Bästa övningarna för att stretcha hälsenan?

Hej, jag coachar en kompis som aldrig gymmat förr, 1.95 cm, 130 kg. Han har alla klassiska "kontors"-issues att träna bort, t ex förkortad höftböjarmuskel, som vi stretchar med utfall med handvikter.

Men han har också förkortade hälsenor så att han inte kan sitta på huk med hälarna i golvet. Sätter han sig på huk och försöker få i hälarna tippar han bakåt. Vid knäböj ska man komma så långt ned att framsida lår är horisontellt 90 grader, men han är minst 20 grader högre och kommer inte ned.

Jag har visat honom en stretch som egentligen är tänkt att stretcha Fascian i fotvalvet, något jag blev lärd efter att jag fick inflammerad fascia pga höga squatvikter.

Övningen ser ut så här: https://www.mayoclinic.org/-/media/kcms/gbs/patient-consumer/images/2013/08/26/10/53/ds00508_im02897_mcdc7_foot_stretchesthu_jpg.jpg

(sorry, vet inte hur man embeddar länkar här)

Utöver den kör jag knäböj och marklyft med polaren, i hopp om att övningarna själva "automatiskt" förlänger hans hälsenor.

Vet ni något snabbare sätt till långa hälsenor? Borde jag tvinga honom att sitta på en yogamatta i japansk "Seiza"-position? Det är ju just vika benen han har svårt för.

Det tråkiga svaret är att det inte går att stretcha hälsenan. Jag såg ett test där man belastade en hälsena från en död person med 800kg och den blev inte en millimeter längre.

han kan skita i skitövningar som böj och mark och köra nåt vettigare istället.

alla är inte byggda för dessa övningar och det finns bättre alternativ.

Hej, jag coachar en kompis som aldrig gymmat förr, 1.95 cm, 130 kg. Han har alla klassiska "kontors"-issues att träna bort, t ex förkortad höftböjarmuskel, som vi stretchar med utfall med handvikter.

Men han har också förkortade hälsenor så att han inte kan sitta på huk med hälarna i golvet. Sätter han sig på huk och försöker få i hälarna tippar han bakåt. Vid knäböj ska man komma så långt ned att framsida lår är horisontellt 90 grader, men han är minst 20 grader högre och kommer inte ned.

Jag har visat honom en stretch som egentligen är tänkt att stretcha Fascian i fotvalvet, något jag blev lärd efter att jag fick inflammerad fascia pga höga squatvikter.

Övningen ser ut så här: https://www.mayoclinic.org/-/media/kcms/gbs/patient-consumer/images/2013/08/26/10/53/ds00508_im02897_mcdc7_foot_stretchesthu_jpg.jpg

(sorry, vet inte hur man embeddar länkar här)

Utöver den kör jag knäböj och marklyft med polaren, i hopp om att övningarna själva "automatiskt" förlänger hans hälsenor.

Vet ni något snabbare sätt till långa hälsenor? Borde jag tvinga honom att sitta på en yogamatta i japansk "Seiza"-position? Det är ju just vika benen han har svårt för.

Det tråkiga svaret är att det inte går att stretcha hälsenan. Jag såg ett test där man belastade en hälsena från en död person med 800kg och den blev inte en millimeter längre.
Men det går att öka rörligheten genom att vänja kroppen vid en större rörelse i fotleden tex genom knäböjar.

Det är snarare muskeln man förlänger, men effekten blir densamma, ökad rörlighet.

Excentrisk tåhävning kan vara nyttigt:
https://www.youtube.com/watch?v=7xbKZKb-o1w

Går bra med en hög tröskel också. Lägg gärna på en handduk så det blir lite mjukare för foten.

Man förlänger egentligen inte muskeln heller, det är nervsystemet som släpper ut rörelsen mer.
Det finns ett mjukvarustopp i hjärnan som stoppar rörelsen innan kroppen tar stopp, detta för att undvika skador. Men genom tex yoga där man rör sig mot endläget kan man vänja hjärnan att våga släppa ut rörelsen närmare det fysiska stoppet.

Men han har också förkortade hälsenor så att han inte kan sitta på huk med hälarna i golvet. Sätter han sig på huk och försöker få i hälarna tippar han bakåt.
---
Vet ni något snabbare sätt till långa hälsenor? Borde jag tvinga honom att sitta på en yogamatta i japansk "Seiza"-position? Det är ju just vika benen han har svårt för.