Citat:
Berätta mer om din modifiering av Arnolds split!
Tampong, kompis. Gör som jag. De syns inte. Köp XXL. Be någon i omklädningsrummet att spotta på den och hjälp att sätta den på plat...
...jag slutar där. Ja, det gör jag
Berätta mer om din modifiering av Arnolds split!
Tampong, kompis. Gör som jag. De syns inte. Köp XXL. Be någon i omklädningsrummet att spotta på den och hjälp att sätta den på plat...
...jag slutar där. Ja, det gör jag
Citat:
Att jag inte tänkt på det, ska be nån av de stora grabbarna spotta mig nästa gång, "Hej kan du lysa med din mobil tack, kan ta det framför Power rack spegeln" - Bugar för tipset 🤣
Ang modifieringen så har jag egentligen bara bytt ut lite övningar som passar mig bättre, och ändrat lite i Set/Rep upplägget.
Vi kan ta mitt näst kommande pass som exempel, det är ett Axlar & Armar pass.
Där ingår bla en Pushpress (som jag egentligen inte tycker så mycket om) kör istället en Enhands kettlebellpress, tycker jag även får ett väldigt skönt tryck i underarmen av det, jämfört med "vanlig" Pushpress.
Sen bygger hela programmet (egentligen) på att hålla sig i en viktklass för 5 x 12 på alla övningar, jag kör istället 3 x 12, sen de 2 sista seten ökar jag vikterna för att MAX klara 5 reps. (Sen brukar jag ibland avsluta med ett sista lättvikt set, om det finns en gnutta ork kvar, med mååånga reps, men det är mest bara för det är kul, inget annat syfte.)
Ska dock tilläggas att jag följer inget upplägg nitiskt, alltså rep/set mässigt sett, ibland känner jag för låg volym med hög intensitet så man ligger å vrålar likt Gollum för att få upp plattorna, kan vara skönt att trötta ut sig varierat, antar att min adhd ibland får mig att göra lite hipp som happ. Det ända som jag håller vid är att jämt fördela så hela kroppen blir genomkörd.
Men jag har faktiskt känt att jag behöver göra lite ändringar, bla i Bröst/Rygg som det var idag, älskar båda väldigt mycket, och känner att om jag kör så där riktigt jävla hårt på bröst, så har jag inte fullt ork att köra lika hårt på ryggen sen, annars gillar jag upplägget skarpt. Känner mig lika matt efteråt som Frodo är där mot slutet när Sam (den sanna hjälten) får bära honom sista biten upp för berget.
Fan nu har jag nog mest suttit å svamlat, varit en lååååång dag på jobbet idag, så är så mentalt trött, men det är rätt skönt ändå.
Så nu får det räcka med svammel, lille vovven behöver dessutom ut, och jag behöver jobba lite på mina steg
Är ju en riktigt nörd av Lord of the ring, så har en stegräknar app a´la Lord of the ring, det stegen räknas som färden till Mount Fire 😂 (Jag måste ju komma dit före Orkerna tar mig 😂/McMurphy
Citat:
Att jag inte tänkt på det, ska be nån av de stora grabbarna spotta mig nästa gång, "Hej kan du lysa med din mobil tack, kan ta det framför Power rack spegeln" - Bugar för tipset 🤣
Ang modifieringen så har jag egentligen bara bytt ut lite övningar som passar mig bättre, och ändrat lite i Set/Rep upplägget.
Vi kan ta mitt näst kommande pass som exempel, det är ett Axlar & Armar pass.
Där ingår bla en Pushpress (som jag egentligen inte tycker så mycket om) kör istället en Enhands kettlebellpress, tycker jag även får ett väldigt skönt tryck i underarmen av det, jämfört med "vanlig" Pushpress.
Sen bygger hela programmet (egentligen) på att hålla sig i en viktklass för 5 x 12 på alla övningar, jag kör istället 3 x 12, sen de 2 sista seten ökar jag vikterna för att MAX klara 5 reps. (Sen brukar jag ibland avsluta med ett sista lättvikt set, om det finns en gnutta ork kvar, med mååånga reps, men det är mest bara för det är kul, inget annat syfte.)
Ska dock tilläggas att jag följer inget upplägg nitiskt, alltså rep/set mässigt sett, ibland känner jag för låg volym med hög intensitet så man ligger å vrålar likt Gollum för att få upp plattorna, kan vara skönt att trötta ut sig varierat, antar att min adhd ibland får mig att göra lite hipp som happ. Det ända som jag håller vid är att jämt fördela så hela kroppen blir genomkörd.
