 1–2 timmar per dag?
• Finns det något som faktiskt funkat för er som varit i samma sits?

Tar gärna emot konkreta tips: rutiner, ljus, kaffe, träning, skärmar, vad som helst. Vill verkligen vända tillbaka så jag är vaken på dagen igen.

Hur hade ni gjort?

Enkelt.
Man ställer väckarklockan på 7 och går upp då.
Samma som när man reser till östligare länder.
Jobbigt att gå upp och man är skit trött de två första dagarna men sedan funkar det bra och man lägger sig senast 22 så sover man bra.

Jag har gjort det många gånger för alla resor till Kina.
Inget labbande med sömntabletter eller kaffe.

Väx upp och lär dig hantera din kropp.