Vänder på dygnet – vaknar 16, somnar 08. Hur tar jag mig ur detta?

Hur är det ens möjligt? Har du inget jobb/plugg att gå till? I sådana fall har du större problem än att du vänder på dygnet Skaffa ett jobb istället så får du in lite rutiner i din vardag.

Jag har inget jobb

Jag har inget jobb

Du får ju inget solljus för helvete.

Solljus tros ha betydelse för vår sömn.

Du behöver stiga upp kl 08, och gå hemifrån. Sedan kanske dra ut och promenera, dra till ett café med stora fönster i söderläge och maximera ljuset du får in genom ögonen. Inga solglasögon ens om det är soligt. Ta med en bok om du behöver, eller roa dig med att titta på folk. Solen skiner bara till kl 15-16 på många platser i Sverige såhär års, så efter det kan du dra hemåt.

Sen måste du hålla dig vaken till åtminstone kl 19-20. Den går du och lägger dig, med en bok om du inte kan somna. Sen vid första tecken på trötthet tex en gäspning eller att ögonen glider igen, så släcker du och somnar. Sen upprepar du det ovan dag efter dag.

Du behöver vara disciplinerad. Lycka till kompis.

Hur vill du att din dygnsrytm ska se ut optimalt?

Enklast är i dina skor att lägga dig dag 1 kl 10-14 och få dina 6-8h.

Dag 2 somnar du 14-18 och sover 6-8

Dag 3 sover du kl 18-20 och så vidare!

Lycka till!

Högst individuellt.
man får pröva.
Jag hade varit vaken och lagt mig vid 21/2200

Inga problem! Promenera ute, så du får syre och skaplig blodcirkulation. Sätt alarmet ett par timmar förskjutet per dygn. Helst inget socker eller aspartam. Inget kaffe förutom när du vaknar. Ingen skärm sista halvtimmen innan du lägger dig. Du får bereda dig på att vara trött ett par dagar, men sedan är det fixat!

Hur är det ett problem?

Normalt kan man byta direkt.

Om du har ett jobb som börjar 06 eller kanske något senare, så fixar man en dag som en halvzombie, och somnar sedan strax efter.

Då sover du från eftermiddagen eller tidiga kvällen tills före jobbet.

Det brukar vara ganska lätt att ändra på det.

Enkelt.
Man ställer väckarklockan på 7 och går upp då.
Samma som när man reser till östligare länder.
Jobbigt att gå upp och man är skit trött de två första dagarna men sedan funkar det bra och man lägger sig senast 22 så sover man bra.

Jag har gjort det många gånger för alla resor till Kina.
Inget labbande med sömntabletter eller kaffe.

Väx upp och lär dig hantera din kropp.

...
Då sätter jag alarm vid 07 på morgonen