Projekt: Se snygg ut naken

Som jag nämnt tidigare så kör jag PPL.

Pushpass kan se ut på följande vis.

Bänkpress
Militärpress
Tricepsövning (push med rep oftast)

Vid mån av tid kör jag liggande hantelpress och en annan axelövning.

Pullpass kan se ut på följande vis.

Marklyft
Latsdrag
Bicepscurl med stång

Vid mån av tid lägger jag in ytterligare en ryggövning.

Legpass kan se ut på följande vis.

Knäböj
Benspark

Övningarna är få och volymen är relativt lite (i synnerhet jämfört med tidigare), men det passar min livssituation väldigt bra just nu.

Har dessutom planer på att omvandla garaget till ett mindre hemmagym. Övningarna lär nog minska ytterligare, men volymen kommer troligen öka då, ganska rejält.

Första veckan avklarad.


Provar med att inte väga mig varje dag. Nästa invägning planeras således till 14/3.

Som jag nämnde i trådstarten så är mitt stegmål 10-20k/dag. Ett stort spann - men livet är vad det är.

Statistik för period 2-8 mars

14 655 steg/dag

Inser i skrivande stund att siffran troligen blir högre vid slutet av dagen då dag 7 (8 mars) inte räknas med (klockan i skrivande stund är 08:50).

Vecka 1

Gympass: 4
Lyft: 22,2 ton
Set: 53
Reps: 424
Tid: 2h45min

Totalt antal steg: 107 251
15 321 steg/dag

Lär bli ytterligare 5-6k steg idag skulle ja tro.

Viktminskning: - 1,2 kg

Haha, episkt gympass! Ett av dina pass tar längre tid än vad jag spenderar på gymmet på en vecka (och där är jag där 5 gånger i veckan). Ingen ironi eller kritik, utan jag är imponerad. Har alltid bråttom bort från gymmet.

Ps. Jag gillar också fasta. Just nu använder jag mig av det måndag-fredag med ett kortare ätfönster 17:00-19:00. Under helgen går jag banans och äter samt dricker ALLT.

Edit: Ja, jag förstår att det var flera pass summerade. Tyckte bara det såg kul ut!

Vägde mig igår.

13 mars 2025: 85,7 kg.

Igår blev det en aw med jobbet och således en dag där jag åt mer än vanligt och alkohol på det.

En liten uppdatering.

Dieten fortlöper. Dagsvikten ligger på 85,6 kilogram, vikten går inte ner som jag önskar. Planen är att försöka kickstarta igång det lite med en längre fasta. Tänker 36h fasta där jag äter min sista måltid imorgon söndag, och fastar hela måndagen, och äter först på måndag igen.

Steg senaste 7 dagarna: 12 689 steg/dag.
4 gympass senaste 14 dagarna.

Tja!

Vet inte hur erfaren du är av viktnedgång. Men ser att du har en snabb minskning första veckan och nu en lite lägre samt att du nu väger dig 1 gång i veckan.

I början är det förmodligen mest vätska som har bidragit till en stor viktminskning och det är svårt att avgöra om du egentligen har tappat mer vikt eller inte. Det kan flukturera mycket från dag till dag så du kanske har vägt mycket mindre under veckan men att du har mer vätska eller tarminnehåll just när du vägde dig.
Det är inte vanligt att man ser en jämn viktnedgång från vecka till vecka. Man brukar behöva räkna på ett snitt av flera veckor för att avgöra hur mycket man tappar per vecka.

Har ingen aning om hur ditt energibehov har varit innan och hur ditt intag av energi och makronutrienter ser ut nu vs innan. Men rent spontant tänker jag att du går ut för hårt med strategin.

Det är bra att ha koll på omfångsmått kring platser där du har mest fett. Kan vara buk, armar, bröst, lår. För om de minskar så tappar du fett oavsett om din vikt går upp tex.

Lite tips och tankar bara. Jag har gått ner i vikt flertal gånger och har räknat på flertal variabler, så talar efter egen erfarenhet.