Ångest vs djupandning

Jag har under många år levt med ångest som kommer och går. När jag har mina ångestdagar har jag försökt hitta olika sätt att dämpa den på. Något som ofta rekommenderas är att djupandas. Problemet är bara att när jag har ångest kan jag inte djupandas något vidare eftersom diafragman (tror jag den heter) under dessa dagar blir spänd som f-n.

Är det nån som vet hur man kan få en ångestfylld diafragma att slappna av så man kan andas lättare?

Man andas i en papperspåse

Finns redskap som du andas i med motstånd. Kolla på apoteket eller online. Ser ut som en pipa eller visselpipa

Vet inte om det fungerar, men har du testat att blåsa upp magen medvetet? Alltså trycka ut den under andningen

Har du provat att köra meditation? Typ en kroppsscanning eller andningsmeditation, där du lyssnar på en lugn röst som talar om vad man ska göra (finns appar med gratis sådant till och med).

Kör backintervaller som att du är skogstokig, då måste kroppen börja djupandas.

Har letat men inte riktigt hittat nån. Vet du nån bra?

Har du provat fyrkanten?

Om jag är inomhus brukar jag tvinga mig att titta upp i taket. Så räknar jag. Längs med ena väggen andas jag in och räknar till 4 - nästa vägg håll andan räkna till 4 - andas ut långsamt räkna till 4 - håll andan ute räkna till 4. Det är svårt men när man gjort några repetitioner så kommer man in i det. Fokusera enbart på ditt andetag och inte på ångesten.

Prova att när du inte har ångest ligga ner avslappnat och gör samma övning.

Jag körde 'Mindfulness Appen' rätt länge, mest standard-meditationen på svenska. Men finns ett par olika meditationer som är gratis, och så väljer man längd man önskar.

gymträning funkar bra mot ångest,