Bättre sömn vid avstängd router/mobil?

När jag ska sova brukar jag stänga av router och mobil för en bättre sömn.

Jag får lite blandade resultat när jag googlar på om det gör någon skillnad. Rent psykologiskt tycker jag dock att det känns bättre, mer "sömnhygienskt" så att säga.

Någon härinne som har ett hum om det kan påverka?

Eller varför ens ha mobilen i sovrummet.
När jag ska sova sätter jag telefonen på laddning i köket.

Jag stängde ofta av sådant när jag skulle sova förr. En natt gjorde jag det igen, och upptäckte morgonen efter att jag inte hade lyckats stänga av något av det, men jag hade sovit gott ändå.. Varpå jag hade fått svart på vitt på att avstängningen inte påverkade min sömn över huvud taget.

Ja, har samma erfarenhet vid tupplurar. Då orkar jag ibland inte stänga av router och mobil men lyckas ändå sova bra. Så man ställer sig ju frågande.

Den enkla slutsatsen är att den som övertygat dig om att du finner mer ro när enheterna är avstängda, helt enkelt inte vet vad hen pratar om.

Jag bryter alltid all inkommande ström båda vad dä gäller elektricitet och vatten när jag ska sova.

Allt annat är vansinne!

Du bryter vattnet?
Hur gör du det, och hur säkerställer du att joniska strömmar inte penetrerar dina vattenledningar ändå?

Kortversionen:

Det finns ingen tillförlitlig forskning som visar att de mycket svaga radiovågor du får från en wifi-router eller en mobil i standby försämrar sömnen. Exponeringen ligger långt under både svenska och internationella gränsvärden — i skolmätningar var nivåerna mindre än en hundratusendel av vad som krävs för kända hälsoeffekter.
Strålsäkerhetsmyndigheten

Däremot finns stark evidens för att skärmljus (blått ljus), notiser och mentalt engagemang före sänggåendet stör sömnen.
www.jmir.org
www.chronobiologyinmedicine.org

Att stänga av mobil kan alltså hjälpa dig att somna — men i första hand genom att ta bort skärm, pling och oro, inte genom att “eliminera strålning”.

Stora myndighetsgenomgångar (WHO, Strålsäkerhetsmyndigheten, ARPANSA) finner inga säkra effekter på sömn eller andra symtom vid nivåer under gällande gränsvärden

Strålsäkerhetsmyndigheten
WHO
arpansa.gov.au

Enstaka små experiment (t.ex. baby-monitor-studien) såg små EEG-förändringar, men fynden är osäkra, motsägelsefulla och saknar tydlig klinisk betydelse.
www.frontiersin.org

Vad som på riktigt stör sömnen

Blått skärmljus hämmar melatonin och förskjuter dygnsrytmen. Metaanalyser kopplar kvällsanvändning av mobil/surfplatta till sämre sömnkvalitet och kortare sömn

Notiser och vibrationer håller hjärnan i beredskap.

Kognitiv aktivering (scrolla, läsa forum, jobba) försenar nedvarvningen.

För mycket text för trötta flashbackare-versionen:

Den strålning som kommer från en wifi-router eller en mobiltelefon som bara ligger i viloläge är extremt svag – ofta tusen- till miljontals gånger under de referensnivåer som gäller för hälsorisker. I sina årliga genomgångar av forskningen konstaterar både WHO (2024) och Strålsäkerhetsmyndigheten i Sverige (rapport 2025:04) att man fortfarande inte ser några övertygande belägg för att sådan vardagsexponering påverkar sömn, välmående eller övrig hälsa. Strålsäkerhetsmyndigheten

Det finns enstaka små experiment som pekar åt andra håll – exempelvis en dubbelblind pilotstudie 2024 där tolv försökspersoner sov något sämre under en vecka med aktiv RF-exponering än under en skenperiod. Effekten var dock marginell, statistiken osäker och fyndet ännu inte replikerat, vilket gör att det i dagsläget väger lätt jämfört med de stora myndighetsöversikterna.
frontiersin.org

Däremot är det väl belagt att saker som blåaktigt skärmljus, plingande notiser och mentalt engagerande aktiviteter sent på kvällen försenar insomningen och försämrar sömnkvaliteten. När folk upplever att de sover bättre efter att ha stängt av router och mobil handlar vinsten därför sannolikt om att de samtidigt släcker skärmarna, slipper ljud och vibrationer och känner sig lugnare, inte om att de ”stänger av strålningen”.

Vill man optimera sömnen är de mest effektiva åtgärderna alltså klassisk sömnhygien: undvik skärmar minst en timme före läggdags, slå på blåljusfilter eller nattläge tidigare på kvällen, ställ mobilen på flygplansläge eller lämna den i ett annat rum, håll regelbundna sovtider, mörklägg och dämpa ljud. Stänger du ändå av routern gör du det främst för egen sinnesro (och möjligen för att spara lite energi), inte för att minska någon visad biologisk risk.

Källor:

https://www.stralsakerhetsmyndigheten.se/publikationer/rapporter/stralskydd/2025/202504/

https://www.ssm.se/omraden/magnetfalt-och-tradlos-teknik/tradlos-teknik/tradlosa-datornatverk-och-wifi/

https://www.jmir.org/2024/1/e48356/

https://www.chronobiologyinmedicine.org/journal/view.php?number=167

https://www.who.int/health-topics/electromagnetic-fields

https://www.arpansa.gov.au/who-review-reports-no-effect-radiofrequency-electromagnetic-field-exposure-self-reported-symptoms-hu man-experimental-studies

https://www.frontiersin.org/journals/public-health/articles/10.3389/fpubh.2024.1481537/full

Hoppas du har bra brandvarnare

Den är en gammal laddare som laddar långsamt.
Så jag tror inte det är så hög risk.
Värre att ladda bilen i garaget.

Mobilen är ett redskap, du sover inte med en kökskniv i sängen?

Avstängd mobil måste skapa mer stresss då man somnar med stress och förväntningar på missade samtal olästa meddelanden mm eller on ngn akut försökt få tag på en av okänd anledning.

Sedan så är det här saker pensionärer gör för det var så de trodde det var tänkt att man skulle göra då de inte förstår tekniska prylar.