Men jag har faktiskt känt att jag behöver göra lite ändringar, bla i Bröst/Rygg som det var idag, älskar båda väldigt mycket, och känner att om jag kör så där riktigt jävla hårt på bröst, så har jag inte fullt ork att köra lika hårt på ryggen sen, annars gillar jag upplägget skarpt. Känner mig lika matt efteråt som Frodo är där mot slutet när Sam (den sanna hjälten) får bära honom sista biten upp för berget.
Fan nu har jag nog mest suttit å svamlat, varit en lååååång dag på jobbet idag, så är så mentalt trött, men det är rätt skönt ändå.
Så nu får det räcka med svammel, lille vovven behöver dessutom ut, och jag behöver jobba lite på mina steg Är ju en riktigt nörd av Lord of the ring, så har en stegräknar app a´la Lord of the ring, det stegen räknas som färden till Mount Fire 😂 (Jag måste ju komma dit före Orkerna tar mig 😂
/McMurphy
Ang modifieringen så har jag egentligen bara bytt ut lite övningar som passar mig bättre, och ändrat lite i Set/Rep upplägget.
Vi kan ta mitt näst kommande pass som exempel, det är ett Axlar & Armar pass.
Där ingår bla en Pushpress (som jag egentligen inte tycker så mycket om) kör istället en Enhands kettlebellpress, tycker jag även får ett väldigt skönt tryck i underarmen av det, jämfört med "vanlig" Pushpress.
Sen bygger hela programmet (egentligen) på att hålla sig i en viktklass för 5 x 12 på alla övningar, jag kör istället 3 x 12, sen de 2 sista seten ökar jag vikterna för att MAX klara 5 reps. (Sen brukar jag ibland avsluta med ett sista lättvikt set, om det finns en gnutta ork kvar, med mååånga reps, men det är mest bara för det är kul, inget annat syfte.)
Ska dock tilläggas att jag följer inget upplägg nitiskt, alltså rep/set mässigt sett, ibland känner jag för låg volym med hög intensitet så man ligger å vrålar likt Gollum för att få upp plattorna, kan vara skönt att trötta ut sig varierat, antar att min adhd ibland får mig att göra lite hipp som happ. Det ända som jag håller vid är att jämt fördela så hela kroppen blir genomkörd.
Men jag har faktiskt känt att jag behöver göra lite ändringar, bla i Bröst/Rygg som det var idag, älskar båda väldigt mycket, och känner att om jag kör så där riktigt jävla hårt på bröst, så har jag inte fullt ork att köra lika hårt på ryggen sen, annars gillar jag upplägget skarpt. Känner mig lika matt efteråt som Frodo är där mot slutet när Sam (den sanna hjälten) får bära honom sista biten upp för berget.
Fan nu har jag nog mest suttit å svamlat, varit en lååååång dag på jobbet idag, så är så mentalt trött, men det är rätt skönt ändå.
Så nu får det räcka med svammel, lille vovven behöver dessutom ut, och jag behöver jobba lite på mina steg
Är ju en riktigt nörd av Lord of the ring, så har en stegräknar app a´la Lord of the ring, det stegen räknas som färden till Mount Fire 😂 (Jag måste ju komma dit före Orkerna tar mig 😂/McMurphy
Klokt, tycker jag. Alltså att du ändrar om och varierar träningsupplägget. Det gör jag också även om jag sällan planerar det. Det brukar bli så ändå, av lite olika anledningar.
Jag kör rygg tillsammans med rygg kanske 2-3 gånger om året. De är i regel fantastiska pass. Men alla andra dagar undviker jag det. För i regel, om jag kör tex bröst efter rygg, är jag redan så slut att jag inte mäktar med att uträtta något vettigt för pecsen. Har du testat att köra en ryggövning och därefter en för bröst och sedan fortsätta varva så genom hela passet?
Vad heter din LOTR-app?! Jag älskar också Sagan om Ringen och har läst första boken tre gånger (även om det nu är länge sedan) men just den här appen skulle en kompis bli helt fascinerad av!
Citat:
Klokt, tycker jag. Alltså att du ändrar om och varierar träningsupplägget. Det gör jag också även om jag sällan planerar det. Det brukar bli så ändå, av lite olika anledningar.
Jag kör rygg tillsammans med rygg kanske 2-3 gånger om året. De är i regel fantastiska pass. Men alla andra dagar undviker jag det. För i regel, om jag kör tex bröst efter rygg, är jag redan så slut att jag inte mäktar med att uträtta något vettigt för pecsen. Har du testat att köra en ryggövning och därefter en för bröst och sedan fortsätta varva så genom hela passet?
Vad heter din LOTR-app?! Jag älskar också Sagan om Ringen och har läst första boken tre gånger (även om det nu är länge sedan) men just den här appen skulle en kompis bli helt fascinerad av!
