Hur kan man träna konditionen hemma bäst utan några redskap?

För kondis. Hopprep skulle jag reka! Finns knappt något bättre. Ger både kondis som bra träning för kordination. Extremt billigt också. Ett hopprep för en 50-lapp. Kör det i en halvtimme per dag. Inte för inget som tex boxare kör med det.

Du kan ju lägga till en mjuk matta också. Så det liksom inte stör grannarna.

Köp en boxnings säck.

Burpees

Vet inte exekt vilka resultat du söker, men med hopprep, olka varianter på burpees, armhävningar kan du både få hjärtat att jobba och få lite allmän styrketräning. Det räcker med en halvtimme per pass så länge det är regelbundet för att ge effekt.

Att få upp pulsen litegrann varje dag är antagligen bra för hjärtat.

Yes nice. Tack för svaret. Och tack till andra också som svarat.

Det är ingen större konst att träna och bli bra på att inte träffa golvet med hopprepet.
Jag brukade träna på just det av nån oklar anledning, när jag tränade kampsport.

Burpees är det jobbigaste som finns utan tillbehör.

Kolla hur man tränar i fängelse, det är typ samma upplägg. Gör en cikelträning med Burpees, armhävningar, chins och knäböj.

När jag var hos läkaren å han ville få upp min puls fick jag göra stående knäböj, satans jobbigt.

Du kan googla en massa träningsgurus på typ alla sociala media.

1. Själv kör jag kampsportsinspirerade asiatiska program, lite afrikanska/sydamerikanska varianter och amerikanska sportvarianter.

2. Funkar bra för mig, jag är uppe i 700 squats på raken, så de får hitta på en ny kategori för mig här https://www.msn.com/sv-se/nyheter/other/hur-m%C3%A5nga-kn%C3%A4b%C3%B6j-b%C3%B6r-en-man-klara-av-beroende-p%C3%A5-%C3%A5lder-och-tr%C3%A4nin gsniv%C3%A5/ar-AA1PfMKA?ocid=msedgdhp&pc=U531&cvid=694a9b8e250e4c a2ba9cb6ea63b11697&ei=11

2.1. Mer än 500 knäböjningar/squats "GODLIKE". Pinsamt att räknesnurran slutar vid 178, fast så har det alltid varit för mig sedan jag gjorde 17 på pliktverket i styrka men bara fick 9 i värdering.

3. Tabata / Tabitha hiit finns det något som heter som är ganska bra med intervaller m.m. även om det kan vara lämpligt att ta det jävligt lugnt i början och lära sig programmen.

4. Kör hårt!

En Bulgarian bag är bra för hemträning. Ger dig både en ordentlig genomkörare av kroppen och bra kondition.
https://www.traningsmaskiner.com/sv/search?q=bulgarian%20bag

Knäböj lagom djupt upprepade gånger, och armhävningar. Turas om tills du blir uttröttad. Detta är nog något jag själv borde börja med. Nyårslöftet är att gå ner i vikt under nästa år. Jag blir ofta vansinnigt hungrig mitt i natten och måste äta några mackor, så vikten står ganska stilla. Ska prova i natt med att bara dricka vatten om ätsuget uppkommer som vanligt.

Hopprep, 30 minuter i intervall där du maximerar ansträngningen så det blir som HiiT.