Jag kör rygg tillsammans med rygg kanske 2-3 gånger om året. De är i regel fantastiska pass. Men alla andra dagar undviker jag det. För i regel, om jag kör tex bröst efter rygg, är jag redan så slut att jag inte mäktar med att uträtta något vettigt för pecsen. Har du testat att köra en ryggövning och därefter en för bröst och sedan fortsätta varva så genom hela passet?
Vad heter din LOTR-app?! Jag älskar också Sagan om Ringen och har läst första boken tre gånger (även om det nu är länge sedan) men just den här appen skulle en kompis bli helt fascinerad av!
Skriver lite mer om träningen sen, blir bara ett snabbt svar nu, kudden kallar på mig, mäkta trött idag så blir en tidig kväll, Fantasy Hike heter appen, du börjar i Shire och vandrar hela vägen till Mount fire, dock får man betala 79kr annars räknar den bara 1500steg om dagen. Men jag slog till med 179kr/år för premium 😁 Lätt värt den lilla slanten för lite extra Lotr glädje.
Ha en fin kväll du store Ivan 💪🏽
/Murphy
Citat:
Som Ivan skriver är det många som kör varannan bröst och varannan rygg övning, vanligt upplägg om man kör det samma pass. Samma med armar, många som kör varannan. Kan dock uppleva det hämmade att ha pump i biceps under triceps övningar, så om jag hade haft en ren armdag vilket jag inte har hade jag alltid kört triceps först.
Tror faktiskt jag kommer dela upp rygg och bröst pass till 2 separata, så att jag verkligen kan ja ALLT på båda, om det inte är för hur jag hinner trötta ut mig så gillar jag annars upplägget.
Mitt nästa pass är Armar/Axlar, imorgon, för idag är en tråkig vilodag, eller inte, får se hur kroppens energi är senare idag.
Blev bara ett litet kort inlägg, nu ska jag iväg igen, har en tråkig jävla Handledarutbildning idag som jag av någon anledning tog på mig
Må väl
/Murphy
Citat:
Tror faktiskt jag kommer dela upp rygg och bröst pass till 2 separata, så att jag verkligen kan ja ALLT på båda, om det inte är för hur jag hinner trötta ut mig så gillar jag annars upplägget.
Mitt nästa pass är Armar/Axlar, imorgon, för idag är en tråkig vilodag, eller inte, får se hur kroppens energi är senare idag.
Blev bara ett litet kort inlägg, nu ska jag iväg igen, har en tråkig jävla Handledarutbildning idag som jag av någon anledning tog på mig
Må väl
/Murphy
Mitt nästa pass är Armar/Axlar, imorgon, för idag är en tråkig vilodag, eller inte, får se hur kroppens energi är senare idag.
Blev bara ett litet kort inlägg, nu ska jag iväg igen, har en tråkig jävla Handledarutbildning idag som jag av någon anledning tog på mig
Må väl
/Murphy
Alltså, jag tycker det är klokt att köra rygg resp. bröst på två olika pass. Tillsammans blir de..lidande. Det fungerar om man tränar på lite lätt hobbynivå. Men jag vet exakt vad du menar med känslan man får när allt fungerar då man tränar de båda samtidigt!
Citat:
Som Ivan skriver är det många som kör varannan bröst och varannan rygg övning, vanligt upplägg om man kör det samma pass. Samma med armar, många som kör varannan. Kan dock uppleva det hämmade att ha pump i biceps under triceps övningar, så om jag hade haft en ren armdag vilket jag inte har hade jag alltid kört triceps först.
Jag är tvärtom (bara för att jag ska vara sååå speciell
). Jag föredrar att först köra triceps (eftersom jag då indirekt värmer upp armbågsleden = snällare under bicepsövningarna). Först: 100% och totalt fokus på överarmens bakssida och sedan, när det är avklarat, skiftar man över fokuset till biceps. Men ibland är en maskin eller bänk upptagen så blir det mixat. Jag har i år adderat till ett eget pass för armarna. Utöver bicepsövningar efter rygg resp. triceps efter pecs. Men ibland - som i dag - körde jag inte biceps efter ryggen. Då blir ett dedikerat armpass i morgon kväll extra välkommet.
Citat:
RÜCKTAG!
Så. Nu förflyttade jag mina (rygg)positioner. Rejält. Förra passet förflyttade jag 10 900 kilo. I dag: 16 000 kilo. Antal kilo/minut ökade med 17 procent.
Nu återstår att se om en annan typ av muskeltrötthet infinner sig. Precis som den gjorde när jag gick ned till 5 tunga repetitioner (från 8-12) för ett par veckor sedan. Apropå muskler som får ny stryk så känner jag av mina hamstrings i dag. Vilket innebär att mina 4-5 set med rumänska marklyft tog bra. Det gillar vi! Jag noterar också att det är dags att börja använda dragremmar. Inte så mycket för greppstyrkan utan för att avlasta min ena armbågsled. Den smärtar i de sista 3-4 repetitionerna nu när det börjar bli volym på 16 ton.
Övningar
1) Pulldowns med fria vikter: 5 set x 10 reps
2) T-bar i maskin med fria vikter: 5x10
3) Vertical Traction: 5x10
4) Low row i maskin med fria vikter: 5x10
Nu blir det total gymvila tills i morgon bitti. Då är det bröstsmisk som gäller. Jag ska vara en sträng Master mot mina stackars pecs. Rejält med pisk ska de få. Så de vet sin plats och: LYDER.
Kör hårt nu! // Ivan
_____________________________________________
Kur fram till den 15 maj: 400 mg Sustanon MediPharma
e3d + 100 mg NPP MediPharma e3d
Så. Nu förflyttade jag mina (rygg)positioner. Rejält. Förra passet förflyttade jag 10 900 kilo. I dag: 16 000 kilo. Antal kilo/minut ökade med 17 procent.
Nu återstår att se om en annan typ av muskeltrötthet infinner sig. Precis som den gjorde när jag gick ned till 5 tunga repetitioner (från 8-12) för ett par veckor sedan. Apropå muskler som får ny stryk så känner jag av mina hamstrings i dag. Vilket innebär att mina 4-5 set med rumänska marklyft tog bra. Det gillar vi! Jag noterar också att det är dags att börja använda dragremmar. Inte så mycket för greppstyrkan utan för att avlasta min ena armbågsled. Den smärtar i de sista 3-4 repetitionerna nu när det börjar bli volym på 16 ton.
Övningar
1) Pulldowns med fria vikter: 5 set x 10 reps
2) T-bar i maskin med fria vikter: 5x10
3) Vertical Traction: 5x10
4) Low row i maskin med fria vikter: 5x10
Nu blir det total gymvila tills i morgon bitti. Då är det bröstsmisk som gäller. Jag ska vara en sträng Master mot mina stackars pecs. Rejält med pisk ska de få. Så de vet sin plats och: LYDER.
Kör hårt nu! // Ivan
_____________________________________________
Kur fram till den 15 maj: 400 mg Sustanon MediPharma
e3d + 100 mg NPP MediPharma e3d
Härligt att höra Mr Drago, här har det varit vila idag, ganska tråkigt men ibland behövs det, så ligger på soffan och kollar på Konungens återkomst och trycker i mig massa mat. Imorgon är det armar och axlar som gäller. Ska bli kul, kliat i kroppen att träna idag, men kände att jag behövde vilan. Så imorgon blir det nya tag utvilad och då som säg bör, kommer jag köra riktigt hårt piskande av armarna
Målet ligger nånstans omkring att vara så slut att jag knappt orkar lyfta min shake efter passet.
Nu blir det en hundpromenad här och fortsätta min väg mot Mount Fire
Önskar dig en fin fin kväll
/Murphy
Citat:
Härligt att höra Mr Drago, här har det varit vila idag, ganska tråkigt men ibland behövs det, så ligger på soffan och kollar på Konungens återkomst och trycker i mig massa mat. Imorgon är det armar och axlar som gäller. Ska bli kul, kliat i kroppen att träna idag, men kände att jag behövde vilan. Så imorgon blir det nya tag utvilad och då som säg bör, kommer jag köra riktigt hårt piskande av armarna
Målet ligger nånstans omkring att vara så slut att jag knappt orkar lyfta min shake efter passet.
Nu blir det en hundpromenad här och fortsätta min väg mot Mount Fire
Önskar dig en fin fin kväll
/Murphy
Målet ligger nånstans omkring att vara så slut att jag knappt orkar lyfta min shake efter passet.
Nu blir det en hundpromenad här och fortsätta min väg mot Mount Fire
Önskar dig en fin fin kväll
/Murphy
Jamen vad fan, nu lade jag min uppdatering fel. Hos dig - Sorry!
Du, det är jag som ska in på hemmet och få syster Ratchet som sjuksköterska. Inte du!
I morgon kör vi!
Citat:
Haha ingen fara kompis
Jag snackar med Syster Ratch, så kanske du kan få rummet bredvid mitt
wiiiii /Murphy
Skapa ett konto eller logga in för att kommentera
Du måste vara medlem för att kunna kommentera